Witam. Mam kilka pytan: 1. Czy konieczny jest pas przy martwym ciagu (bardzo dlugi czas nie robilem tego cwiczenia, od paru tygodni robie, po 2 pierwszych treningach masakryczne zakwasy, teraz juz lepiej, ciezar mniejszy - do 100 kg) oraz przy military press (przy wiekszych ciezarach czuje troche ze wyginam plecy w dolnym odcinku)? Pas cos pomoze? [...]
Witam, nazywam sie Agnieszka mam 38 lat jestem pól roku po porodzie chcialabym zrzucic 6kg wagi ale 4kg na poczatek bedzie okk. Mam 168 wzrostu waze 66kg. Moja aktywnosc fizyczna jest znikoma, tyle co zajmuje sie moim synkiem, spacery itd jak to przy malym dziecku. Nie mam czasu na cwiczenia silowe ani aerobowe jedyne co wchodzi w gre to moje [...]
witam ma hantle gryf dlugi lawke drazek i obciazenia zaczynam cwiczyc wiec staz praktycznie zerowy oto jakie cwiczenia chcial bym wykonywac 3 razy w tygodniu klata : rozpietki i wyciskanie 12,10,8,6 biceps : podnoszenie hantli stojac jedno ze skretem i jedno bez 12,10,8,6 triceps:wyciskanie hantli francuskie w siadze oraz pompki w podporze tylem [...]
Cześć. Jak już wspomniałem mam praktycznie tylko wakację na ćwiczenia, dltego że w ciągu roku szkolnego mieszkam w internacie na wiosce i nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Jak mam trenować, ja chciałbym 5 razy w tygodniu, ale może macię lepszą wiedzę na ten temat. Kupiłem Cretine micronized 200 mesh + taurine 400gram, oraz 1 kg [...]
witam. mam problem odnośnie ilości wykonywanych ćwiczeń na dane grupy mięśniowe.Zastanawia mnie czego wszyscy piszą że lepiej wykonywać tylko pare (góra 4) ćwiczenia na daną grupę. Ja osobiście wykonuje po 8 ćwiczeń wszystko rośnie jak na drożdżach. Może to jest przyczyna tego ze ćwicze dopiero 3 miesiąc. Ale chodzi mi o to czego wykonywać na [...]
ostatnio ćwiczyłem barki sztangą za głową i mi jedna reka cofneła sie do tyłu . nie upuściłem sztangi tylko jak odkladalem to mnie bolał bardzo bark i niemogłem juz dalej ćwiczyć . Więc zrobiłem sobie 5 dni przerwy i dzisiaj juz mnie nie bolał bark więc poszłem na siłownie i jak zaczołem robić klatke to znowu zaczoł mnie boleć i teraz to niemoge [...]
Witam. Mam problem mam 17 lat, mam 186 cm wzrostu i waże 69 kg ( od 4 tyg ćwicze i 4 kilo przytyłem, ważyłem 65 ;/). Do dyspozycji mam hantle, i sztange 25 kg ;/. Jakie ćwiczenia polecacie na barki, ręce i klatke? Najpierw przytyć i potem zacząć ćwiczyć czy odrazu to i to? Diety nie mam ale pilnuje by jeść conajmniej te 2g białka dziennie na kg [...]
Witam, mam jeden problem. Cwicze inetensywnie ,a na kletke robie 4 ciwczenia na jednym treningu. Wyciskanie na plasko, wyciskanie skos gorny, rozpietki skos, i wyciskanie hantlami na plasko. Wszystko jst w porzadku poza tym ze mam slabo widoczny zarys dolny klatki piersiowe. Jakie cwiczenia i jak powinienem wykonywac aby byl dobry tego efekt?
witam cwicze juz jakis czas ale robie to tylko dla zabicia czasu i rekreacyjnie nie mam zadnych konkretnych przyrostow ale za to spore spadki :( nie cwiczylem przez 2 miesiace i cisne na klacie o 20 kg mniej !!! masakra , duze ciezary nie sa mi chyba przeznaczone wiec chce chociarz jakos wygladac moja klatka wyglada gupio i wydaje mi sie ze [...]
Czesc. Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc trening: posiadam gryf lamany 7-8kg i 2hantle kazdy po 10kg (mozliwosc przelozenia z hantli na gryf obciazenia). Czy moza tymi sposobami jakos cwiczyc ? Chodzi mi o to czy po np. pol roku intensywnych cwiczen beda widziane jakies rezultaty? Moze mi ktos powiedziec jakie partie miesni mam cwiczyc w dany [...]
Witam ;-) jestem na trzecim miesiacu cwiczen w domowych warunkach wedlsuh Mawashi :D i mam pytanko co do cwiczenia z uginaniem przedramion z baniakami z wodą ja wykorzystuje hantelek 5kg z tym ze nie robieilem zawsze 12 poetorzen a nawet 40 i czy to dobrze? wydawalo mi sie zejest tak lepiej bo czulem ze miesen jest bardziej zmeczony i ze to daje [...]
Siema mam 15 lat 165cm wzrostu 64 kg trenuje Sporty walki może w czymś to pomoże. Chciałem się dopytać kogoś kto ma o tym pojęcie planuje przez wakacje zrobić jakaś rzeźbę i trochę zwiększyć masę mięśniową dałby mi ktoś jakąś rozpiskę diety , ćwiczenia w tygodniu czy coś mam dostęp do mini siłowni z hantelkami i sztangą i workiem bokserskim ćwiczę [...]
Chciałbym, aby ktos napisał dość szczegółowo przykładowy tygodniowy trening, najlepiej przy użyciu jak najmnniejszej ilości sprzętu (mile widziane jakieś uzasadnienie wybranych ćwiczeń). Ma byc nastawiony glownie na wytrzymałość, gibkość i w ogole ma byc ogolnorozwojowy. Przyrostu mięśni wielkiego nie potrzebuję, tyle co same się rozwiną powinno [...]
Witam. Chcialem zapytac czy niepełnosprawne osoby np. takie ktore nie władaja nogami moga cwiczyc skutecznie w domowych warunkach? Chodzi oto czy np. pompki podpierane na kolanach beda dawaly rezultaty? Zakladam taki temat, bo niepelnosprawny kolega z klasy chce sie zabrac za cwiczenia, lecz nie wie jak i chce mu w tym pomoc. Doradzicie cos? [...]
Witam, jestem nowy na forum SFD (z góry przepraszam jeżeli pomyliłem działy). Chciałbym się zapytać czy dieta wysokobiałkowa + warzywa + owoce itp. dodając do tego 1h lub 2h dziennie ćwiczenia na średniej klasy sprzęcie (1h wychodzi około spalania 200 kc a 2h z 450) i do tego trening a6w + ogólnorozwojówka coś mi da w czasie 2 miesięcy ; ) Mam [...]
Mam pytanie odnośnie planu Joe Weidera na mase, martwi mnie w tym planie ilość serii : w 1 miesiącu 1 seria po 8 powtórzeń w 2 miesiącu 2 serie po 8 powtórzeń w 3 miesiącu 2 serie pierwsza 5 a druga 9 powtórzeń Nawet się kurde nie zmęczę porządnie na treningu mimo iż robię ćwiczenia na max obciążeniu. Większość planów które widziałem na forum [...]
Witam. Mam pewien problem związany z bicepsami. Otóż trenuję na siłowni już od ponad roku. I tak jak widzę wszędzie efekty tak te nieszczęsne baniaki nie chcą rosnąć. Kiedyś Trening bicepsów łączyłem z treningiem pleców. Teraz biceps trenuję przy klatce i barkach. Na bica wykonuję 3 ćwiczenia: -uginanie sztangi stojąc 4x10 -uginanie sztangielek na [...]
Witam wszystkich!Zwracam sie do Was o pomoc ,chodzi mi o w miare szybkie zrzucenie brzucha - jakie najlepiej stosować ćwiczenia.Ćwicze regularnie 3 razy w tygodniu, jednak nie ukrywam na brzuch nigdy nie poświęcałem wiele czasu -co niestety przyniosło "efekty".Ogólnie jestem zadowolony z sylwetki, jedank brzuch ...pozzostawia wiele do życzenia :)Z [...]
Witam! To mój pierwszy post na tym forum, wiec prosze o wyrozumiałość. Trenuje na siłowni od ponad pół roku, ogolnie z treningu i jego efektów jestem zadowolona. Problem jednak pojawia się z mięśniami brzucha. Góra oraz skośne brzucha są ok, natomiast dolna jego partia (po pępkiem) jest wypukła. Czy znacie jakieś ćwiczenia mogące pomóc w [...]
Witam, Przedłużająca się grypa - 3 tyg przerwy - teraz wracam do ćwiczeń PLAN: Przysiad 2s Martwy Ciąg 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie 2s Wyciskanie sztangą - stojąc 2s Podciąganie 3s Brzuch Interwał 10/6 km - 15 stopni nachylenia 1/1 min w sumie 20 min Chodzi głównie o zwiększenie masy - dlatego tylko podstawowe ćwiczenia złożone - biegi [...]
