ĆWICZENIA

najprościej byłoby to zrobić trzymając dietę na ujemnym bilansie energetycznym. Jeśli jednak nie chcesz diety możesz podnieść zapotrzebowanie kaloryczne dodając ćwiczenia cardio- np bieganie. Na początku proponowałbym 3x w tyg po 30 min. I stopniowo zwiększać nie zwiększając obecnej racji pokaromowej. Wtedy bez ustalania diety podniesiesz [...]

Witam. Jakie ćwiczenia na miensień zębaty przedni? Mam problem z odstającymi łopatkami }:-(

wow, akurat moje 3 ulubione ćwiczenia :D trochę się wzmocnie to zastąpię odwrotne na poręcze

Witam Mam 15 lat, 190cm wzrostu i waze ok 80-83kg. Moj problem polaga na tym ze jestem dosc szczuply, jem duzo ale jest klopot z nabraniem wagi. Trenuje juz z 4-5 miesiacy cwicze w domu codziennie (czasem zdazy mi sie nie zrobic cwiczen ale to tak raz na 2 tygodnie) moja seria to 60 pompek 40 brzuszkow i cwiczenia z hantlami 10kg ok 40 razy, robie [...]

Wybierz się do kardiologa. Jedna wizyta 30 minut , może EKG i echo serca i będziesz wiedział czy ćwiczenia siłowe są dla Ciebie bezpieczne. Generalnie biało robi się w oczach kiedy nagle spada ciśnienie i powody tego mogą być różne. Z sercem nie ma żartów - nie ryzykuj tylko idź do lekarza.

TEMAT EDYTOWANY I AKTUALIZOWANY NA BIEŻĄCO PRZEZ ASNF Galerie mężczyzn: Aaron Baker - http://www.sfd.pl/temat262806 Aaron Maddron - http://www.sfd.pl/temat437139 Achim Albrecht - http://www.sfd.pl/temat279041 Alain Petriz - http://www.sfd.pl/temat308766 Albert Beckles - http://www.sfd.pl/temat263518 Alfonso Gomez - http://www.sfd.pl/temat1037632 [...]

Witam moje pytanie jest takie czy opłaca się robić jeden dzień wolny od treningów ? Do tej pory ćwiczę codziennie w ten sposób np. Pon. Bieganie (36min) trening 100 pompek (aktualnie robię ich coś około 120) Wt. Ćwiczenia siłowe (drążek hantle pompki klasyczne i z wąskim ustawieniem ramion itp.) Śr. Bieganie , trening 100 pompek Czw. Ćwiczenia [...]

Witam nie wiem czy to jest dobry dział ale ok. Czy są jakieś ćwiczenia fitness na plecy chodzi mi głównie o część lędźwiową pleców . Do użytku mam piłkę 65cm , gryf 6 kg + obciążenie , hantle 10 kg ,drążek tez się znajdzie . Dziękuję za pomoc

90 minut / 18 serii= 1 seria na 5 minut. Człowieku, Ty 90 % czasu siedzisz na dupie, a nie ćwiczysz. Twój trening to definicja obijania się, a nie intensywnej pracy. Ok ok , wiec co powinienem zrobic ? Zmniejszyc przerwy miedzy seriami ? ( max 60sek ) Czy poprostu jeszcze wolniej i dokladniej wykonywac cwiczenia ? A moze dolozyc jakies cw/ciezar [...]

AKTUALIZACJA 19 grudzień Warm-up Bent Press: warm-up • Arm Bar • Bent Arm Bar • Kneeling Bent Arm Bar • Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg KBM Heavy Day (W5/12; D15/36) Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel Krótkie podsumowanie. W tym tygoniu udało mi się zrealizować wszystkie założenia. Sukces. Schemat wyglądł tak: Pon: KBM + [...]

Nie chce jeszcze ćwiczyć wszystkich partii ciała. Nóg nie będę robił, ponieważ rosnę i mam słabe kolana, jak robiłem a6w jakiś rok temu, to 2 dni przed końcem musiałem zakończyć treningi, bo kolana zaczeły mi strzelać i boleć. Co do reszty tego treningu dla początkujących - niektóre ćwiczenia, np. pompki są chyba za słabe, ponieważ daje radę [...]

Nie róbmy offtopa. Głównym tematem są ćwiczenia i dieta, nie gino. Będę musiał założyć kolejny temat, bo w tym raczej się nie doczekam odpowiedzi na temat. Dzięki -_- PS Byłem u lekarza, przepisał mi Tamoxifen i brak efektów.

Witam , do dyspozycji mam jedynie.hantle i laweczke proata.. mam taku problem amianowicie nie czuje zmeczenia.po treningu w trakcie jego trwania jest to.odczuwalnne .. cwiczenia staram sie wykonywac powoli i dokladnie .. trening masowy 3x12 np uginanie w oparciu o kolano .. gdy nie mialem jeszcze sztangielek robilem jedynie pompki i pompki [...]

Czy ćwiczenia dodatkowe na uda typu wypychanie na suwnicy, wykroki, prostowanie siedząc, fronty mogą w jakiś sposób pomóc w budowaniu siły w przysiadach ? Chodzi o to czy jeżeli zależy nam na wyniku w przysiadzie to warto dodać te ćwiczenia bo mogą w jakiś sposób pomóc polepszyć wynik ? W każdym planie masz ćwiczenia asystujące... Serio, teraz już [...]

Witam , do dyspozycji mam jedynie.hantle i laweczke proata.. mam taku problem amianowicie nie czuje zmeczenia.po treningu w trakcie jego trwania jest to.odczuwalnne .. cwiczenia staram sie wykonywac powoli i dokladnie .. trening masowy 3x12 np uginanie w oparciu o kolano .. gdy nie mialem jeszcze sztangielek robilem jedynie pompki i pompki [...]

Venc, ten przykład wyciskania i przysiadów jest nie trafiony. Jak można porównywać dwa tak różne ćwiczenia? Masz racje, bardziej mi osoba imponuje, jeśli bez jakiegokolwiek sprzętu dana osoba podniesie ciężar. e: z paskami i bez pasków 160? to chyba paski są źle założone bo powinno się podnieść więcej ;) lepiej 160 bez pasków niż 200 z paskami. [...]

19.12.2014 Post - dziś nie trzymany czyt. niżej. Dzień Dobry. Dzisiejszy, a raczej wczorajszy dzień był całkiem ok. Spałem te 6-7h, poszedłem na wigilie klasową, coś tam zjadłem, nie wiele, ale się skusiłem, teraz ogólnie miech wolnego, więc jest super \-) Właśnie skończyłem tydzień treningowy "na tempo" - strasznie ciężki, ale bardzo bardzo [...]

Mam jeszcze pytanie, czy w każdej serii wykonywać ćwiczenia z max ilością powtórzeń, czyli tyle ile dam radę czy lepiej sobie ustalić np 12/10/8 ?

no póki co pytam ;D jakie ćwiczenia na klatę bo od 4 miechów rozpiętki, plaska i skośna w gore laweczka. Zmieniony przez - mrk0sa w dniu 2014-12-19 23:53:19

dziwi mnie to skad trojboisci maja tak mocne chwyty, u siebie nie widzialem zeby ktorykolwiek robil typowo na nie cwiczenia, ba mysle ze nawet robienie stricte cwiczenia pod chwyt (+do tego ciagi na duzym ciezarze), w efekcie go oslabi. ja tam nie mowie zeby uzywac paskow do podciagania, ale martwy ciag to dosc specyficzne cwiczenie Zmieniony [...]