ĆWICZENIA

Witam , Panowie mam problem w sumie to od zawsze miałem z górą klatki piersiowej oraz jej środkiem , po prostu no odstaje dość bardzo , no i nie czuje wgl tylnego i bocznego aktonu barków , coś zmienic w treningu lub dodac jakieś ćwiczenia ? Trenuje planem który jest na początku tematu :)

osobiscie bym sie nie podjal wspolpracy jak nie czujesz sie na silach-to odpuszczasz, to dobre i zdrowe podejscie. teraz moze i pretensji nie ma, ale jak cos sie stanie, to skad wiesz do koge pretencje beda?;-) czasem rodzenstwo potrafi sie sklocic mocno gdy w gre wchodza np pieniadze, a tym bardziej zrobia to obce osoby. no chhyba ze przygotujesz [...]

Podział od biedy może być bo na 3 dni nie poszalejesz za bardzo. Ale zrobiłbym wszędzie po 3-4 ćwiczenia same wileostawy, w których lecisz ciężko z ciężarem w sensownym tempie, tak żeby nie trzeba było ładować wielu ćwiczeń.

Kuźwa i jak tu odpowiedzieć dziewczynie :D Nie czuję się kompetentny, może trenerzy personalni, bardziej sie tu wypowiedzą, rób ćwiczenia wielostawowe, pompki, przysiady, martwy ciąg, po 5 serii, powtórzeń ile dasz rade, tyle ode mnie :)

Wiek 32 lata, waga 114 kilo (jestem grubasem), 185cm. Celem treningu jest zwiększenie siły i wytrzymałości rąk, poprawienie wyglądu. Jak byłem młodszy to mogłem zrobić 60 pompek i chciałbym wrócić do tego stanu. Może dodam, że to nie są jedyne ćwiczenia, które robię, ale póki co w wypadku innych grup mięśniowych mam efekty, a z tymi pompkami jest [...]

Korzystamy z aplikacji trening ramion w domu . dodatkowo podciąganie na drążku i Ćwiczenia z hantlami .

Wszystkie te ćwiczenia robisz na jednym treningu, co drugi dzień??

Bez przysiadow da sie żyć...pod warunkiem, ze bedzisz robił inne cwiczenia na nogi-np wykroki.

Bo mi nie wychodzą i za bardzo sie z nimi męczce wiec sobie je odpuszczam, ale mowie ze na nogi dodam wykroki takze bedzie cale cialo cwiczone.. To nie wiem czy zdajesz sobie sprawę ale dobrze wykonane wykroki z ciężarem tak samo mocno Cię zmęczą jak przysiady. Pamiętaj najtrudniejsze i najbardziej męczące ćwiczenia są najbardziej skuteczne.

Z jakimi gumami chcesz robić te ćwiczenia , z takimi jak na filmie ? https://www.youtube.com/watch?v=1mktGjDSkII

Rozumiem że dzięki ćwiczenia będę mógł zmienić kształt klatki?

To jesteś kozak jak bez treningu pod te dwa ćwiczenia tyle zrobisz.

zdecydowanie wiec umowic sie powinnac na trening z fizjoterapeuta lub dobrym trenerem personanym, ktory dobierze cwiczenia dla Ciebie, nawet w wersji domowej. przez internet nie da sie udzielic tego typu porady nie majac kontaktu z osoba i mozliwosci kontroli tego, jak wykonuje poszczegolne ruchy i jaka ma mozliwosc motoryczna

Nie wiem jak się nazywają poszczególne cwiczenia ale: Odchylenie sztangi to ćwiczenie na triceps stojąc trzymam sztange zza głową i uginam ramiona Wznosy hantlem to stojąc Rozpiętki mam maszynę do tego i leżąc robie rozpiętki Nogi maszyna to to co się siedzi i prostuje nogi mając je na maszynie

Wprowadź drugi zestaw i tam rob zupełnie inne ćwiczenia, bardziej akcesoryjne. Zamiast siadu-wykroki, zamiast mc-podciaganie..itd

A jakie ćwiczenia robisz na łapy? Napisz jak to wygląda w tygodniu. Pokaż swój plan.

No ale trójboiści dodają ćwiczenia akcesoryjne do robienia nóg: wyprosty, uginania, suwnica... Tak ćwiczył Kirk Karwowski i wielu innych, jak chcesz wiedzieć gdzie dodać te maszyny to se poczytaj choćby forum T-nation i artykuły Jima Wendlera, on to opisuje jak to wplatać. Nie wiem, jest jakiś siłacz kto na maszynach nie ćwiczy? Bo nawet Pudzian [...]

Znajdziesz masę tego na youtubie czy wpisując jako ćwiczenia na stożek rotatorów czy z angielskiej nazwy rotator cuff.

Ogólnie jestem dość chudy i mam problem z przytyciem. Myśle że powinno się nabrać trochę tej masy przynajmniej, gdyż właśnie zacząłem 18 rok i ważę 64 kg. :p Co do treningów to pierwszy dzień mamy stricte rozciąganie i techniki a drugi dzień wytrzymałościowe ćwiczenia. Oba są dość intensywne Zmieniony przez - Darekku w dniu 2019-03-13 08:51:37

A znasz jakieś fajne ćwiczenia na spalanie bez sprzętów