ĆWICZENIA

zestaw po dwa ćwiczenia na największe partie jakimi są nogi i plecy jest OK z tym że w tym zestawie jak już radzono nazależało by zmienić kolejnosć dodać podciąganie na drazku no i na małe partie jak bic czy tric wystarczy jedno ćwiczenie w planie w dwóch seriach.

tez zaciekawil mnie ten problem i postanowilem przeszukac archiwa i mimo szczerych checi nic nie znalazlem - wiec jesli mozecie to napiszcie jakie cwiczenia sa najodpowiedniejsze w tym przypadku z pozdrowieanimi stefan

serie dobieralem normalnie zeby w calymtygodniu na duze bylo 12 a na male patie 9, moj staz to prawie 3 lata, a to jest moje pierwsze hst,ale mam zamiar dodac ale serie innego cwiczenia

No tak taką jakby walkę z cieniem mam na mysli :) z cieniem czyli samemu heh. Nie potrzebujesz nikogo by wykonac takie proste cwiczenia "krawmagowe" bo o takie tu sie pyta ...o np ...tu od 52 sec: http://www.youtube.com/watch?v=nku-zatuZ7E że zacytuje z naszej "ulubionej" organizacji Partner jest tu przydatny ale nie [...]

Jakieś skrócone FBW 3x w tygodniu, 3-4 ćwiczenia na partie mozna zrobić. Jakie masz dni treningowe ? Mam nadzieje, że ma ci kto pokazać technike na siłowni?

treningi MT oczywiście bym ograniczył. do 2 w tygodniu np. i do tego siłownia 3 razy w tygodniu. na trening MT nie zawsze mogę pójść, bo pracuję i nie zawsze pora mi odpowiada, a na siłownie mogę pójść o każdej porze. zapomniałem dodać, że do tego robię jeszcze a6w, więc ćwiczenia na brzuch można ograniczyć.

dobra dam same ogolnorozwojowe cwiczenia izolowane wywale ale sam trening ulozylem w jakis sensowny sposob? dobry dobor cwiczen i kolejnosc jak na "moja" odmiane FBW?

Wiesz ale to nie jest kwestia tylko treningu brzucha tylko również zejścia z poziomu tłuszczu. Bo widać, że tak sporo go siedzi. Na brzuch wystarczą dobre ćwiczenia izometryczne np plank 3 serie maks po każdym treningu.

ej mam pt co to sa cwiczenia aerobowe?? bo nie wiem jak mam cwiczyc tzw kaloryfer

Ja ustalam sobie stacje tak aby czas pracy na nich był podobny do czasu trwania walki. Może to być 2 min. w przypadku MT lub 5 min. w przypadku MMA. Do tego na każdej stacji dobieram tak ćwiczenia aby wszystkie mięśnie pracowały. Przede wszystkim obwód kształtuje wytrzymałość pod kątem czasu trwania wysiłku taki jaki jest w walce sportowej. Do [...]

Siemka. Musze zadać jeszcze kilka pytań bo nie chciałbym od początku źle rozpoczynać cyklu treningowego: 1.Upper body 1-->"Podciąganie na drążku 5x10p"-szeroko na plecy,nachwytem wąsko czy podchwyt na biceps? 2.Upper body 1-->"Wiosłowanie sztangielkami 4x12p "- w opadzie tułowia stojąc czy leżąc na skosie ławki? 3.6a Wyciskanie wąsko flarowo [...]

kamilka;dzieki TOBERT14;,...o debiutach?,...no wiesz nie sama silownia czlowiek zyje,nie ma tyle czasu i fundusz,mam wiele innych zajec niestety. Moj program na lapke?wiec cwiczenia czesto zmieniam,ale wybieram je zawsze z nastepujacych; Triceps: -wyciag(prosty lub krzywy gryf), -wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac, -porecze(to cwiczenie [...]

Tak właśnie myślałem. Już robie te ćwiczenia od pewnego czasu, ale chyba jeszcze zmniejsze obciążenia żeby robić pełny i dokładny ruch przy dociąganiu sztangi do klatki. ...a i jeszcze pytanie. Jak szeroko trzymać sztange przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia...?

Tu nie chodzi nawet tylko o martwy ciąg. Po prostu, gdy wykonuję ćwiczenia dot. pleców, po zrobieniu tych kilku serii jak się schylam to mnie bolą.

Okej, czyli co 2 dni mam trenowac sobie pompki, + wybrane inne cwiczenia? + cos na mase, nie bede raczej starej wybierał, ze w poniedziałek chce ser twaróg + sałatke, na wtorek kurczaka itd..: / generalnie cos co ma duzo białka, raczej moge sobie sam kurczaka kupic i go ugotowac, i twaróg tez prosze o rady i wszelkie sugestie

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html W mojej opinii, ćwiczenia bez diety nie mają większego sensu jeżeli chodzi o budowanie masy. Nie przytyjesz od ćwiczeń, tyje się od jedzenia.

Co do klatki to bym radził Ci robić tak: 1 seria 10 powtórzeń 2 6 powtórzeń 3 1-2 powtórzenia i to będą z maxymalnym ciężarem w Twoim przypadku 70 kg ale możesz wziąć 65 4 10 powtórzeń 5 8-10 powtórzeń W tym przypadku nie ma potrzeby żadnego dobijania po zakończeniu ćwiczenia. Co do podciągania to ja sie opuszczam do sqamego końca, ale uważam żeby [...]

Żeby odnieść największe korzyści z treningu siłowego trzeba go poprzedzić koniecznie treningiem wykrzymałosciowe - zwiększona kondycja da ci lepsze możliowości w rozwijaniu siły. Dlaczego w tym planie mia ma miejsca na uda? Ćwiczenia tak dużych grup mięśniowych są potężnym bodźcem do uwalniania hormonów anabolicznych. Wykonywałem taki sam plan, To [...]

Szukam, szukam... możliwe, że te ćwiczenia inaczej się nazywają i dlatego nie mogę ich znaleźć :/ Bardzo proszę przynajmniej napisać mi na jaką partię mięśni jest dane ćwiczenie. Może wtedy będzie mi łatwiej dopasować, dziękuję!

Dodatkowo dołączam plan z którego są dane ćwiczenia...