ĆWICZENIA

widac ładnie, że tłuszcz równomiernie spada brzuch płaski, pupa jak marzenie w cwiczeniach na brzuch, tric, bic - daj 15 w face pullu te zmoze byc 15 podciaganie 8-10 przyciaganie siedzac (plecy) 10-12 podciaganie pilki - 15 wejscia na skryznie 10-12 wykopy z linka 15-20 i tu wiekszosci to 3 serie stykną ewentualnie cwiczenia na plecy dalabym u [...]

Dzięki Wam:-) tylko często korzystam z jakiś gotowych przepisów, więc tak nie bardzo to wrzucać chyba.. Wczoraj zrobiłam trening i nie wiem czy coś zrobiłam źle, ale dzisiaj plecy strasznie dokuczają. Dziś w ogóle jakiś parszywy humor, myśli z cyklu 'jestem gruba i brzydka i te ćwiczenia wcale nie działają". Hehe to się wygadałam. KLATA + BARKI+ [...]

Tak sobie myślę, żeby do 3 dni siłowni dołożyć jeden trening z gumami w domu. W tym celu chciałam kupić jedną długą i jedną krótką gumę. ćwiczenia takie jak: przysiad z gumą monster walk unoszenie bioder odwodzenia nogi ciężko znależć coś o takich trenigach w necie, ale pewnie można coś jeszcze kombinować? Ma taki trening sens? Czy lepiej może [...]

hmm aminokwasy jakieś konkretne? bo nie znam się na tym.. witaminę C dorzucę, kurkiminę też, prysznic również spróbuję, a co tam:D Dzisiaj: 1. jaglane, whey, wiórki, orzechy brazilijskie 2. Puree z ziemniaków, mięso pieczone z kuraka, warzywka 3. Gofry z mąki gryczanej z jabłkiem, jogurt grecki 4. Chleb gryczany, 3 jaja, warzywa 1 867,6 kcal 120,5 [...]

Kupy się trzyma. Tak się tylko zastanawiam czy w ogóle potrzebne są Tobie tego typu serie łączone jak masz w tym planie. Gdyby to miał być plan dla mnie - to na 100|% bym rozdzielił te ćwiczenia.

A ramiona w ogóle odpuszczasz - ani jednego ćwiczenia zupełnie na nie nie planujesz??

czwartek: 1. jaglane, whey, wiórki 2. Zapiekanka z ziemniaków i mięsa mielonego, pomidory 3. gofry z jabłkiem, z jaja i mąki gryczanej 4. chleb gryczany, 2 jaja 1 890,5 kcal 107,9 gB 177,2 gW 83,8 gT trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok [...]

Piątek: 1. jaglane, whey, czeko gorzka, orzechy 2. ryż basmatki, udka z indyka, warzywa 3. chleb z kaszy, mozarella, warzywa 4. Rosół, mięso z rosołu Sobota: 1. 3 jaja, chorizo 2. rosół, ryż, marchew, mięso 3. łosoś z migdałach, ziemniaki, pieczone, sałata z parmezanem była wigilia firmowa i wpadły 3 drinki i mały kawałek sernika (niedobry był :p) [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, orzechy brazilijskie, migdały 2. Schab z warzywami, ryż brązowy 3. reszta z obiadu+ser żółty, mozarella 4. chleb gryczany, jaja, warzywa Czwartek: 1. Placki z dyni, mąki ryżowej, krem z avokado 2. Kotlet mielone, ziemniaki,warzywa 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa 4. Gofry gryczane, krem z avokado Piątek: 1. Placki z [...]

Całej góry odpuszczać nie musisz. na pewno można zostawić ćwiczenia z grupy push oraz jakieś główne ale na niedużych ciężarach z grupy pull. Więc mc może jeszcze na chwilę odpuścić ale już jakieś wiosłowanie itp na ciężarze który spokojnie utrzymasz - ja bym zrobił.

Cod, niestety problemy z kręgosłupem szyjnym są powszechne i prędzej czy później dopadną każdego, kto godzinami siedzi przy kompie czy w samochodzie. Mój fizjo (naprawdę ogarnięty człowiek, do którego chodzi też Maharadża i mój przyjaciel) zalecił nam wszystkim proste profilkatyczne ćwiczenie na problemy typowe dla pracujących przy kompie. [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, braziliskie, rodzynki 2. Ziemniaki, mielone, warzywa, wafle ryżowe 3. fryty z ziemniaków, łosoś Czwartek: 1. Jaglane, whey, braziliskie, rodzynki, migdały 2. Kurak w sosie słodko kwaśnym, warzywa, ryż 3. Gofry kukurydziane, ananas 4. łosoś, maaron gryczany, warzywa, oliwa, parmezan 1. Goblet 4x12 [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały, truskawki 2. Ziemniaki, udka z kurczaka, warzywa, oliwa 3. Naleśniki gryczane, jogurt, whey 4. szakszuka, warzywa, parmezan Czwartek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały, truskawki 2. Ziemniaki, udka z kurczaka, warzywa, oliwa 3. gofry gryczane, masło orzechowe, jogurt 4. Frytki z ziemniaków, [...]

akurat tutaj nie napisałam, ale zawsze robię na takim skosie dodatnim. A plecy w miarę przeszły to mnie bark zaczął boleć. ja to chyba zawsze coś muszę mieć. Wdrożyłam dodatkowe ćwiczenia na rotatory, nie pomoże to gdzieś trzeba będzie z tym iśc..

dzisiaj już był luzik, tylko kilka osób. Nie wiem czemu zawsze ten poniedziałek taki oblegany- dzień klaty może dlatego :-D a fakt, w wakacje są zawsze pustki. Wtorek: 1. Pudding z kaszy jaglanej, banan, whey, orzechy, migdały 2. Makaron kukurydziany, sos pomidorowy, mięso mielone, parmezan, warzywa 3. chleb gryczany, mozarella, warzywa 4. jaja, [...]

wszelkiego typu ćwiczenia sumo angazuja wewnetrzna strone uda dobrze tez robic jednonoż coś npbulgary

Mi kiedyś tata powiedział coś w ten deseń, niby w żartach, ale było mi wtedy przykro. W sb miał być trening, ale dostałam okres i nie byłam w stanie, w niedzielę bolało jeszcze mocniej i byłam na prochach. W pn spacer 5 km dla jakiegoś ruchu. W jedzeniu ostatnie dni wpadło trochę słodkości, ale tylko moje robione-tyle dobrego ;p i wino dzisiaj [...]

Dzięki, przepis Miss, było bardzo dobre :-) Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, brazilisjkie, nerkowce 2 Ziemniaki, mielone wołowe, warzywa 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa, oliwki 4. Chleb gryczany, jajo, łosoś wędzony, warzywa (w domu) 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 25/20/20 [...]

Niedziela- spacer 5 km, brzuch pobolewał Poniedziałek- przyszła @ i się zaczęło.. 1. Jaglane, whey, truskawy, orzechy 2. udka z kuraka, ziemniaki, warzywa 3. koktajl banan, masło orzechowe, whey przesunęli mi dentystę niespodziewanie i musiała jechać, stąd 4 posilek na mieście: ryż, mix mięs potraw chińskich z warzywami, każdego po trochę wzięłam [...]

Kolano jeszcze trochę boli, raz bardziej, raz mniej, przez to darowałam sobie ćwiczenia dołu. W zeszły czwartek zrobiłam trening góry i wczoraj też. teraz ok 8 dni bez żadnej aktywności, ewentualnie spacer.. wczoraj miałam robiony implant zęba, jechałam na ketonalach bo ból był nie do opisania. Na szczęście dziś jest już lepiej. 1. Opuszczanie na [...]