ĆWICZENIA

Witam ponownie.Postanowiłem reaktywować mój dziennik treningowy, bo ostatnio go zaniedbałem. Nie oznacza to że jednak że nie trenowałem. No ale do rzeczy. Jakim planem trenuje obecnie? Chyba nie mam określonego planu. Po prostu wchodzę na siłownię i zabieram się za trening. Myślałem też żeby zapisać się do jakiegoś Box'a, ale na chwile obecną [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Mam na imie Łukasz od dłuższego czasu zagladam na forum. Jak pogodze sie z łokciami do wrzuce jakies cwiczenia. Rewelacyjnych wynikow nie mam w Zlotej z chlopakami mialem 21 podciagniec silowych i 56 pompek w minute na uchwytach.

Witam wszystkich forumowiczow. Mam na imie Łukasz od dłuższego czasu zagladam na forum. Jak pogodze sie z łokciami do wrzuce jakies cwiczenia. Rewelacyjnych wynikow nie mam w Zlotej z chlopakami mialem 21 podciagniec silowych i 56 pompek w minute na uchwytach. Witamy i czekany aż pochwalisz się filmikami.

robilam ten plan, ktory Ci podeslalam na maila zgodnie z zalozeniami jakie dalas, czyli biegi pod 5km plus cwiczenia cc przysiady, przysiady z wyskokiem, wznosy bioder, pompki, podciagania, padnij powstan mniej wiecej jechalam planem tak jak zalozylam, ale byly zmiany, czasem treningi zamienione. zamiast sprintow na 20 m biegalam po schodach. [...]

Dzięki Arph ;-) Jak byś jeszcze była w pobliżu to może podpowiesz czy dobrze zrozumiałam: Stuttery: 3 ćwiartki + 1 pełny ruch = 1 powtórzenie czyli (na przykładzie przysiadu) schodzę do samego dołu potem podnoszę się do ca kąta prostego, potem znowu do dołu i wstaję, po czym wykonuję jedno powtórzenie w tempie 3010 i to mi daje jedno pełne [...]

13.08.2013 - DT Menu: http://img22.imageshack.us/img22/5611/9hnr.png Trening: http://img15.imageshack.us/img15/9651/0x9c.png Opis: Menu: Menu OK. Znowu trochę kcal w górę. Ciężki dzień był. Wstałem o 4, przygotowanie do porannej siłowni. Już wyczaiłem, że muszę zjeść minimum 1,5h przed, najlepiej 2h. Wtedy jest OK. Potem biuro, na koniec trasa do [...]

Ogólnie jakieś ćwiczenia które pomogły by mi szybciej rozruszać nogę żeby znowu móc zginać.

A ja bez prostowników ;-) Akurat wersji tego ćwiczenia też widziałem juuż mnóstwo, trzeba wyczuć jak co komu najlepiej wchodzi ;-)

http://www.youtube.com/watch?v=p5vp_hnnP-8 Kneeling Cable Crunch, w fazie negatywnej ramiona wyprostowane. Ogólem polecam cały filmik ciekawe ćwiczenia można podpatrzeć

Nie wiedziałem, no ale gimnastycy to ćwiczenia z własnym ciałem traktują jak chleb powszedni. Ale za to są mali dosyć tzn niscy%-) No i zawsze byłe ciekaw jak u nich stawy się trzymają w porównaniu do dwu/trójboistów:-))

Stuttersy, tak jak piszesz. Przysiad: trzy ćwiartki + jeden pełny = raz %-) Tutaj RDL ;-) http://www.youtube.com/watch?v=xa_d0u-krXk i ała chwyt %-) Bułgary tą metodą i tak są chyba :)) nie do opisania. To trzeba przeżyć \-);-) ____________________________________________________________ Może się przyda ;-) [...]

17.08.2013 - NOGI TRENING: 1. SQ 5x8-12 12x134 / 10x141 / 8x148 / 8x148 / 8x148 12x138 / 10x145 / 8x152 / 8x152 / 8x152 12x140 / 10x148 / 8x156 / 8x156 / 8x156 2a. Wysoki step 5x8-12 12x52 / 10x58 / 8x63 / 8x63 / 8x63 12x54 / 10x60 / 8x65 / 8x65 / 8x65 12x56 / 10x62 / 8x67 / 8x67 / 8x67 2b. Uginanie leżąc 5x8-12 12x25 / 10x30 / 8x35 / 8x35 / 8x35 [...]

Idź do dobrego fizjoterapeuty wymyśli ci ćwiczenia adekwatne do twojego stanu zdrowia.

obliques napisała mi w podsumowaniu Przemiany sylwetki 2013, że nie muszę za każdym razem mobilizować się treningowo na bite 12 tygodni, podzieliłam więc te okresy na pół, właśnie minęło 6 tygodni z nowym treningiem, tydzień odpoczynku akurat pokrył się z innymi przymusowymi pracami, które nie bardzo powoliły mi na treningi W poszukiwaniu treningu [...]

Powinno się wręcz unikać ćwiczenia do upadku. W kulturystyce (amatorskiej głównie) lepiej niedotrenować, niż przetrenować. Jeśli już, to do upadku niech będzie tylko ostatnia seria.

żeby zrobić masę to musisz mieć dodatni bilans kcal 7kg na pompkach,przysiadach i brzuszkach hmm...trochę dużo ;D robiąc te ćwiczenia co najwyżej sobie wytrzymałość poprawisz na razie bym na twoim miejscu masy nie próbował zwiększać, ćwicz sobie żeby mieć kondycje i wytrzymałość

jest mnostwo metod leczenia kaletki. najpierw trzeba ustalic czy to jest w 100% kaletka. jesli tak to mozliwosci jest sporo. poczawszy od zabiegow maulanych mozesz zapyatc o nie swojego fizjo. - terapia manualna ( oscylacje na staw biodrowy i kolanowy) - oscylacje na stawy krzyzowo biodrowe - rozluznianie powieziowe - poizometryczna relaksacha [...]

Ten następny program "dobre sprawowanie" też jest absurdalny. 2 ćwiczenia po 2 serie i tyle ? To ma być trening ?

Gdyby te dwa ćwiczenia były chociaż po ~8 serii, wtedy może by to miało jakiś mały sens. Ale nadal wydaje mi się to głupie.

Wszystkie ćwiczenia z tej książki rób na jednym treningu. Zaczynając od najłatwiejszego etapu. Czyli: 1. Przysiad zwykłe 2. Podciąganie 3. Pompki 4. Mostek 5. Wznosy nóg 6. Pompki w staniu na rekach I z tygodnia na tydzień, wykonujesz coraz trudniejsze warianty tych ćwiczeń, które są podane w książce. Ten trening króty jest podany w książce, nawet [...]