ĆWICZENIA

ja mam pytanie o treningi , chodzi np o treniengi dla polamancow czyli np osob z problemami kregoslupowymi, czy jest szansa na to ze bedzie mozna otrzymac jakis fajny trenieng uwzgledniajacy te problemy , wiekszosc treniengow ktore sa w dziennikach to treniengi dla osob zdrowych a nie znam sie na tyle zeby zamieniac cwiczenia bez wplywu na jakosc [...]

i to koniec? tylko te 3 ćwiczenia 3 razy w tygodniu? A co z resztą mięśni? Tak na pierwszy rzut oka,na podstawie tego co udlo się wyłapać z pierwszego posta 1) Jeśli od dluższego czasu lecisz tą samą metodą ćwiczeń to moze organizm domaga się po prostu krótkiej przerwy 2) Pisałeś też coś o bolach glowy...mozeźle oddychasz podczas ćwiczeń lub co [...]

ja mam pytanie o treningi , chodzi np o treniengi dla polamancow czyli np osob z problemami kregoslupowymi, czy jest szansa na to ze bedzie mozna otrzymac jakis fajny trenieng uwzgledniajacy te problemy , wiekszosc treniengow ktore sa w dziennikach to treniengi dla osob zdrowych a nie znam sie na tyle zeby zamieniac cwiczenia bez wplywu na jakosc [...]

ja mam pytanie o treningi , chodzi np o treniengi dla polamancow czyli np osob z problemami kregoslupowymi, czy jest szansa na to ze bedzie mozna otrzymac jakis fajny trenieng uwzgledniajacy te problemy , wiekszosc treniengow ktore sa w dziennikach to treniengi dla osob zdrowych a nie znam sie na tyle zeby zamieniac cwiczenia bez wplywu na jakosc [...]

Czy takie ćwiczenia jak np : http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/trening-z-hantlami-dla-poczatkujacych klatka i triceps a brzuszki będę robił z bicepsem to dobre połączenie? Do tego przed treningiem jakieś płatki owsiane wsune z jogurtem naturalnym lub ryż brązowy ze startym jabłkiem, a po treningu jakiś banan z ryżem i sok. Czy takie [...]

wt- ćwiczenia ze sztangami- z każdej serii po 5 min- przysiady (obciążenie 15kg), martwy ciąg (12kg), biceps (10kg), triceps (4kg), wykroki (15kg), klatka (10kg), barki + brzuch CIężar przedszkolny, nie dla 60 kg dziewczyny - MC 12 kg ? - no chyba że robisz 50 powtórzeń, to samo przysiad 15 kg (Laska na biceps bierzesz 10kg a na MC 12kg ? :) :) [...]

sr- tradycjne brzuszki, brzuszki skośne, brzuszki na piłce, na overballu, z hantlami, ćwiczenia w tzw "desce" czw- nogi- przysiady, wykroki, unoszenie nóg w podporze, unoszenie nóg w pozycji leżącej + brzuch j.w pt- jak w pon. oprócz tego staram się raz w tyg ćwiczyć na maszynach na siłowni

wt- ćwiczenia ze sztangami- z każdej serii po 5 min- przysiady (obciążenie 15kg), martwy ciąg (12kg), biceps (10kg), triceps (4kg), wykroki (15kg), klatka (10kg), barki + brzuch

Wejdź sobie w atlas cwiczeń i znajdziesz wszystkie ćwiczenia jakie Cię interesują.

Wczorajsza miska czysta ,nieliczona TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli dokladac R-20xCC [...]

Konkretne ćwiczenia. Step z ciężarkami przez 50 minut, (rozumiem że to forma cardio) - przy takiej ilości kcal, i takiej diecie to pewnie masz już zwalony metabolizm i tak długie cardio przeszkadza a nie pomaga. Lepiej by było zrobić trening siłowy a potem 20-30 minut cardio. Zresztą z 25% nie trzeba się clenem wspomagać by schodzić w miarę [...]

Skoro chodzisz miesiąc, to polecał bym robić bez superserii itp, aby najpierw nauczyć się dobrze wykonywać ćwiczenia, chyba że jesteś asem i robisz wszystko elegancko. Jeśli chodzi o 3 dniowy plan to może Pon Klata, tric; Śr Bary, Bic; Pt Plecy. Brzuch możesz dodać po każdym treningu z 5 serii, to jest naprawdę moment, przerwy wystarczą po pół [...]

drazek to nie problem zawsze moge pojsc do kolegi ale czy istnieje jakas mozliwosc zeby robic cwiczenia zeby sie mocno wzmocnic szczegolnie jakie partie

Witam ćwiczę już prawie pól roku robię wszystkie ćwiczenia zauważyłem efekty nawet fajne. Dodam ze klatkę musiałem robić od podstaw nie miałem siły podnieść nawet 20 :) i tu pojawia się problem w ogóle nie mogę podnieść się na drążku ani trochę nie wiem co robić może mi pomożecie rzecz w tym ze nie mam gdzie się na drążku podnosić na mojej siłowni [...]

Jak jesteś początkującym to faktycznie takie niewielkie różnice mogą występować ale z czasem powinno się zmienić. Jednak jak zauważyłeś zmiennych może być cała masa, jakaś partia odstaje, wady postawy, błędy techniczne w wykonaniu ćwiczenia. FBW pół roku to sporo za długo na jednym planie.

27 lutego DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/PppBdC7.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/LrAm204.png 1. Mega sałatka w moim wykonaniu: http://i.imgur.com/DYP4RAf.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: [...]

I racja :-)) Ustaw równo rozkłąd sobie neizaleznie do dni w tej chwili, ne masz żadnej potrzeby rotowania Białka jak sie rozbiegasz będziesz mogła nawet do 100g zejśc, oczywiście jezeli chcesz Dwa dni siłowe, tak, jeden góra drugi dół podstawowe ćwiczenia w zakresie 6-10 powtórzeń, bez bicepsów tricepsów łydek i takich małych mięsni Jak dałabyś [...]

Płeć: Facet Wiek: 37 lat Waga: 120kg Wzrost:: 184cm Aktywność w ciągu dnia: brak*********y sport lub inne aktywności fizyczne: W czasie wolnym bieganie/rower Odżywianie: dieta odchudzająca Cel: Redukcja do 100kg , zdrowie i poprawienie wyglądu sylwetki Ograniczenia żywienia: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

ja tez jade emeryckie no ale coz dla emeryta emeryckie cwiczenia :D

wtedy to by było kuku dopiero :D:D ja mam swoje emeryckie ćwiczenia na razie i jakoś z tym żyję ;)