ĆWICZENIA

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: cwiczenia dobre ale za malo powtorzen w wyciskaniach daj ta 12,10,8,8 a w rozpietkach 4x10staly 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: ok 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. [...]

Kuro wiesz może co stosować żeby odchudzić uda ? łydki mam fajnie wyrzeźbione z jazdy na rowerze i biegów lecz uda mam do nich nieproporcjonalne troszkę za grubę , jakie ćwiczenia będą najlepsze ?

czym roznia sie przysiady na maszynie:oparty troche do tylu od cwiczenia przysiadow ze sztanga?inaczej miesnie dzialaja?

do autora: Powiedz synowi, że niech brzuch ćwiczy tak samo jak inne partie. Wystarczy raz na tydzień w dzień treningowy (najlepiej w dzień, kiedy robi najlżejszy trening) intensywność i dobór ćwiczeń dowolny. Jeśli chodzi o Ciebie to ćwiczenia aerobowe, DIETA, trening na siłowni równierz!

Wiek-17lat Wzrost-182cm Przeciwskazania-brak Cel-rozbudowanie masy miesniowej,troszke rzezby Dzien I klatka+triceps (Poniedzialek) KLATKA -wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 10/8/6/4 -wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 10/9/8/7 -rozpietki na plaskiej 3* 8-10 TRICEPS -wyciskanie francuskie lezac 10/9/8 -wyciskanie francuskie [...]

osobiscie robilem przez kilka tyg trening na drazku dosc intensywnie. 4x na tydzien po 14-15 serii x12-8 powtorzen. przerwy w zaleznosci od poziomu energii. czasem szlo lepiej czasem gorzej ale efekt jest. teraz startuje systemem 3 dniowym x tydzien. zawsze przed treningiem silowym startuje drazkiem i dopiero pozniej zasadnicze cwiczenia. kiedy [...]

hmm jeśli chodzi o klatkę to proponuję zmniejszyć ilość powtórzeń do 8 i dodać jeszcze jedną serię. ja na masę robię: płasko 5 serii po 8 albo progresję 12/10/8/6 zwiększając ciężar z każdą serią + na koniec ile wlezie tym ciężarem co robiłem 8. na skos hantlami weź sobie te 24kg i zrób 4x8. zamieniaj co jakiś czas kolejność - np zaczynaj od skosu [...]

Morfius mam pytanie OT Jakie robisz ćwiczenia plyometryczne? Zauważyłem że bardzo mało ludzi zajmuje sie siłą dynamiczną(chyba że to wyskok), czy takim treningiem można zrobić dobrą masę? Bo siłę owszem :) pzdr edit: pewnie 4sekundy opuszczenie - brak przytrzymania - do góry 2sekundy Zmieniony przez - basterek w dniu 2007-06-02 22:23:35

No Excuses Brak czasu. To najpopularniejsza wymówka, aby nie wykonywać ćwiczeń. Jednym z celów tej strony to obalenie wielu mitów dotyczących siłowni. Nie musisz mieć dostępu do w pełni wyposażonego gymu i dysponować 2 godzinami dziennie, aby wykonać poprawny i efektywny trening. No Excuses to propozycja treningowa na dzień w którym [...]

ja bym ogólnie wywalił te uginania nadgarstków na przedramiona. jak będziesz robił martwe ciągi, wiosłowania i inne ćwiczenia wymagające mocnego chwytu zobaczysz, że przedramię też wchodzi. ewentualnie polecam nawijanie sznurka z obciążeniem na gryfik od hantla bądź inny pręt - dobrze wchodzi, ale według mnie uginania nadgarstków dużo nie dadzą bo [...]

georgu dlaczego uwazasz ze powinienem wyzucic modlitewnik ze swoich cwiczen moim zdaniem to bardzo dobre cwiczenie na biceps.. a co do tego w jakie dni trenuje to faktycznie musze to zmienic (za duza przerwa).powoli przekonuje sie do cwiczenia nog moze jednak jest to wazne:) Georgu a ty jetes zaawansowany jesli chodzi o podnoszenie ciezarow?? [...]

dzi, artykuł dobry, też to kiedyś czytałem na sfd, rjarad - trening regresyjny z ilością powtórzeń 8 - 16, w niektórych 4 x 20, brzuch na każdym treningu na sam koniec, rowerek stacjonarny w dni nietrenigowe ok. 40 - 50 min. Do tego niestety koniec z szaleństwami w jedzeniu, a więc mniejsze ilości i częstsze spożywanie. Co do samego treningu, [...]

poczytaj co pisali koledzy wyzej natemat treningow biegowych jakie cwiczenia nalezy stosowac aby poprawic szybkosc i wytrzymalosc. te cwiczenia sie sprawdzaja w 100%. masz 3:10 jest dobrze, mysle ze po miesiacu takich cwiczen ponizej 3:00 zejdziesz spokojnie:) a ten link nie dziala wiec tego planu nie zobacze:/ zycze powodzenia!

Witam, nigdy nie chodziłem na siłownie, ale byłem aktywny - grałem w iłke i siate, rok temu przez wakacje 2 miesiące byłem chory i niestety to wpłynęłó na moje zdrwie, przytyłem i stałem sie "zastały". Chciałbym sie poradzić co mama robić.. Jakie ćwiczenia w domu wykonywawać żeby chodź trochę odzyskać z sylwetki i troche schudnąć. Moje wymiary: [...]

a gdzie brzuch?:> ;p polecam ABS 2 http://www.sendspace.com/file/q0dazv Podaje link :) rób po treningu możesz codziennie lub co 2 dzień więcej na ten temat w wyszukiwarce :) (w poradniku masz opisane wszystko dokładnie) Jeśli to dla ciebie za trudne to ABS I http://youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU ABS II jest już bardziej zaawansowany [...]

Wiec zrobie chyba tak - co dzien biegi na przemian z cwiczeniami w domu /np poniedzialek , sroda , piatek - biegi, wtorek, czwartek, sobota - cwiczenia w domu/ - aeroby rano okolo 40 minut , a wieczorami tak czy siak jazda na rowerze , bo poprostu lubie i odpreza mnie to . Do tego w ciagu dnia co dzien i tak mam 2h spacerow - to oblig, wiec od [...]

Mam prośbę!! Czy ktoś kto sie zna na kulturystyce i ma w tym doświadczenie mógł by mi ustawić rozkład ćwiczeń oraz dietę?? Ćwiczę od lutego 2007r. tylko pompki, brzuszki i jakieś ćwiczenia z hantlami i nie ma duży postępów. No na klacie i brzuchu jakieś są, ale ramiona i plecy to żenada... I czy mam ćwiczyc mięśnie nóg?? Hanle ważną 4kg i 2 kg. [...]

TRENING 10B 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10x20kg; 10x25kg; 5x27,5kg; 10x30kg (ost. BRAK) 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x3kg; 10x4kg; 5x4kg; 10x5kg (ost. BRAK) 3.Prostowanie ramion w dol na wyciagu 10x10kg?; 10x15kg (ost. BRAK) 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 10x3kg; 10x4kg; 8x4kg; 10x5kg (ost. BRAK) 5.Unoszenie [...]

kebo moim zdanie powinienes robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu na mase to wystarczy...dobrze jest laczy duze partie z malymi...ja osobiscie na kazda partie robie osobny trening, wiec proponuje ci taki trening: PONIEDZIALEK:klata/triceps 1.lawka plaska 4x10/8powt. 2.lawka skos j.w. 3.pompki na poreczach 3/4x10 4.rozpietki 3x10 -w ten sposob [...]

Witam mam do was pytanie odosnie boczków wiecie może jak je spali ?? albo jakieś cwiczenia