ĆWICZENIA

Jestem już po pierwszym dniu ćwiczeń na siłowni, jednak mam kilka pytań 1. W planie mam napisane że musze wykonać 3 serie. Czy po skończeniu jednej serii mam przejść po krótkim odpoczynku do kolejnego ćwiczenia czy dalej robić te ćwiczenie (aż zrobię pod rząd wszystkie 3 serie). Pytanie te tyczy się również planu A6W 2. Po wykonaniu martwego [...]

Co do przysiadow i mc sie zgadza. A co do wyciskania to na skosnej wale 100, a na palskiej nie cwicze bo mnie bar boli. Dziwne ze na skosnej mi tak nie dokucza. A jesli chodzi o wiedze to nigdy jej za wiele i konsyltacje zawsze sa wskazane. Nigdy nie powiem ze wiem na ten temat wszystko. No i zgadza sie ze dobieram cwiczenia intuicyjnie, ten ktore [...]

Czy mógłbym Cię prosic abys podał mi przykład ćwiczenia na barki które angazuje jak najwiecej grup miesniowych??? Bo jedynie jakie znalazlem to angazujące "aktony mięśni naramiennych+triceps oraz naramienne+kaptur" innych kombinacji nie znalazłem. Jeszcez takie pytanie.. Martwy ciąg to pozycja horyzontalna czy wertykalna?? Tak wogóle to [...]

Wszytskie ćwiczenia sa kiepskie bez diety!! Ułóż wklej sprawdzimy ją, biegaj codziennie wieczorem (HIIT) i rób a6w jestem pewny że pomoże jeśli wszytsko będzie wykonywane dokładnie

ad.1 najpierw robisz rserie jednego cwiczenia(oddzielone odpowiednimi przerwami wypoczynkowymi,a nastepnie zabierasz sie za kolejne cwiczenie. ad.2 masz problem z prawidlowa technika. tutaj laski pokazuja bardzo ladna,czysta wersje klasyczna: http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc pozdrawiam. PS. a co do A6W-ten trening rzadzi sie wlasnymi [...]

a ja mam takie pytanei jak ma wygladac redukcja po nabraniu masy ? jak zmienic wtedy diete i jakei cwiczenia robcic wiecej seri ? wiecej powtorzen ?

Może i macie racje... rozgrzewam sie przed treningiem, ale widocznie za mało.Apokalipsa, boli mnie przy pierwszych dwóch seriach pierwszego ćwiczenia, i jeszcze czasami jak robie wyciskanie zza karku, to "czuje" tylko te ścięgno(nie boli mnie troche minimalnie) Dziękuje Wam za rady, ale jeszcze jedno pytanie: Czy dałoby sie zalczyć jakos [...]

to chudzina jestes w normalnym zyciu, gdy nie ma czasu na liczenie wszystkiego najprosciej jest po prostu jesc tak, zeby sie trzymac... jedz w miare rozsadnie, i kontroluj wage co pare dni - w zaleznosci w ktora strone pojdzie - dokladaj, albo odejmuj... cwiczenia jak najbardziej na +

strefa dzieki za linka ale mi chodzi tutaj o konkretny przypadek, tam koles przez cwiczenia sie tego nabawil a kumpel ma "z natury", cos lekarz mu chyba gadal ze ma za mala produkcje mazi stawowej czy cos, nie jestem pewnien

daj znać co i jak potem właśnie się dowiedziałem,że odwołali ćwiczenia, na których miałem mieć prezentację fajnie.

A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]

A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]

Jak pisałem przykładowo: A: Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6/6 progresja Suwnica - 12/10/10/8 progresja Prostowanie podudzi - 4x8 stały ciężar (stopy palcami do zewnątrz, żeby największy impuls szedł na nieco opuszczony obszerny boczny) Dzień dobry na prostych nogach - 4x12 , stały ciężar (oczywiście, jak napisał wyżej Czawaj, nogi nie mogą być [...]

zebysmy sie dobrze zrozumieli. nie mam nic przeciwko okresom treningu,gdzie wieksza wage przywiazujemy do diety,aerobow,tudziez innych technik poprawiajacych jakosc naszej muskulatury. jednak pojecie rzezbienia,to rowniez zwrocenie uwagi na szczegoly naszego umiesnienia.nasze slabe strony,itd. a tutaj klania sie uzycie wiekszego wachlarza [...]

Mam pytanko odnośnie sparingów. Brakuje mi troche obycia w walce. Wszystkie kombinacje robie z dobrym dystansem i poprawnie technicznie na worku , troche gorzej juz na lapach trenerskich kiedy musze dochodzic. Podczas walki na ringu czesto wpadam w przeciwnika , nie zachowuje dystansu. Nie wychodza mi kombinacje w ruchu , poprostu sie gupie - [...]

jeśli dobrze rozumiem "całe ciało" to wykonujesz taki szarpnięcie połączone z balansem ciała? Jesli tak to jest to ułatwienie podciągnięcia poprzez zmianę połozenia srodka cięzkości i de facto wykonaie niepoprawne zmniejszające efekty ćwiczenia. Powinieneś podciagać się spokojnie, bez szarpania i bujania ciałem BTW przy podciaganiu [...]

Zeby ci odpowiedziec na to pytanie trzeba znac twoj staz ktorego nie podales. Ja sam osobiscie robie 2 cwiczenia po 4 serie. Rowniez masuje. Pozdro

Jest na tym forum taka rzecz aby co jakiś czas zmieniać ćwiczenia , wiem ze większość ma w standardzie wyciskać tylko sztangę , a przecież wykonując non stop te same ćwiczenie mięśnie sie słabiej rozwijają , wiec logicznie myśląc należało by zmienić sztangę np: na maszynę.

ja tam proponuje 1minutke na worku a potem 10 pompek, 30 sekund przerwy i znowu 1 min na worku a potem 15 pompek :D i tak co serie 5 pompek dodajemy az nie damy zrobic do konca :) proponuje tez ze np 1 serie walimy sam boks a druga nogi, potem jedna kombinacje itp itd. Na przemian z pompkami mozemy robic przysiady i brzuszki :) albo jeszcze lepiej [...]

Niedziela - Brzuch i Klatka Brzuch: 1)Brzuszki, z tułowiem poza ławka... z obciązeniem 3x20 2)Skłony boczne 3x 20 3)Unoszenie kolan w leżeniu 2x 20 Klatka: 1)Seria rozgrzewkowa z samym gryfem 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x10 12/10/8/8 progres 3)4x10 Wyciskanie hantelków na łąwce skośnej 4)Rozpiętki 4x12 Wtorek: Plecy, Triceps i [...]