Witam. Jako, że jeden z użytkowników przywrócił bardzo stary temat chciałem dowiedzieć się czegoś na temat ćwiczenia karku. Chodzi dokładnie o temat: http://www.sfd.pl/Mocny_kark%2Csilny_uscisk...-t223798.html Niestety temat został zablokowany, więc zostałem zmuszony do zaczęcia nowego tematu, ale do rzeczy. Znalazłem przyrząd, który może okazać [...]
witam wszystkich i mam pytanko : mam 21 lat cwicze jakies 2-3 lata z przerwami 2 miesiace temu cwiczyłem na thermal pro trening siłowy + A6W co dzien rano + rowerek 45 minut co trening waga spadla mi lącznie z 92 do 81~82,5 kg i jest to wystarczajaca waga bo nie chce juz chudnąć i mam pytanko czy kontynując dalej zdrowe odżywianie ( nie [...]
Witam.Chyba ta wiadomość pasuje do tego działu najbardziej.Ćwiczę w domu.Zwykle trening na klatkę to pompki.I tu mam pytanie: Czy mogę zredukować ilość serii pompek(dokładniej pół-pompek bo jestem za słaby żeby zwykłe pompki ładnie podzielić na powtórzenia i odpowiednią ilość serii) na krozyść: F. Rozciąganie ekspandera przed sobą: -główne mięśnie [...]
Witam wszystkich...mam 20 lat starz na siłowni ponad rok ciaglego cwiczenia wczesniej to miałem takie 3 -4 miesieczne okresy"pakowania" z przezwami warze 84 kg przy wzroscie 183 biceps 38 klatka 105 i teraz moje pytanko ...:P mogł by mi ktos podpowiedziec co mam brac zeby troszke sie wspomuc chodzi mi o odzywki cykl kreatyna+gainer 6000 juz [...]
Witam Wiem, że wiele osób szuka skutecznych ćwiczeń w domu na mięśnie brzucha i większość wybiera A6W, bo o tym programie jest najwięcej tematów. Ja jednak uważam, że ABS 8 min jest o wiele bardziej skuteczny i nie jest taki nudny. Przy nim pracują wszystkie mięśnie, podczas gdy przy A6W pracują tylko proste. Ponadto A6W bardzo obciąża plecy. Sam [...]
Witam Przeprowadziłem się parę dni temu do nowego mieszkania i pojawił się problem: nie mogę tam założyć drążka (nie wnikajmy w szczegóły czemu), a co za tym idzie odpada mi jedna pozycja w ćwiczeniach. Jakie ćwiczenia zastąpią drążek (choć czytałem że raczej żadne :/)? Moje dane jakby były potrzebne: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97,5 [...]
Witam Od około 4 tygodni robię ABS II, biorąc pod uwagę brak diety efekty są zadowalające. Plan zacząłem od 2 poziomu ponieważ już wcześniej miałem do czynienia z treningiem brzucha. Kilka dni temu przeszedłem na 3 poziom i pojawił się problem. Po 2 seriach wzniosów ugiętych nóg na drążku przechodzę na podłogę do ćwiczenia "Wypchnięcia nóg w [...]
Witam mam następujący problem nie mogę mocno zbić piłki bo wszystko idzie w aut mam 1.90 wzrostu i moja drużyna liczy na mnie a ja nie mogę zakończyć soczystym atakiem akcji tylko jakiejś kiwnięcia a to nie zawsze wychodzi. Nie wspomnę że dostaję za niskie piłki od rozgrywających a potem radź se sam. Proszę o pomoc w rozwiązaniu mojego problemu i [...]
Chciałbym zapytać się na temat planu redukcyjnego. Mam 180 cm wzrostu, waga 94kg. DIETA: Codziennie nie więcej niż 2000kcal, z czego nie więcej niż 100g węglowodanów, oraz około 150g białka. SUPLEMENTY BCAA - 3 x 3g - rano, przed i po treningu Kreatyna - 3 x 3 g - rano, przed i po treningu Thermo Speed - 3 kapsulki, na półgodziny przed treningiem [...]
Witam Wiek 17lat Wysokość 182cm Masa 84kg Siłownia 3 razy w tygodniu Cel Schudnięcie po czym nabranie masy mięśniowej A więc Jak już pewnie widzieliście mam 17 lat i ważę 84kg!! Od 6 miesięcy poprawiłem swoją siłę chodząc 3 razy w tygodniu na siłownię Jednak to niedaje zamieżonych efektów więc: Jaką dietę proponujecie? Poranek pn-pt Wstaję o 6:00 [...]
Mój główny cel to wzmocnienie mięśni, dynamiki, i siła. Mam 19 lat, 188 cm, waga 79 kg. Trenuje codziennie siłownie planuje 3 razy w tygodniu w godzinach porannych. Jakie powinienem wykonywać ćwiczenia, jakie odżywki zażywać proszę o pomoc. Dodam jeszcze, że mam problem z łydkami często łapią mnie skurcze w końcowych minutach meczu, proszę o [...]
Witam pisze w imieniu siostry : ) Wiek 15 lat; waga okolo 63 kg wzrost 163cm. Mowi ze ma otyly brzuch i plecy (w sumie to i torszke ma naprawde) i najbardziej odchudzic chce te miejsca. Po za tym tylek boczki rece uda i posladki( czyli w sumie wszystko...) Ja zawsze raczej ciwcze zeby przybrac mase wiec o odchudzaniu nie mam pojecia. Wiem tylko [...]
Witam. Mój staż na siłowni jest znikomy, tzn. siłownie traktowałem bardziej jako rozrywkę niż pracę nad sobą, ponieważ pojawiałem się na niej np 3x w tygodniu przez 3 tygodnie później 3tyg przerwy i tak w kółko. Planuję sumiennie trenować na siłowni 3x w tygodniu. Według mnie powinienem robić aeroby, aby zrzucić zbędne kilogramy z brzucha, a także [...]
Witam. zaczne od poczatku.. swego czasu trenowalem pilke nozna w dwoch klubach w elblagu.. potem z powodu kontuzji przerwalem ( mialem do wyboru brac sterydy albo przerwac - tak zalecil lekarz ).. zaczalem trenowac plywanie 2 lata poplywalem.. skonczylem.. znowu teraz wzialem sie za pilke.. za 11 dni rusza liga jun. starszych.. mam 189cm i waze [...]
Witam Chciałbym zacząć pierwszy cykl kreatyny. Czy oplaca zaczynać sie go przed wakacjemi? W sierpniu planuję zrobić sobie miesięczną przerwe w ćwiczeniu siłowym. Po skończonym cyklu (6-8 tyg) zostanie mi tylko miesiąc ćwiczenia i czy to nie jest to za krótko? Sierpień chciałbym poświecic na aeroby, aby spalić troszke fatu z brzucha. Czy po tym [...]
witam wszystkich serdecznie mam 13 lat i cwicze od 4 dni na silowni chcialbym sie zapytac czy moglibyscie mi powiedziec jak mam cwiczyc na sile zeby bardzo duzo sily przyszlo przewaznie zalezy mi na bicepsie tricepsie i przedramieniu cwicze je wtorek czwartek i sobote klate barki i plecy robie w poniedzialek sroda piatek chcialbym sie zapytac jak [...]
witam. jako ze nigdy nie robilem serii laczanych na ta partie, mam pytanie. kumpel ktory cwiczy juz sporo latek jedzie takim treningiem : 1a. wycisk na plasko 5 powt 1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt 1c. butterfly 20 powt cwiczenia wykonujemy jedno po drugim, po czym 4-5 min przerwy i zas to samo, calosc powtarzamy 4 razy i koniec treningu [...]
Cześć mam proszę o pomoc chciałbym uzyskać efekt jaki zaraz pokażę.Ćwiczę głównie w domu raz w tygodniu mam siłkę do dyspozycji w domu posiadam hantelke 7kg oraz uchwyty do pompek. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu jak i na siłce żeby osiągnąć coś podobnego wzrost: 1.73 waga: 67 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5d36f507a6e4e9188024706cfc040e5.jpg [...]
Witam, stworzyłem własny plan treningowy HST, chcę abyście go ocenili lub zmodyfikowali, a oto pierwsze 2 tygodnie planu: Poniedziałek, środa, piątek: -przysiady ze sztangą na barkach x15 -wykroki z hantlami x15 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x15 -pompki na poręczach 3x15 -wiosłowanie sztangą x15 -martwy ciąg x15 -wyciskanie sztangi sprzed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Moje dane : Waga : 75kg Wzrost : 175+ Wiek : 17 Moim celem jest osiagniecie 6-packa , bardzo duzo biegam po 15 km dziennie i mysle ze to wystarczy na tluszcz, ograniczam sie do tego co podadza mi w internacie do zjedzenia wiec sam diety ukladac nie moge , ale odzywiam sie zdrowo i raczej zachowuje ujemny stopien kcal. Jednak chcialbym [...]
