ĆWICZENIA

"Słyszałem że ćwiczenia na siłce zmniejszają (nieznacznie ale zawsze) szybkość ciosu" mit.

DZięki!! wielkie już mam nowy zapał do ćwiczenia! :D za tydzień robie klate hantlami. Bo wczoraj testowałem czy mi siła spadła i już dziś nie poćwicze;)

gościu spoko. Art skasuję dla porządku. Zadaj pytanie w tamtym poście i napisz lokalizację. Ktoś Ci na pewno odpowie. Napisz też, co Twoim zdaniem oznacza "dobrze wyposażona siłownia", o dla mnie to przede wszystkim dużo wolnego sprzętu i podstawowe maszyny, dla innych cienkie atlasiki i tajemnicze maszynki do ćwiczenia bóg wie czego Na [...]

Ja staram sie zmieniać plan co 8 tyg. Zamieniam w nim :Sztange na sztangielki lub odwtornie chwyty wąsko szeroko podchwyt nadchwyt itd. ilość obciążenia zawsze dodaje Progresje na Stałe Ciezary lub regresje Cwiczenia Te czynniki sprawiaja ze bedziesz zawsze czuł miesnie =)

no 2 razy dłużej niż sztangą p.s. lubie takie ćwiczenia tak samo na bice czy unoszenie na boki na bary, lobię machać najpierw jedną potem drugą ręka miałem dziś mieć spokój a tu diupa dopiero na chate wróciłem i jem tune z oliwą i pomidorkami o 17 na tren spadajam

Tego ci nie moge powiedzieć. Dodaj po prostu siłke lub ćwiczenia areobowe 3 razy w tygodniu i powinno być dobrze

No ale chodzi tu tylko o 5 ćwiczenie, chcę tylko dodać, że już w 2 dniu (+3 rozgrzewki, żeby być w stanie od początku w miarę dokładnie wykonywać ćwiczenia) zauważyłem lekkie rzeźbienie się brzucha :)

klatka + triceps,barki + biceps,nogi,plecy + przedramie.... jesli chcesz łaczyć cwiczenia to lacz tak aby nawzajem podczas treningu byly poruszone i wspolgraly ze soba... klatka i biceps to jest zadne poloczenie.....

1. czyli na tica i biceps po dwa ćwiczenia ? 2. "daj cos na prostowniki na poczatek" - np.? 3. ilość serij i powtórzeń jest dobra we wszystkich ćwiczeniach :> ps. czekam na wypowiedzi innych :) Z góry dzięki za każdą pomoc :)

ja zmieniam trening co 4-5 tygodni mysle ze jest to najlepsze rozwiazanie zmieniasz cwiczenia inna ilosc powturzen itd... np robiles na bica uginanie sztangi 4s 8 pow uginanie na przemian 4s8pow uginanie o kolano 4s 8 pow to po miesiacu robisz uginanie na modlitewniku 12-10-8-8 mlotki 12-10-10-10 itd kombinujesz cos ze wszystkimi partiami i [...]

1. czyli na tica i biceps po dwa ćwiczenia ? TAK 6 SERI WYSTARCZY cZYLI 2 CW PO 3 SERIE DAJE 6 SERI 2. "daj cos na prostowniki na poczatek" - np.? NP. MARTWY CIAG 3. ilość serij i powtórzeń jest dobra we wszystkich ćwiczeniach :> TAK JEST DOBRA

no właśnie z tymi przysiadami to u mnie jest problem :/ mam zwyrodnienie stawu kolanowego i niemoge robić tego ćwiczenia zabardzo. doktorek powiedział że martwy c. na prostych nogach ale przysiady to nie dla mnie. A wlasnie jak powinien wyglądać trening wytrzymałościowy bo czytałem że taki trening poprawia ukrwienie mieśnii i potem jak sie ćwiczy [...]

faktycznie przy niskim stazu 9 serii na male partie to troche przyduzo. ale ogolnie plan dobry po poprawkach georga (acz minimalnych)... no przycezpilbym sie moze odo nazwy jednego ćwiczenia bo do czegos musze szrugsy nie sztruksy

jeszcze jedno , czy masa idzie czy redukcja działa to zalezy tylko i wyłącznie od diety. Przykładowo Robienie dużej ilości powtórzeń z małym ciężarem na redukcji to stareotyp który jest błędem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to jeśli dajesz większy bodzieć ciężaru na mięśnie to i też one mają większy bodzieć do rozrostu. ot tyle odemnie. zdr.

na moje to jest tutaj wszystkiego za dużo. Zmniejszył bym serie do 3 danego ćwiczenia. Rozpiętki mozesz dodać choć 12 seri na partie to masakra wręcz. To samo bicepsy zdecydowanie za dużo. Jak będzie ci za mało na trneingu klatki przy mniejszej ilości seri to dorzuć sobie Nogi/brzuch. Próbuj urozmaicaj , eksperymentuj i zmieniaj co 6-8 tyg [...]

Wszelkie cwiczenia brzucha dajesz na koniec treningu jeśli już! Brzuch pracuje ciężko w większości ćiczeń. Ćwicząc w tej kolejności: abs trening aeroby nie budujesz go tylko oslabiasz i narażasz sie na kontuzje. Aeroby po treningu przy masowce dla ograniczania ilosci fatu ok ale nie wiecej jak 15- 20 min. Lepiej jednak w dni nietreningowe. [...]

Ja bym proponował dodać do treningu ćwiczenia na klatę ze sztangielkami (wycisk), tylko pamiętaj żeby nie przeginać z ciężarem w tym ćwiczeniu a raczej skupić się na technice i pełnym,dokładnym zakresie ruchu. Jeszcze masz mały staż, więc wszystko przed tobą, troche za wcześnie jeszcze jak dla mnie na oceny jak co się rozwija. I dej spokój z tą [...]

Hmm, najpierw musisz wiedzieć, że ćwiczenia na mięśnie brzucha nie pomogą ci walczyć z jego obwodem, wręcz przeciwnie. Jeśli chcesz schudnąć potrzebne będą ci aeroby, ewentualnie HIIT no i najważniejsze - dieta. Teraz troche będzie o to ciężko bo pogoda nam nie dopisuje, a biegi są najskuteczniejsze, zostaje rowerek na siłce ;) Ja to bym sobie już [...]

chyba sie nie rozumiemy...nie jestem tu nowy.. to jest moj 3 profil na sfd zalozony tydzien temu.. nie jestem jakims szczeniakiem co chce przybrac 15kg na masie wpieprzajac koks w 2 miesiacu cwiczenia!

dzisiaj mam barki i nogi czyli śmiało mogę dorzucić przedramię?? i czy te 3 ćwiczenia to nie bedzię za dużo??