ĆWICZENIA

apokalipsa? jeszcze jedno pytanie... na przedramię mam wykonywać dwa, trzy czy cztery ćwiczenia? i czy moge codziennnie "bawić" sie ściskaczem do dłoni? ps. a co ze zmiennościa treningów/ nie zmieniać treningów klatki? jechać na tych samych? Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2007-07-26 08:36:20

2 cwiczenia na przedramiona, nie liczac sciskacza ktorym bawic sie mozesz. Trenuj klatke wg. Rozkladu ktory masz juz podany. Intensywnosc zwiekszaj stopniowo- np. Gdy wykonujesz zakladana liczbe powt z ciezarem 50kg to wez powiedzmy 35 i zwiekszaj co trening o 5 kg. Podobnie postepuj z wszystkimi grupami

inne ćwiczenia zmieniona ilość serii/powt - niekoniecznie na więcej serie łączone drop sety

to jakie ćwiczenia georgu uważasz za najlepiej angażujące klate ( nie mając poręczy ) , bo robie fbw w dwóch schematach ( A i B )więc potrzebuje dwóch solidnych ćwiczeń. Co sądzisz o skosie i ciężkich rozpiętkach ( kąt rąk 90 stopni ) ? I mam jeszcze jedno pytanie, żeby niwelować dysproporcje w sylwetce lepsza sztanga czy hantelki ?

puma666 zapytany czemu uważa wyciskanie na płaskiej za słabe ćwiczenie : Co do klatki. 90% czasu pracuje bardziej przedni akton barkow. 60% czasu pracuje bardziej triceps niz klatka. A co do samego cwiczenia - malo ko wykonuje je poprawnie technicznie. A poprawna technika (lokcie caly czas idealnie na bok, nie na skos) oznacza predzej czy pozniej [...]

zaglebieSC jaka bzdura ?, jak ma się łokcie na bok to angażuje się do pracy klatę ale wtedy barki dostają za swoje, a jak zbliżymy łokcie to mniejsze ryzyko kontuzji ale klata mniej pracuje co nie? w ogóle z tyłka jest ćwiczenie, albo mostek i dostaje kręgosłup, albo pozycja płasko i dostają barki, albo nie dotykamy klatki sztangą to jakoś dziwnie [...]

Nawiąże do rozmowy Biorąc pod uwagę złożoność ćwiczeń to wycisk na płaskiej będzie zawsze daleko za poręczami i taka niestety prawda . Wycisk na płaskiej troszkę wyrósł ponad to co może zaoferować ćwiczącemu. Co innego gdyby jeszcze technika była porządna ale jak popatrzeć na ludzi na siłowniach to kaleczą proste ćwiczenie. Im łokcie bardziej na [...]

brzuch ćwicz 1-2 razy w tygodniu 3 ćwiczenia, na każdą część jedno ćwiczenie w zkresie 15-25 powtórzeń

To może zrób sobie przerwę, tak z 2 tygodnie zabawy z ciężarami, różne, mało intensywne ćwiczenia dla zabawy, jak po powrocie dalej będzie to samo to daj więcej węgli w codziennej diecie - nie masz paliwa to nie masz energii, to tak jak z autem - nie zatankujesz to nie pojedziesz. Poza tym warzywka, jak z nimi? Ciągnąc dalej motyw auta - nie masz [...]

jesli trenujesz splitem to i brzuch powinien wypadać podobnie jak inne grupy- a to już nie będzie chyba takie trudne do ustawienia... czemu akurat w dniu pleców chcesz go umieścić? ponadto napisz coś jeszcze 0o owej kontuzji- bo jesli mozliwe jest wykonywanie przysiadów to byc może i uda się tez znależć i jakies inne ćwiczenia

napisz jeszcze jakie ćwiczenia wykonujesz na plecy?

nic straconego- wykorzystasz równiez przy masowaniu dobre ćwiczenia zachowują swoja wartośc w każdej sytuacji

W takiej sytuacji trzeba pokombinować coś z treningiem z ciężarem własnego ciała, tabata, czy z gumami. Można zakupić na internecie fajne zestawy gum z rączkami, dzięki którym będzie można wykonać kilka ciekawych ćwiczeń. Poza tym wiele zależy od tego na ile i jakie sprzęt możesz sobie pozwolić w domu. [...]

Moze zadam inaczej pytanie... Jakie preferujecie cwiczenia w zaciszu domowym, wplywajace na rozbudowe rak? :)

witaj pawełek jedz dużo kotletów makaronu smalcu dużo ćwicz i odpoczywaj nie rób w domu nic oprócz cwiczenia to zgrubniesz {najlepiej to sie z domu nie ruszaj

Ilość serii jest sprawą indywidualną, niemniej jeżeli miałeś problem z poprawnym wykonaniem ćwiczenia, to zapewne po prostu przesadziłeś z ciężarem! W jaki sposób można przesadzić z ciężarem w HST ( nie w negatywach ) jeżeli jest on z góry ustalony ? Teoretycznie się nie da Co do tego unoszenia to przesadziłeś z ilością serii a nie ciężaru , [...]

Witam ; )) mam 16 lat 189 wzrostu 107kg wagi .Od 22 dni robie a6w chciałem troche zgubić tego bruszka .Ale zdałem sobie sprawe żebym mieć ten wyrzezbiony brzuch to chyba musze troche schudnąć prawda ? .A pozatym po tych 22 dniach widze nikłe efekty tej pracy ;/ więc chyba to bez sensu robienie tego przy takiej wadze moje pytnia brzmią tak . 1.Co [...]

Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc dopiero zaczynasz trenować , a od razu kosmiczna objętość treningowa , masa ćwiczeń których nawet nie jesteś wstanie wykonać . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html trening , jedzenie i spanie nic więcej ci nie trzeba , wróć za 4-6 tygodni [...]

Wioslo nie obciaza w ogole dolnej partii, hmmm? Od kiedy? Spinanie to tylko takie lekkie unoszenie glowy. Tylko nie staraj sie jej przyciagac do nog, tylko tak jakby do gory.. Jesli nie masz stwierdzonych zadnych wad kregoslupa smialo mozesz wykonywac cwiczenia ze sztangielkami. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-02-12 20:59:13

A tam, wystarczy Ci zwykły zegarek z sekundnikiem i robisz po kolei w 20sekund tyle ile dasz radę powtórzeń ćwiczenia, 10 sek odpoczynku itd. Tabatę moim zdaniem lepiej jak będziesz robił w dni w których nie masz treningów stricte siłowych i ogólnie podobno zaleca się robić raz w tygodniu Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-03-20 19:15:14