ĆWICZENIA

można i zrobić 3 ćwiczenia -wszystko zależy jak jedni robią ponad 6 tylko po co :-) Laura akurat się nie opierdlala - zapewniam :-) Ci którzy robią ponad 6 rozumiem, że niepotrzebnie wg Ciebie? chodziło mi raczej o jakość tych ćwiczeń ;-)

Znalazłem na jakimś forum wytyczne odnośnie rzeźbienia, zastanawiam się czy mają one sens. Mógłby ktoś pomóc mi to ocenić ? ETAP 1 5-6 dni -Mało tłuszczu -węglowodany na poziomie 150-160g dziennie -białka na poziomie 270-280g dziennie -duże ilości płynów -do tego odpowiedni spalacz tłuszczu ETAP 2 7 dni - ćwiczenia aerobowe (rano, przed [...]

jakas moda na te zbieranie grzybow jest widze %-) nigdy nie robilem i nie mam zamiaru, wiec tak z ciekawosci zapytam - co to daje? %-) Cienki Ty to pewnie wszystkie ćwiczenia masz w jednym palcu opanowane tylko udajesz, żeś taki 'cienki' %-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-29 14:59:10

można i zrobić 3 ćwiczenia -wszystko zależy jak jedni robią ponad 6 tylko po co :-) Laura akurat się nie opierdlala - zapewniam :-) Ci którzy robią ponad 6 rozumiem, że niepotrzebnie wg Ciebie? Laura - nagrasz następnym razem to pierwsze ćwiczenie?:) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-29 14:30:20

Witam wszystkich forumowiczów. Może zacznę od początku. W 2014 roku wziąłem się za siebie, zacząłem ciężko trenować, trzymać dietę. Udało mi się schudnąć z 113 kg na 90, czułem się świetnie, w końcu posiadam swoją wymarzoną sylwetkę, ponieważ jako dzieciak i zresztą dokąd nie poszedłem na siłownię byłem przy kości - nie dlatego, że się obżerałem [...]

waga pokazuje 90kg przy pasie 85-86 więc nie jest źle :P Nie jest źle? ... Jest całkiem dobrze !!! jest słabo,ale to mój urlop już od środy ruszam normalnie z dietą /SFD/Images/2015/8/29/cde5f77f02d44d99ac8826e4a3ba6f27.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 20x7kg 20x8kg 20x8kg 15x8kg Podciąganie sztangi do klatki piersiowej leżąc na [...]

Wrzuć swoją dietę bo ćwiczenia to czasem mniej niż połowa sukcesu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html. Skoro chcesz rozbudować swoja muskulaturę to będzie ciężkie jeśli będzie ograniczał cię ciężar tz mięśnie przyzwyczają się do ciężaru i nie będziesz mógł robić progresu to bez sensu robić taki [...]

No pielęgniarka szkolna , podczas bilansu :D ale jeśli chciałbym na razie zrobić coś na własną rękę to czy ktoś się orientuje czy ten prostotrzymacz i ćwiczenia mogę mi pomóc?

można i zrobić 3 ćwiczenia -wszystko zależy jak jedni robią ponad 6 tylko po co :-) Laura akurat się nie opierdlala - zapewniam :-)

Po co ci spalacz jak diety nie ma? Dział Odżywianie/Odchudzanie posty podwieszone, czytaj, ułóż coś i daj tam do sprawdzenia, na pewno pomogą z dietą. Spalacz sobie daruj bo szkoda kasy, ładnie poleci przy dobrej diecie i treningu. Przydałaby się ankieta czy nie masz jeszcze jakiś problemów zdrowotnych np. wad postawy, problemów z kolanami itp. [...]

Witaj, Przede wszystkim, skonsultuj się z dobrym fizjoterapeutą. Usunięcie przerośniętego fałdu to nie katastrofa, jednakże po artroskopii konieczna jest rehabilitacja. Fizjoterapeuta, zajmie się odpowiednio Twoim kolanem, opracuje Twoje rany pooperacyjne, zadba o zmniejszenie obrzęku oraz odpowiednie zakresy ruchomości. Pokaże też odpowiednie [...]

Witam. Chcialbym poprosic o pomoc ludzi bardziej doswiadczonych ode mnie, mianowicie zaczynajac trening postawilem sobie za cel aby potrafic zrobic 25 podciagniec na drazku, progres mimo wszystko jest z 5 podciagniec potrafie zrobic juz 10 :D wiec chcialbym Was prosic abyscie podsuneli mi jakies cwiczenia FBW ktore pomoga mi dazyc dalej do celu a [...]

DZIEŃ OSIEMNASTY! Nastawienie: OK ! Dieta: Wyjazd ... Ćwiczenia: Brak /SFD/Images/2015/8/29/3e15c3ea053b471aa688c3588b56b4a1.jpg

Witam, na wstępie się przywitam. Mam taki niewygodny problem którym jest fakt że jest mnie za dużo :>. Przejdźmy do konkretów, na siłowni nie jestem zielony, ćwiczyłem już wcześniej zważywszy na moje gabaryty mam dobre predyspozycje. Wzrost ok: 193 cm Waga ok: 145 kg. Sprawa jest taka, chce spalić tłuszcz nie zależy mi na kg, gdyż posiadam sporą [...]

Dzien kolejny z kolejnych tych lepszych;) Jak u was minał?? Miska trzymana? Trening wykonany? Ja zadowolona w 100% !! U mnie dzis cieżki chodz przyjemny trening! Każdy z treningow w ktorym przezwyciezam bol i biore do reki coraz wiecej daje kopa jeszcze wiekszego kopa! Ale kopa tez dziś dodało IRON PUMP ;p Dzis trening poszedl na maxa! Klatka [...]

28.08.2015 dziś dzień zdychania i dochodzenia do siebie po nogach %-) wpadłam dziś z rana do Łukasza na trening i jakieś "konsultacje" (bez pomiarów, bez sensu bo jestem ulana wodą eeee {{:-() i jeszcze trochę poleżałam na słoneczku :-)) NOGI 1. Przysiad z półsztangą trzymaną na klacie 4 x 20 2. Wykroki chodzone z hantlami z stałym napięciem 5 x [...]

Klikanie/pstrykanie nie koniecznie może świadczyć o niestabilności, często jest to normalne. Dla poprawy zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego i poniższe ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=sdobLUy3w_A

Zrobiłam pierwszy raz trening dla zielonych. Jest super i czuję się super, ale dwa ćwiczenia na nogi chętnie zamienię na coś innego niż maszyny 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc muszę poszperać w necie... Zmieniony przez - mamuśka w dniu 2015-08-28 23:54:03

Witam, w poniedziałek (24.08.2015) miałem robioną artroskopię kolana lewego. Lekarz ortopeda podejrzewał zespół udowo-rzepkowy. Podczas zabiegu okazało się, że mam bardzo mocno przerośnięty fałd błony maziowej, który mi usunięto. Nie jest to chyba coś strasznego, bo wbrew ostrzeżeniom znajomych oraz wypowiedziom użytkowników zarówno tego, jak i [...]

PIĄTEK TRENING A 1. MC SUMO 30x20/35x15/40x12/45x10/50x8 10kgx20/20kgx 15/30kg x 15/40x12/45x11/50x10 Zdecydowałam SIĘ dziś na MC SUMO. Czułam, że moje pośladki nie dałyby zrobić jeszcze klasyka, a tak wzięłam je pod innym kątem. 2. Przysiad 30x17/35x15/40x12/45x8 20x20/25x15/30x15/35x12/40x10x9 Coraz lepiej. 3. Suwnica nogi wąsko wysoko>>> [...]