ĆWICZENIA

Witam rozpocząłem niedawno treningi, zastanawiam się czy warto wesprzeć się suplementami. Mam 24 lata Wzrost 180 cm Waga 89 kg Trening 3 razy w tygodniu; ćwiczenia siłowe + bieżnia, raz w tygodniu basen 1h. Jeśli chodzi o moje doświadczenie w treningu to jest ono niewielkie: kilka lat temu kilka miesięcy chodziłem na siłownie, w tym roku dużo [...]

Od roku cwicze splitem, Mysle nad zmiana bo troche mi sie znudzilo, moze zmiana da na lepsze bo miesnie sie przyzwyczaily do tego treningu ( chociaz staram sie zmieniac cwiczenia) Cwicze co drugi dzien, 1.Klata,-2.biceps z tricem, -3.plecy-4.barki z nogami.Zazwyczaj robie po 4-5cwiczen po 4 serie. Zastanawiam sie nad treningiem FBW tylko to [...]

Wyliczyłam moje zapotrzebowanie według wzoru podanego na http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html i się pogubiłam, zgodnie z instrukcją: K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Wyliczyłam moje zapotrzebowanie według wzoru podanego na http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html i się pogubiłam, zgodnie z instrukcją: K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne [...]

Chce uwidocznić mięśnie głównie na brzuchu i zastanawiam się czy nie powinnam przytyć warze 68kg na 164cm wzrostu. Czy mam wykonywać cardio czy postawić tylko na trening siłowy.

Cześć Triceps mi rośnie jakby od wysokości barku do połowy drogi do łokcia, tzn ręka jest sporo grubsza na górze a przy łokciu chuda i robi się taki zawijas. Jakie ćwiczenia wydłużą triceps w stronę łokcia? Robię aktualnie 3 ćwiczenia: wyciskanie jedną ręką nad głową, wyciąg, prostowanie w opadzie tułowia.

Jeśli daje radę robić 2 ćwiczenia to zostawić czy i tak odjąć?

Literowka się wkradla sory . Więc zmienić spowrotem martwy z wioslowaniem Czekać kilka tygodni i dołożyć czy odrazu mogę odrzucić ćwiczenia ?

1.Nie znam takiego ćwiczenia jak wyciskanie za głowę.Posługuj sie fachową nomenklaturą albo jakoś zobrazuj o co Ci chodzi. 2.Najcześciej przyczyną takiego stanu rzeczy jest zbyt mała ilość masy mięśniowej.Wtedy pozostaje całościowy trening i cierpliwość.Nie od razu klatkę Arnolda zbudowano ;-) 3.Prowadź łokcie szeroko i schodź do końca (aż biceps [...]

Witam, wszystkich. Mam 14 lat, staż treningowy 9mieś z przerwami, na domowej siłowni, wcześniej wyłącznie pompki i brzuszki. Mam wielki problem z klatką, jest w miarę szeroka, ale po środku jej nie ma. Jakie ćwiczenia radzicie na to? Czy dodać więcej kcal czy coś? bardzo wstydzę się swojego ciała przez to. Dziękuje za odp. Pozdro, a i jeszcze coś [...]

Witajcie. Mam 20 lat, 180 wzrostu i ważę ok 66-67kg - generalnie sucho. Jestem po tygodniu treningów na siłowni (dopiero zaczynam), ale stwierdziłem, że nie interesuje mnie sylwetka, a chciałbym iść w innym kierunku - być silnym. Aktualnie mój trening wygląda tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

Musisz przyjąć do wiadomości że w pewnym wieku mózg raczej nastawia się na zapasy w tłuszczu a nie na budowę mięśni. Szczególnie dobrze widać to u kobiet które za młodu były szczupłe i jędrne a potem były dalej szczupłe i... gąbczaste. U kobiety taki proces zaczyna się około 30 roku życia. Więc niejednokrotnie jest też to walka z oporną materią. [...]

Mam krótkozwroczność z dużą wadą, trenuje ciężko od 3 lat i wada stoi w miejscu, lekarze również kategorycznie odmawiali ćwiczenia nawet z lekkim obciążeniem ale jak widać nawet przy ciężkich seriach siadów po 160kg wszystko jest ok

Witajcie Wiek:16 lat Waga: 62-63 kg Wzrost: 186cm Bylem ostatnio u okulisty (wada wzroku -5) odradzil mi ćwiczenia z duzymi ciezarami, a nawet pompki. Moge tylko podnosic w miare lekkie hantle. Da sie cos z tego wykombinowac z przyrostem masy lub chociaz z poprawieniem sylwetki? (chudy)

[...] całe ciało. NAGRODY: Za miejsca 1-3 zostaną przyznane Pamiątkowe Pucharki. WYKONANIE POMPEK: Tak jak na filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=XgdpAaFMv8c OPIS ĆWICZENIA: -przyjęcie pozycji startowej /2 sekundy/ -opuszczenie równomiernie ciała klatką do ziemi, - krótkie odłożenie obu rąk od podłoża /maksymalnie 1 -sekunda/ - [...]

podstawowe cwiczenia czyli podciaganie/wyciskania/przysiady/martwy ciag

--------------------------------------------------------------- 12.10.15 DNT --------------------------------------------------------------- 13.10.15 Kettle Straszny brak sił. Ćwiczenia głównie z 16kg. Nawet nie podchodziłam do rwania 20kg #-P --------------------------------------------------------------- 14.10.15 DNT [...]

Weź się za podstawowe ćwiczenia. 100 w MC szału nie robi. Co do dawek, 400-500mg /wk. Proviron zostaw sobie, kup hcg, będzie niezbędne.

Cześć, po bardzo długiej przerwie w końcu zdecydowałem się wybrać na siłownie. Wcześniej ćwiczyłem pół roku więc podstawy znam, lecz po ponad półtorarocznym przestoju nie będę leciał splita, więc wymyśliłem sobie plan fbw, by przypomnieć sobie technikę i przygotować zastałe mięśnie do pracy. Myślę, że to na okres miesiąca powinno starczyć chyba, [...]

Witam. Nie chciałem zakładać nowego tematu bo widzę że już jeden istnieje, a mianowicie "armwrestlerów-łamaczy-kości ramiennej" :P. Postanowiłem się wypowiedzieć, gdyż spotkało mnie dokładnie to samo, wypowiedzieć oraz uzyskać pomoc bo widzę, że wy daliście sobie z tym radę doskonale. O samym złamaniu nie będę pisał wiele, jedynie tyle, że z [...]