ĆWICZENIA

Witam. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety. Na siłownię pierwszy raz poszedłem 4 lata temu,miałem bardzo duże przerwy jednak wróciłem do regularnych treningów. W poniedziałek tj. 19.10 rozpoczął się 3 miesiąc regularnego trenowania. Trenuje 3 dni w tygodniu . W poniedziałek klatka + triceps. Środa plecy + biceps, a piątek barki i kaptury. [...]

Ok, przyjąłem do wiadomości. Nad 4dniowym możemy już się zastanowić, będę w stanie zacząć od przyszłego tygodnia, albo jak potrzeba więcej czasu to od listopada. Zrobimy tak by było dobrze, zdrowie ma się jedno - bardzo możliwe, że przez lata złe nawyki treningowe , które nie były korygowane przeze mnie ,ani nikogo innego doprowadziły do tego, ze [...]

Środa-21.10 Dzisiaj był ostatni dzień 12h w pracy jutro już normalnie 8h a w piątek wolne :-) Jutro zaczynam ładowanie, Poleci dużo WW ( z czystych źródeł) ale to napisze jutro,jak to wyglądało ;-) Warzywa lecą do 4 posiłku,sód w minimalnej ilości. Wody już tylko 5 litrów. Jeśli chodzi o formę to jestem bardziej nabity i pełny niż przed MPJ ale [...]

To może coś takiego jeśli chodzi o FBW 1 dzień (poniedziałek) NOGI: przysiady, 6 serii po 12-15 powtórzeń PLECY: martwy ciąg, 5 serii po 12-15 powtórzeń KLATKA: sztangielki na ławce ukośnej 5 serii po 12-15 powtórzeń BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy, 5 serii po 12-15 BICEPS: uginanie ramion sztangielkami na ławce, 4 serie po 12-15 TRICEPS: [...]

Mam w planie treningowym martwy ciąg i podciąganie, nie ma znaczenia w jakiej kolejności będę wykonywał te ćwiczenia? Chodzi mi głównie o to, żeby nie nabawić się kontuzji.

Czesc. Zacznę od tego, że mam 15 lat, ważę 67kg i mam 175 cm wyskości, od 3 miesięcy ćwiczę. Pierwsze 2 miesiące wykonywałem ćwiczenia kalisteniczne, a od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć też hantlami(tylko biceps i barki). Gdy zaczynałem ćwiczyć mialem w bicu 28,5cm, teraz mam 33 i zastanawiam się, czy to dobry rezultat. Przechodząc do sedna, [...]

Hej, mam 15 lat ważę 70-73 kg przy wzroście 184 cm. Ćwiczyłem +/- 3 tyg pompki troche brzuszkow itd itp., więc jestem i tak dość początkującym. Chcę sobie znaleźć stały plan bynajmniej na jakis czas i mieć tą systematyczność, że np. wtorek czwartek sobota cwicze. Moje wyposażenie: tylko hantle, mogę na nie założyć max 16 kg na jedną. Znalazłem na [...]

2015-10-21 W necie znalazłam takie ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=Ys7mb_PPuqA mam nadzieję, że są ok. Pani w filmiku mówi że powinno się je robić dwa razy dziennie codziennie, czy to nie za dużo? Najpierw zrobiłam brzuch potem trening właściwy Trening BRZUCHA Dzień 1 pierwsze ćwiczenie 15 razy drugie ćwiczenie 10 razy każda noga [...]

20.10 Trening: -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - drążek +5kg 3x max - MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' x3 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: Póki co jedziemy czysto. Wczoraj o mały włos nie wciągnąłbym chinczyka ale wizja formy wygrała i z uśmiechem na ustach zjadłem swojego kurczaka :D W sobotę planuje [...]

Ćwiczenia są proste i każdy kto liznął troche ręcznej je zrobi, więc na profesora nie wyszedłeś. Zastanawia mnie czy w konspekcie trzeba zawrzeć nauczanie każdej pozycji z osobna przed nauczaniem ataku wiążącego czy od razu przejsc do głównego celu.

Nowy trening zrobiony poszło całkiem sprawnie, chociaż zrezygnowałem z jednej serii "pike push ups" bo czułem że 3 serie tego ćwiczenia to będzie za dużo. Po siłowym 25 minut orbitrek starałem się robić interwały 1.30min bardzo intensywnie 1 min lżej jak skończyłem byłem mokry jak po prysznicu %-) W trakcie treningu siłowego spadło mi na stopę 20 [...]

Przy tej wadzę powinieneś najpierw pomyśleć o masie mięśniowej a dopiero potem o rzeźbię. Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch to jest ich od groma. Osobiście polecam Ci robienie planka tzw. deski. Jest wiele odmian tego ćwiczenia także nie będzie monotonne

Ok, siadę do tego wieczorem. Co do ćwiczeń: jesli przejdę całkiem na silowe to te opisane przeze mnie sa w porządku? Jak często powinnam tak ćwiczyć i czy wprowadzać dodatkowo cwiczenia cardio?

Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]

1-2x w tygodniu jeśli plan obejmuje ćwiczenia wielostawowe. Ćwiczenie samego brzucha mija się z celem. http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html

Na ten czas poćwiczyłem w domu z kettlem na rozruszanie mięśni. Nie mogłem iść na siłowwnie. 35 minut, różnorakie ćwiczenia swingi pompki push pressy military press curl squat itp. itd. Krótkie przerwy, zakres powtózeń od 15 do 30 . Przed wczoraj i wczoraj bieganie W poniedziałek interwały 10 minut warm-up + 5x5 min + 1,5min rest, w zakresie Z4 + [...]

hmmm :) no wiadomo kółko oczywiście z prostych nóg wchodzi mega i dragon flag, czy waga przodem z zwisie :D ale nie są podstawowe ćwiczenia Trzeba szukać dla siebie odpowiednich

imo troche poprawilbym , zmniejszylbym liczbe serii do 4 w duzych grupach miesniowych i dal ciezsze cwiczenia (wyrzucil maszyny czy linki)

a czym się różni podbicie kaloryczności węglami a tłuszczem? %-) tzn rozumiem o co chodzi, ale jaki wplyw będzie miała większa ilość tłuszczy albo węgli na organizm? dobra, to od jutra się postaram wprowadzić zmiany. Ale zauważyłam też, że mam problem z białkiem. Licząc miskę z dzisiaj wychodzi mi ok. 100g białka przy 2 porcjach lososia i 4 [...]

Miałem zablokowany staw krzyżowo-biodrowy i pospinane mięśnie na całym kręgosłupie. Wykroki zamiast jakiegoś ćwiczenia czy dodatkowo ? Odpuścić wiosło sztangą, a dać sztangielką w oparciu ?