ĆWICZENIA

Ćwiczenia siłowe mają zminimalizować utratę mięśni podczas redukcji. Dodatkowo pomimo, że podczas samych ćwiczeń siłowych nie spalamy dużo kalorii, to po już tak (w końcu m.in. naprawa i odbudowa uszkodzonych włókien mięśniowych wymaga nakłada energii). Nazywa się to EPOC.

Ok Dzięki, bardzo mi pomogłeś. Teraz już swobodnie będe mógł rozpisać sobie planik. Zauważyłem właśnie, że podobną metodą liniową trenują także Ciężarowcy. Sprawdzę ją w każdym razie na sobie, a czuje iż sprawdzi sie doskonale, gdyz moj organizm dobrze reaguje na cwiczenia silowo-uniwersalne, a ta metoda swietnie pozwala sie skupic na kilku [...]

Po pierwsze-witamy na forum. Po drugie-wypełnij profil, to jedna z zasad w tym dziale. Nie miałem okazji z nim ćwiczyć, ale widziałem go w "akcji" (obrona przeciwko skopaniu na ziemi, osobiście współczułbym tym co kopią), To było na treningu-czy widziałeś go w prawdziwej walce na ulicy? Jeśli to pierwsze-to po prostu nie masz racji. [...]

Biniu pisałem prace magisterską na temat odżywiania i treningów fitness. Jem 5 posiłków dziennie co 3godziny a przed snem niby 6 posiłek: białko, mam obliczone wartości odżywcze ale cały czas (a robie to już przez ponad rok) szukam złotego środka Ale powiedzmy sobie szczerze prowadząc 4 razy w tygodniu szybkie ćwiczenia aeroboxing po 70minut to [...]

jak dla mnie 2 cwiczenia sa ok, teraz caly czas dwa robie tyle ze po 4 serie co sztangi prostej i modlitewnika, bedzie ona wymuszala bardzo nienaturalny uchwyt wiec przedramiona beda puchly...

nie rozumiem twojej odpowiedzi;/ przeciez najbardziej potrrzebne sa cwiczenia na dolne i skosne bo je najtrudniej rozwinac.. chyba ze sie myle?

spokojnie :) nie bez powodu abs II nazywany jest legendarnym :) ćwiczenia początkowe maja cię przygotować do pracy na drążku :) jeszcze się narobisz skrętoskłonów :)

pompki na poręczach...po tym ćwiczeniu spoko siła idzie w wyciskaniu.a do tego cwiczenia nie potrzebujesz sprzetu;p

wiem o tym ze raz w tygodni w moim bynajmniej przypadku to bedize za malo heh.. ale chodzi mi o konkretny jakis fajny trening.. jakie cwiczenia.. ile powtrzen itd

3 ćwiczenia 3 3 serie są większym urozmaiceniem po prostu, nie mówię, że dwa to błąd.

Nie widzę potrzeby dodawania większej liczby ćwiczeń, oczywiscie jest to sprawa jak najbardziej indywidualna, nie mniej jednak skupił bym się na podanej rozpisce, nie dodając, ani nie ujmując nic. Masz tam jeszcze inne ćwiczenia angażujące bicepsy, tricepsy, jak Wiosłowanie, czy wszelkie Wyciskanie sztangi - tricepsy. A tak szczerze powiedziawszy [...]

L. przecz. artykułów 1 weź poczytaj najpierw ten dział http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html a potem weź się za ćwiczenia.

Mam pytanko, możei dla Was głupie ale ja się nad tym zastanawiałem.... Obciążenie w "brzuszkach" (oczywuście w pełnyum zakresie ruchu)... czy trzymanie obciążenia z przodu (na klatce) znacznie zmniejsza efektywność tego ćwiczenia? Po prostu niewygodnie mi się trzyma obciążenie za głową....

plan z dupy. dublujesz cwiczenia.

witam, przeczytalem twojego posta i zgadzam sie z wypowiedziami "pro mas". ja sam stosowalem ten trening i te cwiczenia o ktroe miales watpliwosci ( na bic i tric) wystarcza w zupelnosci. zobaczysz jak sie mecza gdzy czesto robisz klate i plecy :D. pozdrawiam i zycze milych treningow

Jeszcze jedno pytanie: Czy basen, bieganie i jazda na rowerze jest dobre przy budowaniu masy ponieważ cwiczenia siłowe u mnie odpadają? Co moglibyście jeszcze polecić?

1: Rob oddzielnie te 2 cwiczenia bo teoretycznie krzywde sobie zrobic mozna przez takie wydziwanie. 2: Zawsze przejmuj sie szerokoscia chwytu... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-17 18:44:13

"nadaje sie do robienia kaloryfera (czyli dla ludzi z niskim BF)" przy duzym bf tylko cwiczenia aerobowe...

RafaL-eX 15kg a cos zle z tym? B-REAL to kurczaka bede zamiennie z wolowina jadl emilooos nie dawalem ukladalem ze"specjalista" kiedys ktorego ksywy nie pamietam :P ok dodam jakies cwiczenia zobacze w "ATLASIE" chybaze mi podpowiesz tutaj peko1234zdjecia mowilem w poniedzilek uwagi troche w czytaniu Dzieki chlopaki

Ja sam kiedyś miałem taki problem że przy treningu...szczególnie pleców pod koniec nie byłem w stanie wykonywać ćwiczeń ze względu na siłę przedramion a właściwie jej brak :P Wg mnie dwa kluczowe ćwiczenia w znacznym stopniu działające na przedramię to martwy ciąg oraz uginanie ramion ze sztanga nachwytem, i je polecam :]