ĆWICZENIA

No podałem które wykonuję, to co oznaczyłem na fotach, w 3 powtórzeniach, po jednej serii minuta przerwy, Ćwiczenia na barki: https://www.youtube.com/watch?v=bM91Bi-_xzE W jednej serii, po minucie na jedno ćwiczenie

Zniesienie lordozy w L-S odcinku kręgosłupa oraz prawostronna jego skolioza na poziomie L4 a S1 z rotacją osi długiej. Wyniki badań z 2014. Skoro jestem skrzywiony, to pewnie jest to duże prawdopodobieństwo przyczyny kontuzji. Dlatego muszę wyeliminować ćwiczenia, które są dla mnie zagrożeniem ze względu na ww. argument.

Generalnie plecy ćwiczę 5-6 ćwiczeń, teraz robię 4x podciąganie na drążku szeroko nachwytem do upadku za każdym razem - tutaj czuje pompę 4x wiosłowanie jednorącz 8-10 powtórzeń, nie czuję jakoś pompy, dochodzę do ciężaru 32.5kg, ale czuję mięsień mocno jak się kurczy i rozciąga 4x nie znam dokładnej nazwy, ale wersja na lince górnego wyciągu do [...]

14/01/16 Trening 5 Plan: Przysiad 20/20/20/20 Wyciskanie sztangi leżąc 25/30/30/30 Martwy ciąg 40/40/40/40 Wiosłowanie 30/30/30/30 Komentarz Przysiad - myślę, że jest trochę lepiej ale mogę się mylić, jestem w stanie zejść niżej jeszcze bo praktycznie robię pseudo przysiad ale dalej trzeba poprawić ruch oraz technikę i spięcie. Wyciskanie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Będę wykonywał ćwiczenia stąd mam drążek do podciągania Tylko takie pytanie jaką kupić ławkę skośną, muszę wydać jak najnmniej

Link "dodaj ankietę" wyrzuca mi pustą stronę więc wpisuję ręcznie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 93,5 Wzrost : 172 Cel treningowy : Schudnięcie Staż treningowy na siłowni : Brak (jedynie ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie weekendami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, kółko [...]

nic konkretnego nie napisałeś napisałeś 13 ćwiczeń, jakich? ile serii ile powtórzeń? jaka kolejność,jakie przerwy...zero konkretów. jakieś ćwiczenia na lapy i barki, jakie? po co? ile?,jak?

Jedzenie eleganckie:-)) Z frontem podejdź ostrożnie po trochu dokładaj żeby się przyzwyczaić do ćwiczenia i do ucisku na krtań, żebyś nie odpłynął pod sztangą bo i takie przypadki się zdarzają ;-)

zacznij od odżywiania bo to porażka, każdy jak usiądzie to mu się fałdki na brzuchu zrobią. jak ćwiczenia są dla Ciebie męczarnia to po co to robisz, poczytaj o treningu w domowych warunkach jest cały dział od tego, zapoznaj się z działami odżywianie czy junior masz tam wiele postów o odżywianiu. 1 Na razie to nie wiemy co robisz 2 Zacznij od [...]

Witam Wiec tak :) jestem po 3 operacjach ginekologicznych i chemioterapii (wyniki bardzo dobre ja wygrywam :)) nie ma przeciwwskazań co do ćwiczeń, treningów...przed operacjami czyli jakiś rok temu byłam bardzo aktywna: fitness, cross fit, siłownia (5 dni w tygodniu) i teraz chcę wrócić do poprzedniego życia bo kocham ćwiczyć. jak na razie [...]

Na pierwszym zrzucie z miski - jedzenia sporo, a kalorii jakoś mało się wydaje. Jem podobnie... :-) Ciężary potężne!! Muszę zintensyfikować pracę nad siłą, żeby chociaż robić swobodnie z 2x24 te wszystkie ćwiczenia! Miałem podobne odczucie. Kupię chyba wagę, to będzie dokładniej, bo teraz to bardziej "na oko" oraz "ile waży" np. piszą, że średni [...]

Na pierwszym zrzucie z miski - jedzenia sporo, a kalorii jakoś mało się wydaje. Jem podobnie... :-) Ciężary potężne!! Muszę zintensyfikować pracę nad siłą, żeby chociaż robić swobodnie z 2x24 te wszystkie ćwiczenia!

Witam Chciałbym się dowiedzieć co robić dalej z moimi treningami i odżywianiem. Otóż ćwiczę od ponad roku, za nim zacząłem ćwiczyć to ważyłem około 80kg, na tą chwilę ważę 58kg. Przez ten czas ćwiczyłem przeróżne ćwiczenia, większości abs i spięcia brzucha. Od paru miesięcy zacząłem poza brzuchem ćwiczyć nogi, barki, biceps i triceps. Efekty mojej [...]

Rion10 - w mojej ocenie na brzuch :-)) Myślałam sobie "co tam stanie z taką hantlą, pfff, ale mi wyczyn" %-) zmieniłam zdanie po 15 sekundach.... __________________________________________ Wczoraj DNT. Niby dzień wolny, a nie usiadłam na chwilę }:-((( }:-((( Zdecydowanie bardziej muszę zadbać o regenerację. Mimo, że nie odczuwam za bardzo [...]

widze caly czas bazujesz na mc ... nie ma lepszego cwiczenia na masywne plecy

Tak jak pisze Ozzy ,żeby odkryć mięśnie brzucha musisz najpierw zreedukować zalegający na nich tłuszcz i napewno się pokażą. Jeżeli nie będzie odpowiadała ich wielkość(bo nie wiemy jakie masz później założenia treningowe) to ćwiczenia siłowe wraz z odpowiednią dieta w tym ci pomogą.. Większość robimy w kuchni.

A doczytałeś o arnoldkach na przód barku?;) Nie każdy plan jest tak całościowo i idealnie rozpisany, żeby idealnie poruszać każdy mięsień, bo tak się nie da. Ćwiczenia dodatkowe każdy sam też może sobie dobrać, ja rzuciłem tylko przykładem, litości, to nie miał być gotowiec ale taki konstrukt;)

Zanim edytowałeś post to zajarzyłem o co chodzi ;) To całe dopompowanie mięśni krwią to zapomniałem dopisać że robię drop sety dwu stopniowe do każdego ćwiczenia. Tylko mnie teraz zastanawia jedno bo biceps to w sumie 3 mięśnie i napisałeś że siłowo uginanie sztangi stojąc i potem np modlitewnik hipertrofia i w w ćwiczeniach pracują 3 mięśnie [...]

Nie no, stary, bo wszystko można: można schodzić na jedynki w uginaniu na bica;);) Kto broni? Mi chodzi o miejsce danego ćwiczenia w planie i jaki on ma cel. Temu Cię odesłałem do założeń treningu HSS-100, żebyś poczytał, jak tam wygląda rozpisanie partii i ćwiczeń. Mi po prostu chodziło by daną partię traktować całościowo, ćwiczyć i siłowym [...]

Fajnie dzięki za mega wskazówki i porady. Mój plan wygląda obecnie tak Łydki, Przysiady Wyciskanie leżąc prosto, Push press Wznosy ramion leżąc ( tył barków), pompki na poręczy ---- Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem Ćwiczenia robię super seriami tak jak w linice są np Martwy ciąg i żuraw [...]