ĆWICZENIA

z moim zdrowiem jest krucho ponieważ jestem starsznie chudy byłem na badaniach i wszystko mam ok tylko mam pecha operacji miałem aż 4 no ale żyje dalej i nie jest tak zlę dlatego chce zacząć ćwiczyc aby jakoś poprawić moją "sylwetkę" ^^ Ah no i mam pytanie to znaczy ze jak bede ćwiczyć w poniedziałek środe piątek i niedziele to mam robić [...]

A nóg nie ćwiczysz dlatego, że na nich chodzisz? Ogółem: dieta redukcyjna to nie jest unikanie tłustych rzeczy. To nie jest tak :) A trening - superserie, jest ok, ale trzeba by wrzucić troszkę inne ćwiczenia, oraz zaangażować nogi i prostowniki, to z nich idzie siła, to na nich wypracujesz wytrzymałość i kondycję.

sokon nie wiem gdzie cwiczysz ani co cwiczysz ale zapewniam ze jesli chodzi o okinawa karate to znam kluby gdzie kata, bunkai, kihon, kata kumiwaza sa tez robione tylko pod egzamin/pokaz/zawody a trening typu czyste walka, zadaniowki, cwiczenia silowe itd. itp. czyli czysta metodyka treningu pod walke jest na porzadku dziennym a reszta jest [...]

Tak. Twój plan opiera się na maszynach/wyciągach.. gdzie na obecnym etapie nie ma miejsca na takie pierdoły. Zaangażuj układ mięśniowy głównymi ruchami, wdrążając w swój trening ćwiczenia włączające do pracy wiele stawów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-12-22 14:25:19

Jeżeli będziesz trzymał diete to tak. Najlepiej jeżeli chcesz nabrać masy to zrobić sobie obwód z poziomów 2,3,4 tyle że z obwodu na obwód zaczynasz od kilku powtórzeń mniej niż skączyłeś dany poziom poprzednio. W twoim przypadku kiedy robisz mniej niż 4 powtórzenia ćwiczenia B autor zalecał pierwszy program treningowy i drugi z I poziomu.

Jeżeli w pozostałych ćwiczeniach jesteś mocny to możesz spróbować zrobić ten obwód. Na poziomie 2,3 robisz nie peły zakres ćwiczenia więc może ruszysz z B do przodu. W sprawie diety to musisz skontrolować po pewnym czasie i ewentualnie skorygować, ale powinno być dobrze.

Zawsze klade duzy nacisk na technike, nawet kosztem ciezaru. Rozpisalem prawidowo progresje i jej sie trzymalem. A co z ilością serii? W tamtym cyklu dla kazdego mikrocyklu stosowalem po 2 serie cwiczenia. Czy wy jak stosowaliscie ten schemat to rosliście na tych dwoch seriach dla 5-tek? A moze po zwiekszeniu ilosci serii pojawial sie progres? [...]

...alkohol trawa i ty sie dziwisz ze czujesz sie zmeczony na silce i jescze diety nie trzymales to sie tak nie dziw 2 tyg przerwy na zregenowanie miesni i po tych 2 tyg wprowadza sie nowe cwiczenia na rozne parie miesni np wyciskanie sztangi na wyciskanie sztangietkami okres to 8 tyg i znowu zamiana poprzedzona regeneracja zmiejsz ilosc serii do [...]

masz u ciekawego linka --> http://www.sfd.pl/KOLANA_KO%C5%9BLAWE%2C_KOLANA_SZPOTAWE_%2D_Jak_sobie_z_tym_radzic%2E-t306705.html ale nie rób nic na własna reke mykaj do lekarza i niech on ustali jakie cwiczenia powinnas wykonywac a Ty mozesz jedynie zaproponowac co widziałas w necie zdr.

ćwiczenia izometryczne rozumiem, ze są rozwiązaniem tymczasowym -rehabilitacyjnym wplyw na rozwoj bedzie miał trening; jesli jest wszystko w porzadku to powrot bedzie następowal z pewnościa szybko a do tego praktycznie nie potrzeba supli; najczęsciej stosowane jesli chcesz- kreatyna,zma, lecytyna, wit./mineraly liczy sie w tym wzgledzie wlaściwe [...]

Nie chodzi o ilość, a o jakość. Ja trenuję na siłowni, gdzie mam dostęp praktycznie do wszystkiego, a rozmiar siłowni jest taki, ze mnie nogi bolą jak po niej spaceruję. Trzymam się z dala od wszelkich maszyn. Samym ciężarem i drążkiem zrobicie wszystko, co jest potrzebne do budowania zdrowej masy. Wystarczy robić: przysiad, martwy ciąg, [...]

tak... dziwi mnie trochę to, że nie starałeś się jakoś rozwinąć te mięśnie, staraj się o masę ogólną klatki jak i o ćwiczenia więcej izolowane wpływające już bardziej bezpośrednio na ten rejon w którym jest najgorzej... no i bądź cierpliwy

Tomot ale jakie ćwiczenia proponujesz ?? Ja ostatnio wywaliłem z planu wyciskanie na płaskiej bo słabe rezlutaty mi dawała. Obecnie mój plan wygląda tak : -wyciskanie skos góra - 12-10-8-6 -wyciskanie skos dół - 12-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej - 3 x 12 -przenoszenie 3 x 12

sorry chodzilo mi o 4 cwiczenia kazde po 3 serie

Możesz spokojnie ćwiczyć... a co do ćwiczeń to wejdz na atlas ćwiczen wybierz cwiczenia z hantlami i ułóż plan;p

A jakie ćwiczenia polecacie na "oponke"

poleciało dużo fatu, a i nie trenuje typowo na siłowni tylko mam swój wymyślony . Używam obi do każdego ćwiczenia , zamiast sztang,gryfików :) a jak sie podciągam albo wiosłuje to mam wyciety kołnierz z judogi green hilla 1200g tylko po to aby chwyt mieć dobry:)

Dodatkowo giętą robiłbym podciądanie do brody. Jeśli czujesz taką potrzebę i masz na to pieniądze to kup sobie krótszą, moim zdaniem to kwestia przyzwyczajenia tj. przejście ze zwykłej 180 na olimpijkę którą można nawet przedramiona zrobić ;) Swoją drogą nie wyobrażam sobie kupować krótszej sztangi do szrugsów a tym bardziej MC i może nie jestem [...]

zgadzam sie z Bery89, nie nabijajmy sie z kolegi bo to potrafi każdy... M@aster uwierz nam że na siłke jeszcze za wczas, poczekaj jeszcze z 2 latka i później możesz śmigać. jak widzisz każdy tutaj jest podobnego zdania... więc nie ma co kusić losu! póki co wykonuj ćwiczenia z użyciem własnego ciężaru ciała (pompeczki z różnymi rozstawami dłoni, [...]

a to spoko ja mam go i se z niego po odejmuje niektóre ćwiczenia i dodam na drążek :) tylko oceńcie mi go :) dzięki pozdr.