ĆWICZENIA

Przysiad - buty płaskie 52.5x15/ 65x15/ 72.5x15/ 85x15 (80x15) Wyciskanie leżąc 27.5x15/ 32.5x15/ 37.5x15/ 42.5x15/ 47x5x15 (40x15) MC 52.5x15/ 65x15/ 72.5x15/ 85x15 (80x9) SKŁADANKA: Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 40x15/50x15/ 60x15/ 70x15 (70x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 10x15/ 12.5x15/ 12.5x15/12.5x15 (10x15) [...]

wczoraj trening siłowy był kompletnie zły- właściwie tylko ćwiczenia na maszynach wyszły jako tako, ale też bez szału:( +miska z dzisiaj- podejrzewam, że jakikolwiek nawet aero sobie odpuszcze, bo i tak czuje wszystkie mięśnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e92e47e002dd4998b418937a8b663e05.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e94f5ebc4654ec497588de3bc42a143.png

no tak, ale on uwaza ze mam za duzy tylek, napewno sa jakies cwiczenia na to ...

No chodzi mi o to, zeby zroznicowac to, bo ja praktycznie skacze tak samo z dokroku jak i z nabiegu, wiec moze musialbym zaczac plyo ?? Moze ktos mi ulozyc jakie cwiczenia beda najlepsze ?

@Bartas15 na pewno muszą być to jakieś lekkie ćwiczenia, bo gdzieś tu na forum było żeby plyo zaczynać dopiero jak bierze sie w siadzie 1,5-2x swoją mase ciała. Np. możesz robic jakieś Tuck jumps, skoki do celu, możesz jakieś sprinty zawsze też wrzucić ;)

No chcialbym bardzo, ale w tym rzecz ze nie mam ciezaru wiecej, a kasy tez nie mam a nawet bym nie chcial za bardzo kupowac, bo poprostu szkoda mi kasy ... ;/ tak ze chcialbym z tej sily co zrobie wyciagnac jak najwiekszy wynik z nabiegu poprzez plyo itd :P Pomozecie ulozyc jakies cwiczenia ? serie ? powtorzenia ?

poki co tylko miska z powodów mojego braku okresu lekarka kazała mi nie ćwiczyć siłowo póki co, albo inaczej nie z takimi ciężarami, mogę ćwiczyć co drugi dzień, ale jakąś umiarkowaną aktywność- stwierdziłam więc że chyba dla mnie najrozsądniej będzie biegać... będę też chodzić na magic, bo nie wyobrażam sobie rozstania całkowitego z żelastwem, [...]

To co otrzymałeś od Pandarek dotyczy stawu kolanowego. Jeśli pomaga to dobrze. ale uważam, że bardziej wartościowe będą dla Ciebie ćwiczenia pokazane na tych filmikach. Rozciąganie dwugłowych, poprawienie mobilności w stawach skokowych, rozciągnięcie mięśni łydek i mobilność w biodrach. To da Ci możliwość siadania głęboko i bezpiecznie. Mam [...]

Witam. Jakiś czas ćwiczę już wyskok ale dopiero dzisiaj trafiłem na ten temat. Widzę że dużą wiedzę w tym temacie posiadają co niektórzy. Chciał bym się poradzić Sołtysa w sprawach treningów. najpierw napisze coś o sobie, mam 21 lat 180 cm wzrostu, 73 kg wagi. Nic aktualnie nie trenuję, tylko siłka i od października 3 razy w tygodniu będę grał w [...]

2 x ujdzie.1/2 ćwiczenia.

Tylko ciągle czuje jak by mi czegoś brakowało. Przy wadze 68kg wynik 110x2 to chyba nie źle. Nie wiem czy nie jestem za słabo rozciągniety. Macie jakieś specjalne ćwiczenia żeby to poprawić?

jakie waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia plyometryczne na wyskok z dwóch nóg i szybkość naskoku ?? Niezły wyskok :P Jak to się dzieje że taki sam wzrost macie i taka różnica w zasięgu stojąc?? ja mam 2,35 ;) A Skoka co podawałem to się grubo pomyliłem :/ Ostatnio jak grałem to koło 70 z miejsca było tylko, a z naskoku nie wiele więcej. Na pewno [...]

jakie są ćwiczenia na dół klatki oprucz pompek na poreczach i na skosie . barki to duza grupa czy mała i czy to prawda ze potrzebują wiekszego kopa czyli wiecej powtórzeń niż 12??\

5x w tygodniu ćwiczenie nic nie tylko przetrenujesz, ja mam 36 w bicu i 30 w przedramieniu jest zbite twarde ćwiczyłem armwrestling więc coś tam zostało. Zwijanie linki dobrze pompuje próbowałeś ja Ci więc nie doradzę, polecał bym właśnie jakieś ćwiczenia armwrestlingowe jest tutaj taki dział ARMWRESTLING udaj się do niego i tam zapytaj. Możliwe, [...]

drago256: to nie prawda, ze Lipo Rush jest za mocny. Miałem w lipcu podobne obawy więc wysłałem maila do samego Roberta a ten polecił mi zacząć od jednej kapsulki z rana na pusty żołądek przez dwa tygodnie. Tak tez zrobilem i bylo wszystko ok. Oczywiscie zawsze bralem przed treningiem a pozniej druga troche po poludniu i musze powiedzieć, że [...]

Robisz cwiczenia na przod i bok barkow, a czujesz tyl? Niemozliwe.

Jako, ze chce zacząc plyo po skonczonym cyklu i przerwac silownie na chwile (cisnac samo plyo) to czy moglbym wykonywac plyo dwa razy w tyg ?? Jesli tak, to jakie cwiczenia w drugim dniu ?? 1 dzien tuck jumps 3x10 depth jumps 3x5 lunge jumps 3x8

Mam tylko małe pytanie. Czy te wszystkie cwiczenia mam zrobić w około 60 min?

Czy można czymś zastąpić przysiady na jednej nodze w treningu Lafaya, bo te ćwiczenia strasznie muszą "targać" po stawach kolanowych.

Chciałbym was prosić o pomoc w rozplanowaniu treningów w tyygodniu. Moj wyniki w przysiadzie to niecałe 180 kg przy 80 kg wagi. Chciałbym przede wszystkim skupić się na rozwoju dynamiki. Myślałem o tym, żeby wykonywać 2 razy trening plyometryczny i 3 treningi na siłowni Mam codziennie dostęp do bieżni oraz płotków. Na jednym treningu plyometryki [...]