ĆWICZENIA

Dzięki Mawashi!!! Mam jeszcze tylko jedno pytanko. Co to są "Linki na skosie" i co można zrobić zamiast tego, bo obawiam się, że u mnie w siłce nie ma odpowiedniego sprzętu do tego ćwiczenia. Dzięki Paragraf

Na trwałe spalenie tłuszczu z minimalną utratą masy mięśni sposób jest jeden: ćwiczenia areobowe w sesjach conajmniej 20 minutowych, eliminacja tuszczy i cukrów z diety, spozywanie przynajmniej 6 niewielkich posiłków dziennie. Kalorie nie mają tu wiekszego znaczenia, można jeść tyle ile potrzeba tak żeby nie chodzić głodnym oczywiście w granicach [...]

Atomic jak pisałem o spalaniu to miałem na myśli właśnie ćwiczenia. To co sobie organizm poczuje nie ma znaczenia. Może mu się trochę zwolnić metabolizm. Jężeli spalisz więcej kalori niż przyjołeś to schudniesz i innej możliwości nie ma. Na potwierdzenie moich słów dobre by były zdjęcia z oświęcimia ale ich nie mam. Ich organizmy też czuły [...]

Mozliwe,ze natura obdarzy cie jeszcze kilkoma centymetrami,a jezeli nie,to juz nie wiele da sie tu zrobic.Niektore cwiczenia na wyciagach (sciaganie drazka do karku i podciagania) moga cie rozciagnac,choc brak jest na ten temat pewnych dowodow.Tak nawiasem mowiac,182 cm to w cale nie jest zle!Pozdrawiam! benon

MOJA DIETA (tylko się nie śmiać, dietetykiem nie jestem): Ja jak chcę chudnąć to piję dużo wody (niegazowanej) - ok.3 litry. Co drugi dzień jem mniej (tzn. nie więcej niż 1000kcal) Dzień postny ;) - poniedziałek, środa, piątek -jedzenie (1000kcal): głównie owoce i woda -ćwiczenia: brzuszki(rano, południe, wieczór - dobrze robione - po 5x50), [...]

Dzięki Boruta! Przed wyjazdem do Poznania przemailuje do Ciebie po szczegóły tzn gdzie i kiedy są treningi. Co do tego że : "..W przypadku wos=jska chodzi nie tyle o zabijanie kogokolwiek, lecz raczej o nauke walki i wyrobienie ducha walki..." to pewnie masz racje, ale raczej chodzi Ci chyba o normalne wojsko, a nie o wyspecjalizowane [...]

To nie jest sciegno - czytalem w nowym IRONIE o kolesiu ktory wymyslil specjalne cwiczenia na ten miesien, ale niestety ani nazwiska kolesia ani nazwy miesnia nie zapamietalem z pozdrowieniami tomek

nie pamiętyam kiedy piłem ostatni raz wódę... to było chyba z jakiś rok temu... I tak to było kilka kieliszków. Mam jednego kumpla, który przy wzroście 170 waży 59 kg. Czyli chudzielec jak nic. Chciał przytyć. Mówię: chodź na pakernię, a przybierzesz na masie kilka kg. Zgodził się. Chodził 2 miesiąca, bez picia, ciągłe treningi, w drugim miesiącu [...]

a więc pokolei StachB - w HIT ' cie to ja specjalistą nie jestem ale myślę że bst ma rację rob dwa ćwiczenia , możesz zrobić to też wtaki sposób , np. : na jednym treningu - wyciskanie na płaskiej - rozpiętki w skosie a na drugim - rozpiętki na płaskiej - wyciskanie w skosie lub supseria. jak radzi mistrz MasterL - jeśli zacząłbyś wyciskać pod [...]

Panowie proszę o rade i pomoc. Na siłownie chodze od 14 lat. Mam dość mocne skrzywienie kręgosłupa. Schorzenia tego nabawiłem się w wieku 17 lat trenując sprint. Chcę was prosić o zestaw ćwiczeń które rozwinełyby mięśnie ale bez negatywnych konsekwencji na kręgosłup.Do tej pory robiłem następujące ćwiczenia: Klata: Wyciskanie na prostej ławeczce. [...]

Ale ja mogę przenosić posty :)) Siła to pojęcie względne, ale teoretycznie jest proporcjonalna do przekroju poprzecznego mięśnia, czyli jego wielkości. Jednak na siłę przy poszczególnych ćwiczeniach ma wpływ wielu czynników, np. przy wyciskaniu na ławce lub barki będziesz słaby ale rozpiętki, czy ćwiczenia na inne partie mięśniowe będą szły [...]

Mam male pytanko , bo jak chyba wiecie zaczal sie czas szkoly i wiekszosc z was (tak jak ja ) nie moze juz sobie pozwolic na przesiadywanie 2 .ub 2,5 godzin na silowni , wiec powiedzcie mi prosze ile powienien wynosic minimalny czs odpoczynklu podczas serii , chcialbym zrobic np trening na klate (16 serii , 3 cwiczenia + triceps w okolo 1 godz 15 [...]

mysle ze capoeira moze byc efektywna ale po paru dobrych latach cwiczenia, w capo sa tez zawarte elementy brazylijskiego ju jitsu i innych sztuk walki pozdrawiam miki "I was born on Saturday, on Sunday learned to walk and then on Monday I played Capoeira"

Zgadzam sie z bst, duzo za duzo. 2-3 cwiczenia na duze partie i 1-2 na male to moim zdaniem optimum. Liczy sie jakosc, nie ilosc.

No dobra to"pozdejmuję" po jednej serii z każdego ćwiczenia (ale liczbę ćwiczeń pozostawię taką samą, chcę robić tyle, aby pod każdym kątem dobrze "zmęczyć" mięsień.

Ja też się zgodzę, że po 5 cwiczeń na daną grupę mieśniową to troszkę za dużo. Myślę że po 3 serie w zupełności wystarczy, stosując odpowiedną skuteczność ćwiczenia. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Wodzu!!! Nie wykonuj na jednym treningu obu wyciskan...po co? Wystarcza cztery ciezkie serie przed glowa albo zza karku...co to za trening ze wykonujesz oba te cwiczenia? pozdrawiam "Staraj sie byc najlepszy, rob wiecej niz mozesz..."

Hii all :), mam 2 hanlte po 3 kilo, 2 po 4k, 1 po 5k, Czy można hantlami wyrobic jakieś mieśnie ? (szczegulnie mi chodzi o bicepsy, barki, przedramie, tricpes). Prosze mi coś poradzic. :>>>>>>

powinieneś pogrzebać w archiwum. Z pomocą hantli i sztangi najlepiej wyrabiać swoje mięśnie. Najlepsze są właśnie ćwiczenia z wolnymi ciężarami, nie na maszynach. Na maszynach można oszukać, a na hantlach, czy sztandze wszystko widać Pozdrowienia...

powinieneś zastosować zasadę: raz na tydzień ćwiczyć jedną grupę mięśniową. Przy dobrze rozłożonym planie możesz dojść do zadowalających efektórw. Odpoczynek między seriami -max 1 min 45 min ćwiczeń to optymalny czas. Jak robisz te ćwiczenia w 2 godziny??? dla mnie to niemożliwe Pozdrowienia...