ĆWICZENIA

I jeszcze jedno chciałbym mieć troche wiecej w łapie więc poprawcie moje ćwiczenia na bica i trica jeżeli sa lipne na takie po których łapa bedzie rosła... Pozdrawiam... Jakby co staż to około 8 miesięcy z przerwami...

jesli nie laczysz klatki z tricepsem i plecow z bicepsem to jak dla mnie najlepiej 3 cwiczenia po 3 serie bo mozesz je robic bardziej zroznicowane robic i atakowac ramiona pod roznym katem

Diete juz mam tylko chce plan treningowy jakie cwiczenia,ile rochow,jaki odstep czasu miedzy seriami a jaki miedzy jednym a drugim cwiczeniem?Np.czy jak robie bicho sztanga to potem odrazu chantlami czy triceps a potem wrocic do bicepsu....i jak pisalem tylko na gorne partie(od pasa w gore)?

kiedys byla taka teoria zeby robic nie wiecej niz DWIE serie jednego cwiczenia, jednak to juz nieaktualne. aktualnie - minimalna liczba cwiczen zlozonych, angazujacych cale cialo, liczba serii w kazdym cwiczeniu dobierana indywidualnie do wlasnego organizmu, jednak jak najwieksza przy ktorej nie wystepuje przetrenowanie. dlatego to ze np. na barki [...]

Dzieki za pomoc! "Dopinaj" klatkę czyli robić np. sztangielkami maxymalny zakres ruchu (załóżmy przy wyciskaniu:P)? A czy mogę robić rozpiętki na maszynie? Będzie to lepsze wyjscie czy nie za bardzo? I czy w niczym nie przeszkadzaloby wprowadzenie czwartego cwiczenia w postaci przenoszenia sztangielki za glowe (np 3 serie)?

apokalipsa- Wystarcza tylko 2 cwiczenia na klatke?

michal611 - teoretycznie, jeśli jesteś w stanie wykonać 4 serie po 10 powtórzeń, to w pierwszej na pewno by poszło z 12. Tym samym nie wykorzystujesz ćwiczenia w pełni

faktycznie instruktor z dupy Kto daje początkującemu ćwiczenia głową w dół? To jest dobre po 2-3 latach siłowni.

jak masz sprzet to korzystaj z niego ja nie mam sprzetu do cwiczenia brzucha wiec robie bez jezeli chcesz sie pozbyc tluszczu to proponuje ci zebys cwiczyl brzuch po trenigu albo z rana bo w tedy zapas glikogenu jest najmiejszy i organizm szybciej zacznie spalac tluszcz jezeli chcesz jednak wzmocnic tylko miesnie a nei pozbyc sie fatu to mzoesz w [...]

Hmmm Na samym początku gdy zaczynałem ćwiczyć, zaczynaliśmy od brzuszków W pierwszym roku waga poszła o 13 kilo, a nawet odżywek nie było - może coś w tym jest A na poważnie może to mieć jakiś wpływ - choć nie sądze by tak duży ( zapomnieli dodać, że gostek oprócz tego podkoksował solidnie ). W każdym razie spróbować warto. Ćwiczenia na brzuch [...]

Pompki sobie odpuść jeżeli bedziesz te ćwiczenia robic wolno i precyzyjnie to powinno wystarczec, reszta raczej ok.

a rozgrzales sie jak masz zastuj to zmien cwiczenia

3 serie po 8-12 powtorzen a np w podciaganiu na drazku, wyciskaniu na plaskiej i wyciskaniu na barki robie po 4 serie (jako priorytetowe cwiczenia na duze partie) staraj sie zawsze dojsc do 12, dobieraj ciezar tak aby w kazdej z serii zrobic tyle samo ale z maksymalnym wysilkiem przy ostatnich powtorzeniach, jezeli w pierwszej serii dasz rade [...]

nie, nie -pomysł robienia małych grup a potem duzych odpada. może spróbuj robic tylko po dwa pierwsze ćwiczenia na grupę bo w sumie bic. i tric. do dużych grup nie należą i wykonuje się na nie raczej mniej serii/przynajmniej w cyklu na masę/- możliwe że poprostu za bardzo je katowałeś bo chciałeś żeby ci poszło w nie najwiecej- a to zawsze grozi [...]

jeśli trening będzie wystarczająco intensywny to wystarczą te dwa ćwiczenia, chociaż ze dwie serie rozpiętek mile widziane w tym planie także.

HEHE, dziekuje, Mam jeszcze tylko pytanie jakie cwiczenia robic. Pozdrawiam Zmieniony przez - Sauron_TSW w dniu 2006-05-17 18:45:07

panowie a ja mam teraz do was wazne pytanie : jak u was jest z podciąganiem na drążku , to jest moja pięta achilesowa poprostu nie potrafie się podciągac nie ma co ukrywać, może macie jakieś trneingi albo cwiczenia na porpawe tego ?

niestety cwicze w domu i mam tylko laweczke prosta :/ Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi – 3 serie po 10 [...]

ale masz problem nimozesz pozyczac od tego kogos sztange na serie? albo zrobic innego cwiczenia??

co do treningu widac bledy: czas treningu, ilosc wykonywanych serii , brak cwiczenia nog dzial trening posty podwieszone