ĆWICZENIA

sugerowane połączenia w ramach jednego treningu: klatka-grzbiet pośladki-brzuch uda przód-uda tył A najlepiej robić wszystko wspomniane wyżej na każdym treningu - jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia, to wystarczy że będziesz robić 6 ćwiczeń na jednym treningu , co w 3 seriach po 10-12 powtórzeń powinnaś zamknąć w 45 minut. Lepiej żeby trening [...]

Jestem amatorem w tej kwestii, ale wydaje mi się że Twoja dziewczyna je za mało. Do tego dorzuciła ćwiczenia i organizm przeszedł na tryb oszczędnościowy. Mam mniej wiecej takie same wymiary (jestem tylko cięższa 2kg) także porównując to ze sobą wydaje mi się, że powinna trochę urozmaicić diete i zwiększyć ilość pożywienia.

poprostu ćwiczysz cały czas to samo i mięśnie sie przyzwyczaiły już do ćwiczeń i nie rosną!!!!!!!!! zmienieja ćwiczenia

-->atlas Cwiczenia na nogi, angażujące pośladki. No i raczej redukcyjna ilość seri i powtórzeń. Takie moje zdanie. Choć nie wiem co ma oznaczać duża dupa zależy czy masz tam tłuszcz czy taka budowa szkieletowa?!

Rozciąganie m. biodrowo-lędzwiowego: http://www.moore-chiropractic.com/images/Hip_Flexor_Lunge_Stretch.jpg 3. Rozciąganie m. gruszkowatego http://www.rice.edu/~jenky/sports/piri.2.html http://www.spine-health.com/images/sciex/buttocksstretch.gif http://www.spine-health.com/images/sciex/piriformis.gif [...]

Myślę, że trochę poczekać :) Problemem może być po prostu troszkę słabiej rozwinięty mięsień piersiowy z jednej strony. Mięśnie nigdy nie są idealnie symetryczne, a przy małej ich wielkości po prostu bardziej to widać. Możesz dodatkowo pobudzić mniejszy mięsień dodając na niego troszkę ćwiczeń izometrycznych w przerwach pomiędzy seriami. Spróbuj [...]

wymień ćwiczenie 6 na wyciskanie sztangielek z klatki. to jest dobry trening dla początkujących. na co chcesz 5 razy w tygodniu cwiczyc ?? ten trening nie ma za zadanie zbudowac masy tylko nauczyc poprawnego wykonywania cwiczen, przyzwyczaic organizm do wysiłku, mięsnie i stawy. robisz jednego wiczenia np. 12 powtórzen, przerwa i robisz kolejne [...]

widze ze ciezko tu uzyskac jakas pomoc po wnikliwym! zglebieniu tematu cluster hst zmieniam nieco liste cwiczen - wyrzucam wszystkie izolowane cwiczenia procz lydek. mozliwe ze dodam izolowane w 5 ale to zalezy od wynikow 2 pierwszysch mikrocykli przysiad wyciskanie na plaskiej martwy wyciskanie stojac wyciag gorny plecy na plaskiej [...]

TomaszSko ma rację. Również radzę iść do lekarza napewno skieruje cie na dalsze badania. Lepiej mieć pewność. A jak nie to Ja PROPONUJĘ zrobić tak : 1.kupuj sobię jakis preparat z glukozaminą w aptece. Obojentie jaki, najle[piej taki który wyjdzie najtaniej. Lekarz zalicł mi branie 1.5 g glukozaminy na dzień przez okolo 6-8 tygodni. 2. zrezygnuj [...]

krzych666 - czy ja wiem czy poniżej 30 nie ma sensu? osobiście najlepiej czuje łydki między 15-20 powt. Wg mnie 30 to zbyt dużo. Do autora Proponuje Ci zrobić na treningu 2 ćwiczenia po 4-5 seri powtórzeń 15-20 jeżeli dobierzesz ciężar tak że przy 15 powtórzeniu będzie odczuwał palenie/ból to gwarantuje że na drugi dzień będziesz [...]

cos na prostowniki przy plecach i lecisz mozesz tez stosowac zamiennie cwiczenia na dana partie to jest jedne 1 dnia inne 2 dnia spore urozmaicenie dla miesni

ja tak czasem robie, by ćwiczenia zróżnorodnić czasem robie drązek za plecy, następnie do przyciąganie do brzucha, a kolejne to ściąganie do klatki, tak było dziś:P rzadko to robie, ale robie tak i chyba błędem to nie bedzie.ale sklep sobie trening czysty teoretycznie i daj pod oko fachowca, oni ocenią i doradzą,pamietaj by uwzględnić przy tym co [...]

Dieta redukcyjna na teraz to nie wszystko. Moim zdaniem powinnaś podjąć decyzję o radykalnej zmianie sposobu żywienia jako takiego, nie ograniczając się do okresu, w którym chcesz zgubić ileśtam kilo. BTW kilogramy nie są miarodajne, ważniesjzy jest % tkanki tłuszczowej w organizmie. W każdym razie, jeżeli ustalisz sobie, że "teraz redukcja, [...]

ten program to nic specjalnego... dadza pare filmików z zawodów i nie wiem czy w ogole sa prezentowane jakies cwiczenia?? A ciekawy jestem czy w ogole sa jakie program tV o kulturystyce ??

Mam jeszcze pytanie co do pierwszego ćwiczenia na biceps bo tego jest kilka a tutaj nie jest to konkretnie napisane i nie wiem teraz o które chodzi. 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

a czyż nie uważasz, że te dwa ćwiczenia są podobne do siebie ?

Często stosujesz wstępne zmęczenie, ale metodą "nie wprost". Mam na myśli trenowanie tricepsów lub barków po klatce lub bicepsów po plecach. Metoda wstępnego zmęczenia o jakiej ty zapewne myślisz, czyli np. 1)rozpiętki 2)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3)... Nie jest koniecznością, to metoda na ruszenie z zastoju, to metoda dla [...]

No wiesz dla mnie warto-ze wzgledu na antykoncepcje bo jest to pewna i dosc wygodna metoda szczegolnie jesli ktos bardzo lubi sex w duzych ilosciach :)rzeczywiscie moze i diane nie powoduje tycia ale napewno nie jest obojętne dla schodniecia -stosuje odpowiednia diete i cwiczenia i jedyne ile moge schodnac to najwyzej 2 kilo :( wczesniej nigdy tak [...]

Interakcje między alkoholem a ćwiczeniem: implikacje fizjologiczne i hematologiczne /fragm./ W badaniach przeprowadzonych u ludzi wykorzystano dwa modele spożywania alkoholu: spożywanie okazjonalne (jedna pojedyncza duża dawka) i chroniczne (dawki podawane przez pewien okres czasu). Badanie te sugerują, że spożywanie alkoholu zmniejsza [...]

Dokladnie CrazyFrog, chodzi mi o cwiczenia pod rzuty.