ĆWICZENIA

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

[...] czy np. ulozyc jeszcze kolejny plan zeby nie przeplatac tylko caly czas cos innego. Wiem ze postepy zaleza w duzym stopniu od diety ale trening tez ma kluczowe znaczenie. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: [...]

czy mozna do ćwiczenia przedramion zastosowac takie małe urzadzneia do sciskania? ja nimi swojego czasu cwiczyłem i bły dosyć dobre efekty:)

no a dlaczego ma to nie miec sensu ??:> kazdy wiek na cwiczenia jest dobry nie ma jakiejs granice ze np po 17 roku zycia juz nie mozesz zaczac cwiczyc wiec jak amsz checi to tylko na silownie poczytaj na forum o treningu odzywianiu i zaczynaj swoja kariere

klata 2x w tygodniu zeby pozbyc sie zbednego balastu ktory niestety na niej jest musze zrobic ladny ksztalt bo przez dlugo czas jechalem te same cwiczenia i pewne czesci sa duze w porownaniu do reszty

nie bedzie lekko bo jak widze sporo cwiczen trzeba wykonywac na maszynach a niestety nie dysponuje takim sprzetem mam tylko laweczke plaska + skos 2 gryfy prosty i lamany sztangielki skladane 2X 25kg drązek ale zobnaczymy co da sie zrobic a i cwiczenia wykonywac na ile % CM?

ale żeście się do chłopaka przyczepili. Fakt, że na kulturystę to nie wygląda i nikt by nie zwrócił na niego uwagi na ulicy, ale te jego wyniki są jak najbardziej możliwe do zrealizowania. Jak miałem 35cm w bic i ważyłem 69kg to wyciskałem na klatkę 70kg razy 32. Taki sprawdzian: ile razy wyciśniesz ciężar swojego ciała. Maxów nie robiłem, ale [...]

Dzieki bardzo... Jeszcze tylko odpowiedzcie czy te pompki nie gryza sie z tym cwiczeniem na bicepsy, i czy sa jakies cwiczenia z hantelkami na klate? A ja zeby, nie bylo tez czegos poszukam w miedzyczasie ;) Pozdrawiam!

Wypisz ćwiczenia, których nie możesz wykonać -zastąpimy je.

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

Trening nie ma wplywu na dlugosc obojczyka. To kwestia genetyki. Choc juz jego ulozenie w poszczegolnych plaszczyznach to sprawa dyskusyjna... Wiele mowilo sie o rozciaganiu stawow barkowych (tutaj mowie nie tylko o ramiennym, popularnie zwanym barkowym, ale takze o barkowo-obojczykowym). Tam faktycznie jest sporo wiezozrostow wiec jest sie gdzie [...]

Cwiczysz klatke 2x w jednej sesji treningowej?! Pamietaj ze powiedzy cwiczeniem jednej parti miesni powinno byc przynajmniej 5dni przerwy. A co do cwiczen z ktorymi masz problemy to najlepiej zmiejsz ciezar bo lepiej wykonywac cwiczenia doklanie mniejszym ciezarem niz niedokladnie mniejszym ciezarem. Na poczatku moze byc ciezko ale po kilku [...]

http://www.fitness4you.pl/details.php?id=97 A jaka diete stosowala i jakie cwiczenia ?

A czy mógłbym jakoś pozastepować te ćwiczenia podane w tabeli? Np na łydki robiłbym wspięcia na palce ze sztangielkami, na biceps stojac uginanie przedramion ze sztangielkami (bo nie mam gryfu łamanego), na triceps to co w moim starym planie, na uda przysiady z obciążeniem, itd? Ogranicza mnie jedynie brak odpowiedniego sprzętu... Mam dużą [...]

czyli ze co ma byc taki jak na poczatku 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

ja sie nie znam na odchudzaniu jedynie na przybieraniu ale z tego co zapamietalam to pila duzo wody mineralnej dokladnie nie wiem czy gazwoana czy nie i jaki rodzaj ale pila:p kasza kefir maslanka 0,5 % mleczko otreby 2 jajka banan troszke smietany 12% i miksowala to platki owsiane oraz kukurydziane raz na tydzien 4 kostki czekolady mowila ze [...]

Witam wszystkich. Jak widze powoli luzujecie juz z treningami co by nabrac swiezosci na preselekcje. Moze mialby ktos ochote dla urozmaicenia zmierzyc sie z talia kart. A mianowicie. Bierzecie cala talie kart i odkrywacie po kolei. Czerwone to pompki a czarne przysiady. Cyfry symbolizuja ilosc powtorzen, walety, damy i krolowie to 10, a as to 11. [...]

ja bym prosił bardziej szczegółowo z tym jadłospisem :D czy aktualnie gubisz wage, stoisz w miejscu czy tyjesz? Co do cwiczen to najczesciej ok. 30 minut dziennie z reguly cwiczenia rozciagajace i napinajace miesnie.Niestety najgorsze jest to ze nie widac efektow:( co nie jest mobilizujace -- a jakich efektów oczekujesz po tym treningu?

Bez przesady. WIdac z tego, ze nie kumasz o co chodzi w HST. Tu nie o to chodzi zeby zmeczyc miesien. Zreszta 2 serie to riobia poczatkujacy. Ja na klatke i plecy robie 5 serii tego samego cwiczenia i uwierz mi, ze rosne. Nie bede Ci pisal o co chodzi w HSt bo widze zes sceptycznie nastawiony i nawet nie zechcesz zrozumiec. Tu wlasnie chodzi o [...]

Ładne kuliste bicepsy to marzenia wielu ćwiczących, dyży wpływ mają tutaj ćwiczenia ( technika), rodzaje ćwiczeń oraz genetyka. Na uwypuklenie bicepsa dobrym ćwiczeniem jest uginanie przedramienia z łokciem opartym o kolano/udo. Pozdr