ĆWICZENIA

a jakie cwiczenia proponujesz? rozumiem, ze przysiad, martwy, wyciskanie na klate, podciaganie na drazku, wioslowanie w opadzie. a zadnych cwiczen na biceps czy triceps?

podciaganie zalatwia w wystarczajacym stopniu (dla siatkarzy) biceps, wyciskanie - triceps na biceps i na triceps zadnych cwiczen bym nie robil, bo po co to siatkarzowi? ale jak ktos chce lub lubi, to nie widze tez zadnych przeciwskazan (traktowac jako cwiczenia drugorzedne) albo jesli zastoj w wyciskaniu spowodowany jest slabym tricepsem...

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce Barki -Podnoszenie sztangi za głowę Unoszenie sztangielek bokiem Kaptury Triceps -Uginanie ramion na ławeczce za głową -Prostowani ramion na atlasie Plecy -Podciąganie na drążku [...]

Robie 3 serie kazdego cwiczenia praktycznie. Chce zrobic siłe i rzeźbe. NIekoniecznie chce zrobic mase jeśli juz to max5 kg wiecej. Wiec jaki trening FBW polecicie, jakas dieta ewentualnie?. Myslałem tez nad kreatyną.

Pamiętaj że jadąc cały czas tym samym trenem też popadasz w stagnację, mięśnie się przyzwyczajają do tych samych ćwiczeń i ilości powtórzeń. Nie zrobisz sobie krzywdy wykonując ćwiczenia z poprawną techniką i na odpowiednim dla siebie ciężarze. Jak coś, zainteresuj się treningami Half Body Workout- wersja dla Ciebie góra ciała-dół ciała. Mógłbyś [...]

1.czy jesli będę trzymał się kalorii ale jedząc co chce można efektywnie schudnąć wraz z ćwiczeniami można schudnąć jak najbardziej, ale ważne jest też zdrowie, a nie tylko sylwetka, a do tego już należy się pochylić nad jakością przyjmowanych pokarmów, nad odpowiednią podażą mikroelementów 2.czy można zbudować siłę i wytrzymałość ale też schudnąć [...]

I zapytaj także o ćwiczenia korekcyjne/rehabilitację.

Jestem po pierwszym treningu tym planem. Przyznam, że mimo iż wygląda na łatwy to dla początkującego taki nie jest ;) Czy powinienem dodać bądź też odjąć jakieś ćwiczenia ? Mogę liczyć na pomoc? ;/ Zmieniony przez - DlugiV3 w dniu 2013-08-20 11:13:40

No jeśli do tego róznią się siłą to rób dużo ćwiczeń szangielkami(szangą teoretycznie też mogłbyś,ale tu czasami można nieznanie więcej pracować silniejszą ręką).No więc jak robisz już te ćwiczenia,to najpierw zaczynasz tą słabszą,robisz tyle ile możesz(w zależności od przyjętego treningu),potem,to samo tą silniejszą,ale tyle jednaowa ilość ilość [...]

Zaczynaj zawsze od slabszej reki a silniejsza rob tyle co slabsza i nie wiecej. Pamietaj, ze wykonanie cwiczenia slabsza reka musi byc bardzo dobre technicznie. Hantelki beda raczej lepsze niz gryf.

przy twoim zwrosice to naprawde duzo masz w bicu tez bym chcial miec tyle ale narazie nie moge miec musze troche poczekac az urosnie moze znasz jakies dobre cwiczenia na bica ??

zależy co to za ławeczka... ale jeśli masz jakieś stojaki na których można robić np na przysiadach - to już jest super - prawie (wiem, robi ono różnicę, ale w tym przypadku nie tak wielką ;) profesjonalna siłownia tylko że bez maszyn. wejdz sobie na www.kulturystyka.pl/atlas znajdz cwiczenia na poszczegolne partie które mozesz wykonac na swojej [...]

Ważna jest dieta z bilansem ujemnym oraz ćwiczenia zlokalizowane na tą partię ciała. Dodatkowo HIIT/aeroby Za pewne tam masz największe magazyny energii biologicznej, co u mężczyzn jest to rzadkością. SKup się na diecie

masz w tym planie cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe? nie wydaje mi sie czytaj: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 HST- artykuły w AD http://www.sfd.pl/temat154847/ i moj podwieszony post wklej poprawioną, dopracowaną wersję i przemyslaną przede wszystkim

Okazalo sie ze miałem krwiaka na szczescie juz go niema goi sie....lekarz powiedział ze tylko czas to wyleczy i trzeba czekać :) ale moge normalnie trenować ponieważ nie odczuwam absolutnie zadnego bulu czy czego kolwiek przy reszcie cwiczen :) Dziekuje za ten plan a mozesz wyjaśnic jak sie te cwiczenia robi ? Bo mimo ze trenuje juz 4 lata to nie [...]

Panowie, czy jestescie w stanie wskazac jeden fachowy art medyczny, sportowy, rehabilitacyjny (lub jaki kolwiek inny, byle muscle mag i inne) w ktorym ktos swoim nazwiskiem podpisal sie ze aktony barkow wykonuja jakakolwiek prace (podkreslam, prace) od wzniesienia ramienia powyzej linii konta prostego. Bo zaprzeczajacych temu moge wkleic z miejsca [...]

Elejzon ok juz lepiej tu opisalem bardzo dobry trening,ktory nie tylko pozwoli ci zbudowac odpowiedni fundament do dalszych treningow,przy odpowiednim zarciu wrzuci sporo kilo miesa na twoj szkielet,ale takze-a mozee przede wszystkim-wspomoze twoje wyczyny bramkarskie. [...]

po 1 to musisz zadawac bardziej sprecyzowane pytania i wiece powiedziec o sobie, bo to ile masz lat nie wystarczy. wypadaloby jeszcze wiedziec czy nei masz zadnych przeciwwskazan do cwiczenia. 500g jogurtu? ale jakiego? jogurtow sa dziesiatki i kazdy ma inne wartosi odzywcze nie mysl ze dojdziesz do wsyzstkieo odrazu i ze nie jest ci potrzebny [...]

Widze ze szukasz tylko odpowiedzi o ile jest po Twojej mysli, wiec zebys był szczęśliwy to trzymaj serie pomiędzy 12 a 16. Na ćwiczenia nie izolowane możesz zrobić mniej powtórzeń ale porządna wagę i zakończyć drop setem z Twoim 100 letnim doświadczeniem ;) a izlowane trzymaj pomiędzy 12 a 8 powtórzeniami. Pozdrawiam serdecznie ;) Zmieniony [...]

ecko unltd oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych [...]