Chodzi mi o jedna kwestie.A mianowicie jestem jakby to powiedziec bardzo "waskiej" budowy.Tzn od pasa w gore po prostu linia prosta.Mam pytanie na jakie cwiczenia powinienem polozyc nacisk aby rozbudowac "gore", tzn mysle ze tu chodzi o gorna czesc plecow i barki. A moze sie myle ? Bardzo prosze o jakies fachowe porady.Jesli ktos nie zrozumial [...]
Cześć!Mam 22 lata, 186 cm wzrostu i 94 kg.Nie wiem co mam zrobić, by zrzucić troszke kilogramów i pozbyć sie tłuszczyku, który narasta w szybkim tępie. Nie chciałbym chodzić na siłownie. Chodzi mi o domowe ćwiczenia lub jakaś dietka. Chcę zwrócic uwagę, że gdy uprawiałem sport wyglądałem o wiele lepiej, ale wraz z przyjściem zimy zacząłem tyć.Z [...]
przy takiej ilości MT dzień 2 w ogóle bym wyrzucił i ćwiczył siłowo 2 x w tygodniu, powiedzmy 6 ćwiczeń złożonych na trening - i to wszystko - duuuże ciężary, mało powtórzeń (3-6), sporo serii (10-5). I to wszystko. ćwiczenia - dzień 1 czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, [...]
tak kolego cwiczyc musisz do tego odpowiednia dietka te 2 zeczy to podstawa cwiczenie powinno polegac na 30 min jakies cwiczenia siłowe np z treningu dominatora znajdziesz to w wyszukiwarce i oczywiscie aeroby ja proponuje 2 razy dziennnie rano przed sniadaniem tak ze 15 min i popoludniu ze 25 moze byc skakanka moze byc rowerek jak masz trucht w [...]
ale to są Twoje słwoa z 1 strony czyli tamte nie były ok ? bo sie pogubiłem , przemianowac te ćwiczenia które mam jeden dzień 8-10 x 3 + trening drugi w superseriach ?
Witam! Mam kilka watpliwosci i chialbym je tutaj rozwiac: 1) Pytanie dotyczy treningow mam bardzo zaburzony plan zajec podczas tygodnia i nie zabardzo moge ustalic sobie konkretna godzine treningow raz moge isc na silke o 14 zas za tydzien np o 18 =/ trenuje systemem 4 dniowym pon i wtr trening sroda wolne czwartek piatek trening sob i niedz wolne [...]
Co powiecie na to: klatka / plecy wyciskanie plaskie Seria:1 wioslowanie ze sztanga 1 wyciskanie plaskie 1 sciaganie drazka wyciagu 1 pompki na poreczach 1 sciaganie drazka wyciagu 1 Rozpietki na skoscie 1 (czytam pozytywne opinie i negatywne co do tego cwiczenia, nie wiem jeszcze na 100%, rady? przenoszenia hantla nie moge robic, cos z barkiem, [...]
wiec tak , ad1- to nie ma zadnego wplywu negatywnego na cwiczenia ze chodzisz o różnych godzinach, wazne ze na trening idziesz wypoczety i przynajmniej po dwóch posiłkach zawierajacych sporą ilosc weglowodanów, ad2- chwyt młotkowy to własnie jakbys pokazywał ok ad3- sa cwiczenia na bica ze sztanga lub hantlami przy których sa różne pozycje [...]
Ja w tym miejscu chcialbym wdac sie w mala dyskusje z Peponentem. Zauwazylem, ze w swoim poscie polecasz rozpietki, przenoszenie, unoszenie bokiem i w opadzie. Natomiast moim zdaniem, jesli ktos nie ma bardzo duzego stazu i nie chce korygowac jakichs niedoskonalosci sylwetki, lub po prostu chce skoncentrowac sie jedynie sie na zdobyciu w miare [...]
Cześć! Mam na imię Rafał. Już od ponad 1 roku chcem się zabrać za swoję mięśnię i przyszło mi do głowy żeby napisać taki temat w ,którym mógłbym was pytać o różne rzeczy dotyczących mojego treningu.Chciałbym aby tytaj od czasu do czasu wpadł ktoś kto może mi doradzić. Napisze więc coś o moim treningu. Jak to wyglądało i jak ma wyglądać to teraz. [...]
trening bylby ciekawy zwlaszcza jesli mialbys (musialbys) cwiczyc 2x w tygodniu. na 3x cos mi sie wydaje ze moze byc za ciezki przy tej ilosci "ciezkich" serii. rozumiem ze w jednym tygodniu jest 1-2-1 a w drugim 2-1-2? cwiczenia widze dobrales mniej-wiecej wg zasady od najwiekszej grupy do najmniejszej. dobor cwiczen mi sie podoba. [...]
mam maly problem gdyz jade tym treningiem juz jakies 6 miechow ale mam problem z klatka i bicem- co proponujecie zmienic aby trening byl efektywniejszy. mam do dyspozycji lawke i maly atlas wiec moze wykonywac rozne cwiczenia tylko nie wiem juz sam co pozmieniac-chodzi mi glownie o te dwie partie z gory dziekuje za pomoc a to moj plan [...]
Większości (żeby nie powiedziec wszystkim) trenującym czy to rekreacyjnie czy zawodowo zależy na uzyskaniu sylwetki w kształcie V (jeśli mówimy o korpusie) bądź tez sylwetki X (kiedy mowa o całym ciele). V - Wąska talia. Szerokie i rozłozyste barki X - Wąska talia. Szerokie i rozłozyste barki oraz szerogie, "grube" uda. Więc, żeby [...]
chrzanowo - troche późno, ale jak masz talent mógłbyś spróbować, lecz IV liga może okazać się dla ciebie na początek za wysoka. wiatielo- nie możesz się bać większego przeciwnika, gra ciałem bark w bark nie zawsze zależy tylko i wyłącznie od siły, ale też od sprytu i odpowiedniego ustawienia ciała. Jeżeli masz już te 17/18 lat i czujesz, że [...]
praktycznie wszystkie hst sa bardzo podobne - bo podstawowe cwiczenia na kazda grupe miesniowa sa takie same, i nie ma ich tak znow wiele. nogi - przysiad, wspiecia na palce prostowniki - martwy ciag klatka - wyciskanie plecy - drazek/wyciag, wioslowanie barki - wyciskanie biceps - uginianie triceps - francuskie
)) zaczelam wlasnie od codziennych porannych cwiczen ruchowych. I mam pytani. Zakupilam wlasnie thermo speed i super cuts. Chce zrzucic tluszczyk z ud pupci i brzuszka. Jak najlepiej brac te tabletki??Jak dzisaj wzielam thermo speed o 6.30 o 7 snaidanie ... zajecia na 8.30 i przemiana materii wariowala na cwiczneiach juz bylo si ... ale tuz przed [...]
prowadze dosc aktywny tryb zycia i nie mam czasu na normalny trening na silowni, do ktorej zreszta mam nie maly kawalek drogi. posiadam w domu dosc rozbudowana laweczke (mozliwosc zrobienia pleckow, modlitewnik itp.) i teraz pytanie czy prawie codzienne szybkie treningi np po 2 cwiczenia na grupe miesni przyniosa jakies efekty? nie chodzi mi o to [...]
Po pirwsze jeśli kontuzja jeszcze jest niewyleczona, to lepiej odpuścić sobie ćwiczenia z przyczyn zdrowotnych. Mimo, iż nawet kontuzja nie daje o sobie dużo znać (mały ból) to nie należy tego lekceważyć bo nigdy jej nie wyleczysz, a możesz nawet pogłębić... No ale wróćmy do pytania. Bandaż rzecz jasna musi być elastyczny. Zawiąż go obwojem [...]
Redukcja po nowemu
