ĆWICZENIA

na klatke robilbym tylko wyciskanie poziom lub maly skos na biceps tylko uginanie ze sztanga. ustawilbym kolejnosc grup: klatka, plecy, tric, bic, barki (priorytet klatka) lub plecy klatka biceps triceps barki (priorytet biceps), nogi - tam gdzie checsz na plecy robilbym podciaganie/sciaganie drazka w raczej waskim podchwycie, zeby zaangazowac [...]

Już sama nie wiem- brzuchowi to chyba nie przeszkadza... I jeszcze jedno: czy można zrezygnować z oddzielnego ćw. na prostowniki, skoro robię martwy ciąg na uda, podczas którego też udział biorą prostowniki grzbietu? Ćwiczę w domu i mam problem z "wymyśleniem" ćwiczenia na prostowniki...no i na dwugłowe uda też..

nie radziłbym kombinować ze skosem głową w dół w sposób amatorski - bo to się może źle skończyć. Jeżeli nie masz możliwości wykonać tego ćwiczenia, to lepiej zrób pompki na poręczach.

T: Co tak naprawdę stało się w twoje ramię? Co doktor powiedział? MS: Cierpiałem i gdy upadłem moje ramię przemieszciło się. Złamałem jedną kość i jeszcze coś. Zrobiłem w tym tygodniu kilka ćwiczeń, ale doktor powiedział, że nie wiele ile czasu to zabierze.Potrzebuję robić te ćwiczenia żeby doktor mógł lepiej zobaczyć mój stan, więc teraz czekam [...]

A skoro brzuchowi nie przeszkadza, to czy to nie oznacza, ze za slabe sa te cwiczenia albo za male obciazenie? Pamietam, ze ktos mi kiedys mowil, ze po prawidlowo wykonanym obwodzie powinnam pasc bez sil na macie A na dwuglowe uda w domu to ja sobie instalowalam hantle wokol kostki i robilam zgiecia nogi w staniu z podporem o regal z ksiazkami [...]

Jak byś mógł się rozpisać na temat "ćwiczenia z głową" bym był bardzo wdzięczny (lub zapodał odpowiedni link) Ty, to nie znaczy że wszyscy będą rosnąć... Obyś się nie mylił. Jak by co to będzie na Ciebie :D Ps. Mógłby ktoś to jeszcze potwierdzić :P? Że intensywny trening w wieku dojrzewania nie zatrzymuje wzrostu ciała? A może [...]

aha - to ze napisalem ze po jednym cwiczeniu na grupe nie znaczy ze musisz zmniejszac liczbe serii. serii robisz jak najwieksza liczbe przy ktorej sie nie przetrenowujesz. w kolejnych marko raczej z tendecja wzrostowa. dwa cwiczenia na grupe warto stosowac jesli sa w roznych plaszczyznach - np. wyciskanie i porecze, podciaganie i wioslowanie.

Mam bardzo odstające łopatki i wkurzają mnie maksymalnie tak że mam ochote je uciupać siekierą albo coś. I mam pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywać żeby je skorygować?

mógłby ktos opisac przykladowe cwiczenia na barki? w atlasie kulturystycznym nie ma, chyba ze jest jakos zamaskowane pod inna nazwa :), ale ja o tym nie wiem :]

podejrzewalem ze ćwiczenia naramienne to synoim do ćwiczeń grzbietu :), ale wolalem sie upewnic :]

Wielki dzieki a moglbys podac moze jakis przyblizony czas zauwazalnych efektow? I czy poprzez takie wlasnie ćwiczenia można w zupełności wyeliminowac ta wade? Acha i czy plywanie tez koryguje czy moze poglebia wade? Wielkie dzieki i tak mi juz duzo pomogles :)

Siemka to znowu ja nie myślałem ze ktoś wogle sie zainteresuje tym tematem :] Mam 17lat cwicze juz 8-9miechów doszłem do 80kg na ławce i siła mi stoi. ;( Masz racje dopiero sobie uświadomiłem, że ĆWICZYC TRZEBA UMIEC !!! Pomalutku już wiem o co w tym chodzi... -- TAK stosuje Progresje (zwiekszam cieżar po kazdej serii) -- Co jeszcze mogę napisac [...]

ha ! dokładnie to samo spróbuje z glukozaminą + chondroityną a jeśli chodzi o ćwiczenia to pomaga zmiana gryfu na 'v' taki bardo połamany albo taki z naturalnym ułożeniem dłoni Zmieniony przez - zavoyski w dniu 2006-03-06 16:56:20

Witam! chciałbym zapytać o rozciąganie nog. Rozciągam sie codziennie i widze efekty juz prawie robie szpagat :) ale zanim sie tak rozjade szeroko to musze sie chwilke porozciągać:/ inni koledzy robią bez rozgrzewki. Czy sa jakieś ćwiczenia zebym tez tak robił czy poprostu mam sie cały czas rozciągać i to muści ?? Prosze o pomoc i pozdrawiam

za duzo powtorzen jak na siłem powtorzenia 12/10/8 to na mase na siłe powinno robic sie kolo 5-6 powtorzen i oczywiscie musi byc dobra dieta, regularne i dobrze wykonywane cwiczenia Nie liczy sie ilosc ale jakosc

Plan treningowy zmieniej co 6 tygodni... a jezeli chcesz to zrob sobie trening na sile... czytalem artykul o treningu niemieckim.. ( znajdziesz w wyszukiwarce ) mi po jednym tygodniu tego treningu poszlo 5 kg w gore ;) tylko ze mozna jakas kontuzje zlapac... ale jest na ciezarku 80 kg wiec raczej na stawy bardzo nie bedziesz naciskal ;) zmienial [...]

Mój problem polega na tym, że moje mięśnie brzucha są krzywe. Chodzi o to, że te "wypuklenia" (jest ich 6- 3 po jednej stronie i 3 po drugiej) nie są w jednej płaszczyźnie. Powinny być parami równo ustawione, a nie są jedne są wyżej, drugie niżej. Czy są jakieś ćwiczenia, które pomogłyby wyrównac moje mięsnie? Szukałem i nie znalazłem nic o ty na [...]

siema .... nie za ciekawy temat no ale nie podciagne sie ani razu z prosstych rak ... mam 188 wzrostu i waze 75 kg ... jakie cwiczenia robic na silce czy moze w domu zeby sie polepszyc ????

po fotach widac, ze duzo schudles. Jak byles gruby to twarz pulchniutka, jak chudy widocze rysy twarzy. A co do obecnego wygladu. wszystko zalezy ile sie czasu poswieca cwiczenia i diecie. Co z tego, ze mozna miec duza wiedze, jaka ma autor postu jak z pewnego wzgledu nie moza jej wykorzystac- brak czasu, checi, mozliwosci

mały ciężar i dooża liczba powtoorzeń w treningu na rzeźbę to jeden z mitoow kooltoorystycznych; nic tak: - nie pomaga w paleniu tkanki tł., - nie chroni mięśni, - nie podkręca metabolizmu etc. jak trening z "normalną" ilością powtoorzeń i "rozsądnym" ciężarem; tak naprawdę i łopatologicznie (i bardzo uogoolniając) to na rzeźbę [...]