Jeśli nie zależy ci na większej masie mięśniowej i kulturystycznej sylwetce to warto zainteresować się kalisteniką lub crosfitem, albo jednym i drugim ;-) kalistenike można łączyć z siłownią. Trzeba tylko pamiętać że to nie są jedynie pompki i podciągnie, jest mnóstwo różnych ćwiczeń, nacisk na mobilność i rozciągnie, ćwiczenia dynamiczne [...]
Cześć, szukam pomocy w kwestiach treningowych. Chciałbym się dowiedzieć, jak poprawić rozwój swojego ciała, podnieść swoją sprawność fizyczną. Mam 25 lat, 79 kg, 177 cm. Mam dostęp do domowej siłowni, na której jest dostępna brama, ławka, drążek itp. Od 16-17 roku życia ćwiczę amatorsko, zazwyczaj moje "zrywy" trwają po 4-5 miesięcy, potem z [...]
Poniedziałek klata, wtorek nogi, środa barki, piątek plecy, sobota biceps i triceps Zmieniony przez - qwer106 w dniu 2022-10-19 17:22:16 To mi nic nie mówi ,napisz konkretniej .... jakie wykonujesz ćwiczenia w danym dniu ?
...zawodowcy wykonują trening szybkosciowy miedzy innymi na workach w takim przedziale pracy jak napisałem wyżej.Może sprzeczamy się o termin "trening szybkosciowy"? W takim treningu robi się wszystko szybko, na maksa. Ale on nie kształtuje szybkości.To jeśli robie ćwiczenia w przedziale czasowym 5-15s praca z 45-60s przerwy to kształtuje [...]
No rozumiem. I widzisz jak to jest. Wszędzie mowia i piszą inaczej. Z trgo co czytalem i ogladalem to zawodowcy wykonują trening szybkosciowy miedzy innymi na workach w takim przedziale pracy jak napisałem wyżej. To jeśli robie ćwiczenia w przedziale czasowym 5-15s praca z 45-60s przerwy to kształtuje wydolnosc? Dlaczego walka z cieniem bez [...]
/SFD/2022/10/19/3ab63dc28db546daaabe90ca79ff3570.jpg Uginanie ramion na biceps stojąc i na modlitewniku to dwa odrębne ćwiczenia i nieco inaczej atakują nasze ramiona. W modlitewniku mocniej pracuje mięsień ramienny, który jest umieszczony pod bicepsem, ale jego odpowiednia rozbudowa zawsze dołoży obwodu w ramieniu. Natomiast czy wykonywać na [...]
Witam, trenuje FBW 3 razy w tygodniu. Wzrost 185, waga 82 kg. Na plecy stosuję podciąganie na drążku, czasami wrzucę wiosłowanie sztangą. W podciąganiu robię 5 serii, z maksymalną liczbą powtórzeń, 2 minuty przerwy między seriami. Najczęściej wychodzi 10, 7, 6, 5, 4 powtórzenia. Problem polega na tym, że nie mogę przebić się przez te 10 powtórzeń [...]
Wszystko wydaje się proste, póki sam nie zaczniesz tego robić. Uniknięcie wielu błędów nie jest możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w [...]
1500 kalorii to głodówka, która zdecydowanie będzie zagrażała zdrowiu, a w dłużej perspektywie i życiu. Skład pomysł na taką ilość kalorii w Twojej diecie? 3500 z kolei wydaje się trochę zawyżone, patrząc na Twoją masę ciała i aktywność fizyczną. Sugeruję zacząć redukcję od 3000 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian [...]
/SFD/2022/10/18/8c87c5dd06bd40b3961bc5766dfdefd7.jpg Można z dużą dozą prawdopodobieństwa stwierdzić, że problemem były zbyt słabe mięśnie stabilizujące ale nie ograniczałbym się tylko do brzuszków i unoszenia z opadu bo to ćwiczenia dość dobre, ale równie dobrze nieprawidłowo wykonywane brzuszki mogą zaraz doprowadzić do bólów w odcinku szyjnym [...]
Większość z nas wie i rozumie, że pożywienie jest istotne dla naszego życia. Jest to przede wszystkim paliwo, ale także różne składniki odżywcze, które kształtują nasze zdrowie i samopoczucie. Nie każdy jednak ma dobrą relację z jedzeniem. Co to znaczy? Niektórzy wiążą mocno jedzenie lub niejedzenie ze swoim stanem emocjonalnym. Przejadanie się [...]
czy przedział 5-15s praca 45-55s przerwa będzie na typowa szybkośćNie. Szybkość rozwija się gdy ma się dobrą technikę. Teoria mówi, że szybkość rozwija się trenując daną technikę przed ok. 7 sek z maksymalną szybkością. Potem odpoczywasz aż tętno spadnie do, powiedzmy, 120 ud./min. Może to być odpoczynek 1 min, 2 min, a nawet dłużej. Nie zrobisz [...]
Dyskusję warto rozpocząć od pytania, czy istnieją ćwiczenia niezbędne? Nie jest łatwo odpowiedzieć na to pytanie. Rozważmy przykład osoby, dla której siłownia nie jest całym życiem, a zajmuje się np. kolarstwem, bieganiem, pływaniem czy treningiem ukierunkowanym pod MMA. Czy w tym przypadku istnieją ćwiczenia siłowe, niezastąpione i niezbędne? [...]
Istnieje wiele silnych, wręcz niezatapialnych mitów dotyczących treningu siłowego i aerobowego. W dzisiejszym opracowaniu przyjrzymy się treningowi siłowemu i aerobowemu, ich cechom wspólnym i różnicom. Czy da się wyłonić faworyta w tej rywalizacji? Czy może poszczególne rodzaje treningu więcej łączy, niż dzieli? Według wszelkich dostępnych [...]
https://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sugeruję zajrzeć w atlas, który ci u góry podlinkowałem i dobrać sobie ćwiczenia, które będą dla ciebie najdogodniejsze i na ich podstawie ułożyć sobie indywidualny plan treningu, przy którym nie będziesz zbyt mocno tych kolan eksploatował. Ewentualnie możesz tu wkleić, co udało ci się ułożyć. Zmieniony przez - [...]
No tak. Ogolnie dosyć sporo poczytalem w internecie,ale jak już wspomniałem na wstępie na każdy temat są różne zdania. Więc postanowiłem napisać tutaj żeby być pewien co w danym momencie trenuje. Tylko 2 rzeczy jakie chciałbym się dowiedzieć,a mianowicie to to czy przedział 5-15s praca 45-55s przerwa będzie na typowa szybkosc, a wszystko powyżej [...]
To i ja zapytam ;-) Myślę o nowym planie, ukierunkowanym pod redukcję tkanki tłuszczowej (głównie stara, z czasów dzieciństwa, umiejscowiona w okolicach boków). Chcę połączyć trening siłowy i interwały w jednostki treningowe nie przekraczające 45min dziennie (za to mogę trenować w zasadzie 6x w tygodniu). Wymyśliłem sobie trening obwodowy, [...]
Czy to wazne ale rzadko sparujemy na treningach prawie wcale co sadzicie o sparingach czy powinny sie one odbywsc czesto mysle ze moj problem jest taki ze ja nieumiem walczyc nie jestem przyzwyczajona do walki tarcse tego typu cwiczenia kozak ale walka jak to u was bylo z tym jak poprawic swoj mental ?Tym odpowiadasz na swoje pytania. Tobie [...]
witaj. po takiem czasie jak jnajbardziej mozna wykonywac cwiczenia silowe wplenym zakresie. Warto tylko sprawdzic czy ustawienie kosci nie wplywa na jakosc wykonywanych ruchow. Czyli np. staw nie jets obciazany nieco mocniej niz powinien. Po okolo 5 latach od zlamania nie ma tutaj mowy o tym, aby zrost był niepełny. Jednak ze wzgledu na inne [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
