ĆWICZENIA

Wreszcie wzielam się za siebie i o dziwo daję rade! Jem 5x razy dziennie i tak jak mowilyscie urozmaicilam troche swoją diete jak nie rybka to jakies udko inne mieso niż piers z kurczaka i jakos nabralam w koncu apetytu. Cwiczenia bardzo mi przypasowaly chociaz tak inaczej jak sie cwiczy cale cialo bo zawsze skupilam sie na jednej partii... i mam [...]

Hejka też nie jestem jakimś specjalistą ale jeśli chcesz widocznych zmian w szybkim czasie to polecam ćwiczenia typu kikller, model look, turbo spalanie, skalpel to są ćwiczenia z Chodakowską gwarantuje że po dwóch tygodniach zobaczysz zmiany i nie potrzebujesz sprzętu.... Ja ćwiczę już trzeci tydzień zależy mi na pozbyciu się tłuszczu z brzucha i [...]

Rozumie. Jeszcze jedno pytanie odnośnie DT i DNT. Mam jeszcze jedno pytanie odnoście DT i DNT. Mój plan treningowy wygląda tak: -wtorek, czwartek, sobota - siłownia (przed i po siłowni 10-15 min kardio-bieżnia) - czyli DT -niedziela - 30 minut cardio-bieżnia + ćwiczenia mięśni brzucha - czy to traktować jako DT ?? czy DNT ?? [...]

ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: gibsonka WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 2 miesiące PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 47,5 OBWÓD BIODER: 76 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67,5 (jest wieczór więc brzuch nabrzmiały) OBWÓD TALI 64,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79 [...]

W takim razie podstwowe ćwiczenia wystarczą w zupełności nie ma co się porywać na trudniejsze technicznie ćwiczenia. Rób swoje, pilnuj diety i będzie w porządku.

Ale jeszcze chwilka ;-) Kilka dni do czasu zmian jeszcze uzupełnię. Dzięki, dziewczyny – bardzo chciałabym, żeby było lepiej. 21.01.16r., czwartek dzień 45. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 6h – no cóż… bo niedoczas #-P płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 Po 2. posiłku było [...]

Ok, więc trening zostaje taki : Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p [...]

po co na klatke 4 cwiczenia ,myślisz ,ze jak zrobisz 4 cwiczenia ,a nie np.2 to klatka szybciej urosnie.........?

jeśli koniecznie chcesz splita raz na tydzień to przy 4 dniach treningowych barki: -zrób całe z łapami,tj bicem i tricem,np w ostatni dzien treningowy -rodziel aktony barków na zasadzie tylny akton trenuj z grzbietem,a przod i środek z klatką. z grzbietem chodzi mi o to że dublujesz podciąganie ze sciąganiem wyciągu oraz dwa wiosłowania, tj [...]

11.03.16 Piątek Trening A Wczoraj zgodnie z planem rano na czczo wpadło 25min cardio na rowerku stacjonarnym. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx5, 50x5, 60x5, 62,5x5, 65x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 50kgx5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej? Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie 1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty 2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga 3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego 4. [...]

Radzę redukować i wykonywać ćwiczenia siłowe przeplatane z aerobami, interwalami itp. Jeżeli jesteś początkującym i weźmiesz się porządnie za dietę i ćwiczenia to przez parę miesięcy powinieneś redukować tkankę tłuszczową i jednocześnie otrzymywać wzrost masy mięśniowej. Wszystko zależy od Twojej determinacji i samozawzięcia. Z samego brzucha [...]

13.06 - dzień NT miska - rotacja DNT - 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/15/db3f83185edc44cfa8c70f11faaa936b.jpg 14.06 - trening Trening wyszedł dzielony na barki, biceps, triceps i brzuch, popołudniu cała reszta. 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 10 - noga zakroczna była oparta trochę wyżej [...]

Dzisiaj Klata + łąpy 1.Wyciskanie leżąc 3 x 5; 67,5kg dokładka 2.Wyciskanie hantli na skosie RAMPA 6; 10/15/20/25(zwiększam) + 2x dropset; 15/10kg 3.Rozpiętki 5 x 10 / 30s przerwy; 10kg(podbije do 12,5) 1A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8-10; 20kg 1B Uginanie stojąc z hantlami-supinacja 4 x 8-10p; 7,5kg 2A Prostowanie z liną lub drązkiem [...]

Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]

a jak widzę efekty? to przestać robić? przysiad to podobno najlepsze cwiczenie na uda. z racji ze mam 14 lat to chyba dobrze robie z własna wagą,chyba ze mam isc na siłownie.. A co ja napisałem? A przysiady bez obciążenia sobie daruj, to już wchodzenie po schodach bardziej męczy. KUp lekkie hantelki albo kettla, rób przysiady, wykroki, wstępowanie [...]

Jesli chcialbym FBW to w jaki sposob mam je zmienic eliminujac podst cwiczenia? Mozesz mi podac jakis przyklad planu? Nie jestem leniwy ale nie mam pojecia czym moge zastapic podst cwiczenia zeby wyszlo to mi na +.

Ale podstawowe ćwiczenia zostaw. Zawsze baza powinna być ta sama czyli wielostawowe podstawowe ćwiczenia zwłaszcza jeśli chodzi o trening fbw. Zerknij do tematu podwieszonego pierwszy rok treningów masz przykładowe plany może coś dla siebie wybierzesz :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-03 09:16:58

A gdzie mogłabym znaleźć ćwiczenia siłowe na przykład na mięśnie brzucha ? Patrząc na atlas ćwiczeń na tej stronie to większość jest pochodną brzuszków czyli to samo co propagują te Panie. I ostatnie pytanie ile powinnam ćwiczyć tygodniowo jeżeli wykonuje ćwiczenia cardio 5 razy w tygodniu po godzinie ?

Treningi na brzuch w takiej ilości, gdyż brzuch jest moim mankamentem. W treningu zawarłam zarówno na skośne jak i na proste mięśnie brzucha. Treningi FBW przeglądałam na tej stronie jednak nie wydały mi się konkretne dla mnie. Większość treningów jest ze sztangą i zawierają takie ćwiczenia jak podciąganie się, martwy ciąg czy wyciskanie. Więcej [...]