Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Krzysiek i mam 14 lat. Mój wzrost wynosi 174cm, a ważę 70kg. Kiedyś miałem większy brzuch niż teraz, bo aktualnie jest całkiem nieźle. Jestem bardzo aktywny na lekcjach wfu, w domu ćwiczę na hantlach 7kg i w ciągu roku jestem bardzo zadowolony z mojego bicepsa. Mam również bieżnie na której ćwiczę rzadko ale mogę znaleźć na to [...]
Witam Mam plan FBW do oceny z góry dzieki za wszelką pomoc :) 1. Przysiady wykroczne 3s. 2. Wiosłowanie 3s. 3. Wyciskanie na poziomej ławce 3s. 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie (barki) 2s. 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2s. 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s. Dodać coś na nogi i prostownik? Jak wtedy rozplanować [...]
Jak ciężki to zostaw podciąganie a nie ściąganie, wyciskanie z klatki nie z karku, masz jakiś filmik tego ćwiczenia 5. Przekładanie sztangi stojąc z boku na bok (nie znam fachowej nazwy) to masz zamiar robić w leżeniu ,staniu ? jak podrzut to nie przysiady, chyba że podrzutu jedynie się techniki uczysz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie znalazłem żadnego odpowiedniego gotowca. Ja mam tylko hantle, gryf łamany i ławeczke. Dodatkowo nie mogę (na razie) robić martwego ciagu i przysiadów ze sztangą, a o te dwa cwiczenia opartych jest sporo planów z neta
Diety nie będę wstawiał, ale powiem, że jadłem dużo makaronów, płatków owsianych, serkow wiejskich. Do tej pory jadłem w pośpiechu i to właśnie może być przyczyna tych wzdęć i dużej ilości gazów. Postaram się zmienić trochę dietę, jeść wolniej i będę obserwował co się dzieje. Czy ktoś mógłby polecić mi ćwiczenia którymi wypalę tłuszcz z brzucha?
Witam! Ćwiczę na siłowni (regularnie) 4 miesiące, mam 18 lat, wzrost 184 przy wadze 78 (duzy brzuch)... Od stycznia mam zamiar redukować, z tego właśnie względu... Ale do rzeczy, myślałem o treningu 4-6 tygodni ćwiczenie pod siłe od 2-8 powtorzeń, nastepnie po tym okresie ćwiczenia z powtorzeniami od 10-14. Myślicie, że jest sens robić coś [...]
Przysiad to ćwiczenie wielostawowe a więc będzie angażować więcej niż jedną partię i ciężko Ci będzie wyizolować pracę mięśnia pośladkowego. Jeżeli masz dobre czucie to sama będziesz umiała napiąć i wstać angażując je jak najbardziej. I polecam na wolnych ciężarach a nie na maszynie smitha. Jeżeli z kolei chcesz robić coś typowo na pośladki to [...]
Przysiad to ćwiczenie wielostawowe a więc będzie angażować więcej niż jedną partię i ciężko Ci będzie wyizolować pracę mięśnia pośladkowego. Jeżeli masz dobre czucie to sama będziesz umiała napiąć i wstać angażując je jak najbardziej. I polecam na wolnych ciężarach a nie na maszynie smitha. Jeżeli z kolei chcesz robić coś typowo na pośladki to [...]
dzis byłem zrobic trening na worku + cwiczenia pod SW co prawda zajeli mi sale fitness co mnie wkurzyło ze nie mogłęm tam nic zrobic ale w sumie z 3 cwiczen to dwa zrobiłem na siłce wiec prawie wszystko zrobione trening na duzy plus bo akurat przyszedł potrenowac jakis gosciu tak popatrzałem chyba cos trenuje zagadam okazuje sie ze boks tak jak [...]
Pierwszy raz zamiast aero lub Hiit chce dodac kompleksy w tle caly czas 200 prolki zalozenie 3 treningi silowe i na poczatku 2 kompleksy w dni nietreningowe. co tydzien zwiekszanie stacji lub dolozenie jeszcze jednego dnia, ciagle podwyzszanie trudnosci. Dieta stala 3k kcal low carb , mysle ze do 150g. Nie mam pojecia jak skomponowac trening , [...]
Mi też wydaje się, że lepiej będzie wskoczyć na 5 10 15, zwłaszcza, że mała siła może być kwestią zmęczenia (pojawiły się oznaki, więc przerwę przyspieszam - czyli powracam do założeń przed wdrożeniem planu) oraz waga po DNT wskazuje 66,5 - 67, czyli pusty żołądek, bez ubrania. I pytanie jak zaniżyć maxy aby zostawić sobie pole do progresji, [...]
Zerknij na tematy podwieszone tam masz rozpisane cwiczenia jakie można robicw domu. Zerknij też na kanał fitlowersów, oni mają wiele takich filmików jak trenują razem czy wklep w youtube couple training
Twaróg(tak ser półtłusty) dlatego, że to jedyne źródło białka które może mi uzupełnić dzienną wartość. Jak widać ciężko mi zrobić to 160/200g białka więc uzupełniam tym. Płatki kukurydziane to samo źródło węgli dla mnie, może zamiast tego brać ryż,kaszę?? Jakie substytuty? A co do treningu na mniejsze partie izolowane, mówisz żeby zwiększyć w [...]
Hej ludzie! Zarejestrowałem się na forum aby nauczyć się zdrowo odżywiać, sporo tematów przeczytałem, wrzucam dietę do ceny na redukcję + zdjęcia jak obecnie (nie) wyglądam. Coś o mnie, mam 27 lat nie mam problemu z gotowaniem mogę to robić oby były z tego efekty, póki co od Pani lekarz rodzinnej dostałem skierowanie na badania hormonalne i [...]
Czyli jakie będzie rozwiązanie mojego problemu? Wie ktos przez jaki czas musze wykonywać ćwiczenia by wróciło tp do normy? I jak mam zbić tłuszczyk jednocześnie mając dietę na masę w ktorej jest Ok. 400-500g węgli i 120 białka. Jem sporo makaronu i owsianek, serków wiejskich i twarogu. Skakanka, bieganie,na zbicie tego tłuszczu? Zmieniony przez - [...]
Dzisiaj z powodu bólu kolana, które czasami mi doskwiera zrobiłem same ramiona w superseriach. Dodalem do każdego ćwiczenia po 2kg i zrobilem taka samą ilość powtórzeń co ostatnio Unoszenie prostej + czachołamacze x5 Unoszenie hantli w podporze o kolano + pompki odwrotne (tutaj co serie więcej o 2 niż ostatnio) x4 Następnie patrząc na zegarek [...]
Paula - powiem szczerze, że ten spokój się burzy powoli, natomiast mam solidną zaprawę i cegły...nie chce krakać, ale dobrze to znoszę. Paweł - szczerze mówiąc 5 zastrzyk, a ja różnicy nie wiedzę....nie wiem, ponoć mega silne. 14.12.2016 DNT Dzień teraz podlega, by wyrobić się na szybko ze wszystkim i jeszcze jechać na zastrzyk ...Ale może się [...]
Ja bym w dni z wielostawami wyrzucił ćwiczenia na ręce a zostawił w tym ostatnim dniu. Zakresy powtórzeń - to już kwestia indywidualna. ja osobiście stałych nie lubię - ale jeśli Tobie pasuje - to ok. Akurat właśnie np. po zrobieniu pierwszego dnia już nawet nie miałam ochoty na te ćwiczenia na ramiona ;P A co do zakresów powtórzeń, to nie umiem [...]
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
