ĆWICZENIA

no dzieki ale chodzi mi o taki caly rozklad jakie cwiczenia do czego w jaki dzien

a ja slyszalem ze podobno cwiczenia z obciazeniem stymulują wydzielanie sie hormonu wzrostu i wiele osob wlasnie po silowni "dostaje" dodatkowych cm. Moj kumpel zaczol cwiczyc i jak twierdzi urósł 1 cm (mial wtedy 18 lat)

Ćwiczenia ułuż sobie za pomoca www.kulturystyka.pl/atlas <leń> Zmieniony przez - protein w dniu 2004-08-09 18:01:57

Yakuza jak dobrze zrozumialem opisales trudniejsza wersje tego cwiczenia z trzecia siodemka od polowy do gory?

Rozklad Grup Miesniowych jest dobrze rozlozony i bardzo dobry , a cwiczenia to juz sam dobierz podobne jesli ktores z tych nie dzialaja na Ciebie , bo taki trening to ustawiasz pod swoj oraganizm ... bo kazdy jest inny ...

Może to ci pomoże: http://www.sfd.pl/temat144665/. Gościu i inni go zachwalają sam mam zamiar go wypróbować. Jeśli jednak nie masz tłuszczyku to poprostu ćwicz brzuch, brzuszki np. 4 serie po 15 powt. i wznosy kolan w leżeniu 4 serie po 15 powt. i tak 2 razy w tygodniu, a kiedy będzie ci to latwo szło to sobie dodaj obciążenia (5 kilo na klate, [...]

OK zadam inne pytanie: Jakie znacie cwiczenia ktore wzmacniaja miesnie klatki piersiowej? Widze, ze naprawde ciezko na tym forum o porado chocby zahaczajaca o profesjonalne zajecie tematem..

hmm jak bym posiadał taki atlas to plan tygodniowy ułozył bym taki poniedziałek - klatka .. 2sposoby rozciąganie i wyciskanie , mozesz jeszcze dodatkowo na tych dwóch drązkach na dole wystających triceps - rączke tą zdołu zaczpiasz u góry i robisz .prostowanie ramienia podchwytem i nachwytem wtorek - nogi.. unoszenie tej gąbki na dole ... [...]

tu masz wszystkie najlepsze cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm i tyle

1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. Wznosy barków (szrugsy) 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie brakuje cwiczen na uda, łydki, najszerszy [...]

Moim zdaniem masz super dobrane ćwiczenia i nogi powinny rosnąć w oczach. Może zrezygnuj z wyprostów na rzecz przysiadów wykrocznych a najlepiej postaraj się zwiększyć ciężar może pomoże.

pelnych 20 a do polowy nie liczylem ale cos kolo 30 pewno zrobie 173cm 63kg 17 lat wole robic inne cwiczenia

Czesc. Mam takie pytanie. Dlaczego ostatnie 2 tygodnie (cwiczenia z maksymalnymi ciezarami)dotycza tylko 5 powtorzen a nie np.10? Podobno przy 10 powt miesnie sa bardziej stymulowane do rozrostu niz przy 5. Robienie tak malej liczby powt. wplywa bardziej na sile. Tak slyszalem. Wiec jak to jest?

Co to za hst? W hst trenujemy cale cialo w dniu treningowym,tak? i gdzie cwiczenia na triceps?

To skróć aeroby 'ogólne' np. do 45min i przez kolejne 45 rób ćwiczenia z minimalnym obciążeniem zasadniczo non-stop (odpoczynki max 30sek) na krytyczne partie - wymachy nóg przy wyciągu lub na maszynie, twister. Btw tempo aerobów powinno pozwalać jeszcze na prowadzenie rozmowy - oczywiście na granicy ). Zmieniony przez - jogger w dniu 2004-08-10 [...]

Też mi się wydawało że aeroby były za długie - już je skróciłem, najlepiej szło mi przy 60 minutach, więc wracam do nich z powrotem. Interwały... w sumie to bardzo dobry pomysł! Jogger - może kompleks sztangowy z baaardzo niskim obciążeniem? To właściwie jest połączenie treningu oporowego z aerobowym, bo wszystkie ćwiczenia łączy się w jedną [...]

podnoszenie na drążku, cwiczenai z expanderem... wioslowanie sztangą... to najprosztsze cwiczenia.

Ja wlasnie zaczynam cwiczyc i zalezy mi na plecach, jekie cwiczenia robisz podczas treningu na plecki??

Cwiczenia zlozone rob z progresja, izolowane stalym ciezarem. Pozatym (przynajmniej w moim planie) przy wyciskaniu na skosie powinienes miec 2-3 powtorzen w zapasie, przy plaskiej jedno. To tak tylko jako ciekawostke, ale ogolnie musisz cwiczyc tak, zeby wykonywac zamierzona ilosc powtorzen poprawnie technicznie, wiec radze zmniejszyc ciezar i [...]

Wykonuj cwiczenia ze sztangielkami, sa tak samo skuteczne jak sztanga. Pierwsze to uginanie naprzemienne stojac z progresja ciezaru, drugie uginania jednoracz na modlitewniku ze stalym ciezarem. Skupiaj sie na technice, napinaj miesnie w gorze ruchu.