Spróbuj zamienić sztange na sztangielki w 1 ćwiczeniu. Zamiast rozpiętek zrób przenoszenie sztangielki. Rób normalnie po 4 serie ćwiczenia przerwy w ćw wielostawowych 2min w izolowanych 1 min. Przestrzegaj tych wytyczonych przerw. A jak z wyciskaniem, prostujesz do konca ręce czy ruch kończysz przed samym wyprostowaniem?? opuszczasz wolniej niz [...]
To jak to jest z tym że ten sześciopak wychodzi krzywo? Że niby xle robie ćwiczenia? Raczej się staram dobrze robić... Pomuż ktoś bo już widać a krzywo trochej st :P Zmieniony przez - xByku w dniu 2005-11-10 21:26:24
witam ! niektuzy sa tu dziwni pisza o kyokushin a nic o nim nie wiedza nie wiedza jakie sa treningi jakie sa przygotowania jakie cwiczenia zeby jak np dostaniesz z kolana w nos zeby sie nie złamał. sprzeczacie sie ktory styl jest lepszy ale to nie zalezy od stylu tylko od trenera i od człowiek ktory ten styl trenuje sa super bokserzy jak i [...]
zapotrzebowanie to mój problem od dawna, według wzoru Qaza* wychodzi mi 1283kcal a z kalkulatora, który Ty podajesz w swoim poście 1360+1133=2493...nawet w kiedyś o tym pisałam,ale nikt mi nie wyjaśnił skąd taka róznica i co z tego wynika:/ /wzór Qazara: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = [...]
aha :) dzięki wielkie! Powiedzcie mi jeszcze czy są jakieś ciekawe ćwiczenia na te mięśnie( wiem, ze dobre są skłony boczne ale właśnie jest taki problem, że nie mam hantli o równym ciężarze i boję się, że doprowadzę do niesymetrii brzucha:D ) więc czy macie jakieś inne ćwiczenia na te partie?? Swoją drogą troszkę już ćwiczę brzuch i kratkę mam [...]
mam podobne dolegliwości od 1.5 roku.Szukając w internecie podobnych ttematów spotykałam się z teorią że to napady paniki.To mnie nawet trochę podniosło na duchu bo nie brzmi tak poważnie.Kiedy czuję niepokój że zbliża się napad częstoskurczu robię ćwiczenia oddechowe i to mi pomaga.Zapisałam się na tai-chi, teraz myslę o jodze.Nawiasem mówiąc 3 [...]
Pisze tu już chyba po raz ostatni. Widoczna sekta w stopniu zaawansowanym .... Wszędzie tylko podskoki i podskoki 24/dobe Ciekawe ile osób z tego forum zna definicje, metody i środki rozwijania cech motorycznych odpowiedzialnych za rozwijanie siły, mocy i skoczności. Ten program to pomylka! Nic z tego dobrego nie wyniknie... Złe metody [...]
ej ludzie nie wiem czy to sie da jakos poprawic ale jestem za szeroki z pasie i nie wiem czy da sie na to cos poradzic......mam az ponad 90 cm i wcale nie jestem przy tuszy....Chyba mam za bardzo rzrosnieta miednice ale nie amm pojecia...????? Proszę o pomoc bo juz z tym nie moge wytrzymac.....z góry thx Chcialbym sie najlepiej dowiedziec jakie [...]
nie da sie jednocześnie zgubić brzucha i powiększyc mase mięśniową... najpierw musisz popieścic sie spalaczami i zgubic zbędny balast, a dopiero pużniej budować mase mięśniową. Sam mam taki problem, tylko ze ja mam 189wz i 97kg wagi, ale mam(jeansy rozmiar 32 nie wiem ile cm w pasie i 130 w klatce... HMB+L-karnityna za drogo wyjdzie a efekty [...]
1. Własnie koncze trening 6W. Poszło mi mocno w górne partie mięsni brzucha ale niestety dolne pozostały troche zaniedbane ;) Czy jest może jakiś konkretny trening (lub znacie jakies dobre cwiczenia), ktore moga skutecznie poprawic wyglad dolnej czesci brzucha :) 2. A teraz druga sprawa :) Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac na podkreslenie dolnej [...]
Witam, Mam pewien problem. Zaliczam się raczej do początkujących i dąrzę do polepszenia mięśni swojego brzucha ( nabrania masy i uwidocznienia - sześciopak ). Wiele czytałem o tych dwóch metodach ale nadal nie moge się zdecydować.. 1. Czy podział A6W - redukcja / ABS II - masa mięśniowa; jest faktycznie prawidłowy? 2. Czy da się jakoś zastąpić [...]
1. Czy podział A6W - redukcja / ABS II - masa mięśniowa; jest faktycznie prawidłowy? // TROCHE INACZEJ TO WYGLĄDA A6W - UWIDOCZNIENIE, PODKREŚLENIE, WYRZEŹBIENIE BRZUCHA. ABS2 - ROZBUDOWANIE MIESNI. 2. Czy da się jakoś zastąpić ćwiczenia z wyciągiem? - JAKIE KONKRETNIE? 3. Czy te ćwiczenia można robić podczas ACT czy lepiej zostawić je sobie na [...]
A6W jak i to drugie można wykonywac i na masie i na rzeźbie...te ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha najpierw zrób A6W a potem ABS2 do weidera nie jest ci potrzebny wyciąg Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-11-11 09:39:53
Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 filar53: na jakie partie grzbietu są te ćwiczenia, na te same? moje pytanie stad iż mam problem z rozbudowaniem najszerszych a bardzo [...]
1. Skłony w lezeniu głową w dół, Unoszenie nóg w podporze - to ćwiczenia po których najbardziej "czuje" dolne miesnie brzucha 2. Skoro dysponujesz hantlami to polecam wyciskanie sztangielek głową w dół
zgadzam sie z toba w moim przypadku boks stawiam na pierwsze miejsce i musze skupic sie na robieniu dynamiki i szybkosci uswiadomiles mnie ze tyranie duzych ciezarow mala iloscia powtorzen ewidetnie straci mi na szybkosci mozesz mi napisac przykladowe cwiczenia na sile bez wielkich strat powera (jestem zielony w tym co robie na pakerni)
Poniedzialek: klata plecy Wtorek: wolne Sroda: biceps triceps Czwartek: wolne Piatek: barki Sobota: wolne Niedziela: ???? teraz pytanie jakie cwiczenia wykonywac (na tym sprzecie jakim dysponuje) na dane partie , ilosc powtorzen , kiedy stosowac progresje i co robic w niedziele?
[...] ze sztangą 3s 8-10p Ć3: Zginanie nadgarstków ze sztangą 3s 6-8p Ć4: Zginanie nadgarstków ze sztangielkami 3s 8-10p Ć5: Obracanie przedramienia ze sztangielką 3s 12-15p ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE SIŁĘ UCHWYTU Ć1: trzymanie sztangi/sztangielek w wyprostowanej pozycji martwego ciągu Ć2: zwis z drążka z obciążeniem przypiętym do pasa [...]
Mam pytanie co do ćwiczenia nr2 , wyciskamy ręce tworzą literę v i czy je jeszcze dodatkowo dociągamy do siebie?? Wydaje mi sie to nawet wskazane aby cały mięsień pracował
Proszę przeczytać i opiniować. ANATOMIA Mięśnie przedramion dzielą się na trzy podgrupy: przednie, boczne i tylne. Mięśnie części przedniej to: zginacze palców, stawu nadgarstkowego oraz zginacze stawu łokciowego. Największymi wśród nich są: zginacz powierzchowny palców i zginacz głęboki palców, zginacze nadgarstków (promieniowy [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
