ĆWICZENIA

Jak masz dużo czasu to możesz robić brzuch 2-3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia z obciążeniem. Wystarczy, ale na efekty trzeba dłużej czekać

Masz na myśli głowę boczną tricepsa. Poczytaj sobie ten art. Są w nim pokazane ćwiczenia na tą głowę. Klikaj na obrazki (krzyzyki) to wtedy zobaczysz foty bo teraz cos sfd znow nie daje rady. http://www.sfd.pl/temat72558/ Myśle że pomogłem, a jeśli tak to kliknij ------------------------------->

"także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni brzucha). "

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami [...]

ja proponuje 3-4 serie max powtrzen Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]

Dzięki... a mógłbyś mi jakoś dokładniej odrębnić ćwiczenia podstawowe i izolowane? Wiem, że np wyciskania, przysiady, podciągania, wyprosty - podstawowe Wiem, że tam np rozpiętki izolowane Ale co np z ćwiczeniami na mazynach, z linkami wyciągu, np ćwiczenie na modlitewniku... Bo nie potrafię odróżnić wszystkich izolowanych od podstaowowych... Może [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 (1<2<3=4) Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. [...]

twoj plan nie jest dobry, dublowanie cwiczen, przy barku 2 cwiczenia na przod a nic na tył. nic na lydki i 2glowe uda etc Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-13 09:43:28

No już masz rozwiązaną !! A więc : smarujesz maściami przeciwbólowymi/przeciwzapalnymi zeby przestało boleć (albo zeby mniej bolało) jak przestanie (albo mniej bedzie boleć) - rozpoczynasz cwiczenia - jako ze organizm jest do tego przystosowany i chce to robić i jest mu to potrzebne- do tegomozesz łykać tabletki przeciwbólowe - od [...]

no to czekamy z michailem na te ćwiczenia, może się ktoś poświęci. Na pewno dużo osób z tego skorzysta!!!

Czasami po intensywnym treningu brzucha czy pleców(gdy sie robi np. martwy ciąg bez pasa) mogą wystepować bóle w okolicy pachwiny. Jeżeli nie chcesz opuszczać treningów to cwicz ale z mniejsza intensywnościąi jeżeli ten ból wystapił po treningu brzucha to odpuść sobie narazie ćwiczenia na tą partie do czasu aż ból ustapi.

****master... znasz się na tym dobrze... skopiwoałbyś ćwiczenia z Atlasu Ćwiczeń i obok napisał (izolowane) lub (podstawowe) co to dla Ciebie... a na pewno wielu pomoże... Z góry dzieks

typowo bokserski to sparing potem rozgrzewka:). A tak na serio to rozgrzewka skanki walka z cieniem technika sparingi cwiczenia silowe

"także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni brzucha). " no o to chodzi ze wogule nie wiem "z czym mozna to zjesc" moze mi podpowiesz co moglbym sie dowiedziec z tego fragmentu zdania?

jak dla mnie ma... ale nie mozesz ćwiczyć tylko na samym atlasie... musisz robić inne ćwiczenia np pompki , uginania ramion, przysiady itp itd...

ok tylko 9 serii na lydki ??? masz je az tak oporne, bo jesli nie to 6 serii wystarczy w zupelnosci no i na dolaczane male partie do duzych to ja bym zastosowal maks 2 cwiczenia

i to jest w tym fragmencie?? a skad ja mam wiedziec co jest wczesniej? moze byc np. tak: "NA ROZGRZEWKE PRZED TRENINGIEM BRZUCHA BARDZO DOBRZE SPRAWDZAJA SIE także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny odcinek grzbietu- np. skłony, skręty tułowia, krążenia bioder jak również mięśnie prostowniki bioder(bardzo aktywne w treningu mięśni [...]

Swoosh, tak jak Faku pisał dublujesz ćwiczenia. Nie można polegać wyłącznie na jednym ćwiczeniu,lub jego odmianach np: podciąganie na drążku(nachwyt, podchwyt itd..), wiosłowanie sztangielką, potem sztangą. Powinieneś jakiś martwy ciąg tam(plecy) dopisać, albo skłony na dzień dobry. A tak w ogóle jeśli twój plan pisał jakiś "fachowiec" [...]

dobra wygrales Trening mięśni brzucha powinien być poprzedzony rozgrzewką-nie gorszą niż przed treningiem innych partii umięśnienia. Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem mięśni brzucha zawiera, poza ćwiczeniami aerobowymi( zwiększającymi temperaturę mięśni)-jak przy innych grupach mięśniowych, także odpowiednie ćwiczenia angażujące dolny [...]

tak robiłem do tej pory z tą różnicą że 4 serie z progresją 10,8,6,6 ale pytałem czy ktoś stosował podczas jednego ćwiczenia 4 różne szerokości chwytów każdej serii inny.