ĆWICZENIA

Mam kilka pytań: 1. Nie jestem w stanie wykonać ćwiczenia 13. Za nic nie przekręce sie tak żebym położył prawy łokieć na lewym kolanie. Co mogę zrobić, jak ćwiczyć aby w końcu do tego dojść? 2. Czy w porządku będzie jeśli wykonując ćwiczenie 27, "odkręce" tylną nogę w drugą stronę? Tzn. stopa będzie odwrócona o 90 stopni w stosunku do [...]

Lejjla super, dziękuję Czwartkowa micha - plan był inny, na kolację miała być karkówka, a nerkowców nie miało być, ale mi się dzień trochę posypał. Duża przerwa do obiadu wywołała równie duży głód, który trochę zabiłam nerkowacami. Z karkówki nici Nie wiedziałam, że nerkowce mają tyle węgli W ramach ruchu spacer i dwa ćwiczenia od doktorka [...]

pytanie odnośnie 2 tomu i pytania nr 26 dotyczące ćwiczenia I3. Czy tam jest akurat dobrze przetłumaczone? jest napisane by robić je z maksymalnym rozstawem rąk.....to wtedy juz nie bedzie to ćwiczenie I3, a może chodziło o to by robić cały zakres ćwiczenia czyli od samego opuszczenia do samego podciagniecia a nie o rozstaw rak

em1x Posłuchaj zakwasy to sygnał że powstały mikrurazy w trakcie treningu zbyt duże swiadcza otym że za ciezko zle dobrany ciezar ITD rozgzewka rozciaganie po treningu to wszystko jest po to żeby wykonywac, dobry trening jest taki gdzie uzyles wiekszego ciezaru niz na poprzednim żadne pompki i zakwasy. żadne ćwiczenia nie jest tak kontuzjogenne [...]

MensHealt2 "jakie ćwiczenia polecisz na brzuch?" DOBRE CWICZENIA. poszukaj sam.

Rozdział o diecie faktycznie pozostawia sporo do życzenia, głównie w kwestii rozkładu posiłków i ilości tłuszczów. Niemniej sztywne stosowanie jej zaleceń (bo nie znałem jeszcze tematyki na tyle by samemu coś modyfikować) pozwoliło mi zredukować 10 cm w pasie w ciągu kilku miesięcy ogólnie polecam 10 wskazówek, to dobry start w tematyce [...]

Wiślak - jak nie będziesz robił ewidentnie na siłę to nie zaszkodzi warto oczywiście wyeliminować ćwiczenia kontuzjogenne a nieraz ciągle polecane, jak np siad płotkarski. Czyli, tak jak podał Morcego, wywalamy ćwiczenia 18 i 27 całkiem, a 30 i 31 zastępujemy innym na rozciąganie czwrogłowego uda. Ja wywaliłem też 32 bo mi kolano dziwne dźwięki [...]

To zależy. Bo są "instruktorzy" i "Instruktorzy" :-)) Jeżeli poleci ci głównei ćwiczenia izolowane, ćwiczenia na maszynach - to wiedz że masz do czynienia z "instruktorem" :-))

Co do pytania: jakie ćwiczenia są dobre na plecy, a jednocześnie nie obciążające kręgosłupa? Zrezygnuj z martwego, wiosłowania itp. Na plecy bardzo dobrze działają podciągania w szerokim uchwycie, następnie jak masz siłę można zrobić wąskie podciąganie, oraz wszystkie możliwe ściągania drążków: za głowe, do klatki, na wąsko. Te ćwiczenia na bank [...]

1) Nie liczyłem warzyw – w jakich ‘’mniej więcej’’ ilościach mają występować? Jak najwięcej 2) Mleko musi być gotowane, czy może być przygrzane w mikrofali, a najlepiej – czy może być zimne ( moje ulubione )? Jakie lubisz 3) Treningi wypadają o 17:30 tylko w poniedziałek i środę, natomiast w piątek jest to godzina 16:00 – w jaki sposób sobie z [...]

W porownaniu z tym, co jadłam wcześniej te 140g ww wydawało mi się całkiem sporo, a tu czytam,że jestem na granicy LC }:-( Ryby jem, bardzo lubię, chyba wszystkie bez wyjatku, oczywiście omijam wynalazki typu tilapia, panga itp. Nabiał tak, twaróg i śmietanę kupuję wiejskie, mleko także mogę. Kilka lat temu przez rok mieszkałam na wsi, miałam [...]

Chcałbym wiedzieć głównie jak pogodzić drążek i resztę treningu ponieważ gdy ćwiczyłem tylko na drążku dawałem sobie jeden dzień na regenerację. Gdy ćwiczę drązek i inne ćwiczenia muszę sobie dać 2 dni bo inaczej nie czuję się na siłach do treningu :D. Czy szybkie dążenie do jak największej ilości podciągnięć da się pogodzic z resztą treningu czy [...]

Mam coś takiego: Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Barki Wyciskanie sztangi na ławce 4x15 (Klatka) Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x10 (Barki) Wyciskanie sztangielek 3x10(barki) Podciaganie wzdłóż tułowia 4x12(Barki) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10(Barki) Wiosłowanie Środa: Brzuch, Nogi Przysiady ze sztangą i bez Cwiczenia brzucha - rożne [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Przeważnie sytuacja wygląda w ten sposób, że robię dzień A, dzień przerwy, dzień B, dzień lub dwa przerwy. Wszystko zależy kiedy mam mecz, bo po meczu nie miałbym siły na zrobienie treningu po prostu. Odniosę się do przysiadów, póki co nie chciałbym jednak dorzucać obciążeń z tego powodu, że staram się na razie [...]

3 ćwiczenia po 3 serie zakres 15-12-9 albo 12-10-8. 2 ćwiczenia po 4 serie zakres 15-13-11-9 albo 12-10-8-6 Ja bym trenował biceps w pierwszym lub drugim rozkładzie to juz zalezy od ciebie co bedziesz wolal. Bez sensu robic 10 cwiczen po x serii bo wtedy na pewno biceps nie urosnie :p.

Hej, mam pytanie. Tak jak mówiłam, robię zestaw ćwiczeń siłowych tu z forum, ale o ile moje ręce dostają mocny wycisk i to odczuwam, brzuch też, bo robi się mocno twardy pod koniec ćwiczeń i wygląda coraz lepiej, o tyle po nogach nie widzę żadnego efektu. Wiem, że nie da się odchudzić tylko jednej części ciała i nie o to mi chodzi, ale mam [...]

Myraen, night dzięki za komentarze i uwagi. kolejność w treningu już zmieniłam, wprowadziłam jeszcze małą zamianę ćwiczeń i teraz już chyba będzie ok. co do wznosów to nigdy tego ćwiczenia mocno nie czułam i raczej machałam całym ciałem i to jeszcze z dużym talerzem, więc teraz jak robię z ciężarem ciała, wolno i w świadomym spinaniu, to już [...]

DZIEŃ 4 miska /SFD/2017/7/1/d6a38670bab049d6896f7f1bf009792c.jpg + warzywa: pomidory, ogórki, cebula, sałata, koper, papryka, szczaw, marchew, pietruszka + napoje: woda 3l, americano x2 + suple: wit. D dzień bez treningu – dziś za ćwiczenia wystarczy noszenie pudeł i sprzątanie mieszkania przed wyprowadzką :-D rozkład posiłków niedokładnie taki, [...]

W sensie to są dwa różne wyciągi, jedno to ćwiczenie na plecy a drugie jest na triceps na stojąca. Co do środy mógłbym zamienić nogi z piątkiem w sumie, czy byłoby to ok? Które ćwiczenia są dublowane, bo nie do końca jestem pewny? Co o mnie się może przydać? Wiek 22 Wyciskanie na skosie około 60kg Przysiad 80-120kg Martwy ciąg 80kg Generalnie [...]

Zastanawiam się nad jedną rzeczą. W późniejszym czasie trzeba rozbijać treningi na cykle. A jak to jest z kalisteniką. Czy to się gryzie, że dodamy sobię ćwiczenia podstawowe co robimy wiele powtórzeń,a do tych ćwiczeń dodajemy te na siłę (czyle te, którymi max zrobimy parę powtórzeń)? I czy może to wyglądać tak, że dobieramy sobię ćwiczenia jakie [...]