ĆWICZENIA

cwiczenia izolowane rob stalym ciezarem

Xaero85 - ok, ale bardzo szybko spada mi w tedy wydajność i tak po 2 takich 1 min przerwach moja wydajność spadła by nawet o ponad 50% (w zależności od ćwiczenia). Wprawdzie szybciej się zmęczę, ale i mniej - dużo mniej - wykonam serii i powtórzeń w każdej z nich. Przy okazji rodzi się inne pytanie - czy jeżeli wykonuję ćwiczenie z danym [...]

Witam! Mam taki problem, otóz chciałbym zacząc regularne treningi i potrzebuję dobrego planu uwzględniające wszystkie te czynniki (troche sporo) Wzrost: 183 Waga: 68 Wiek: 16 Cel: masa Doswiadczenie: Własnie skonczyłem 6 Weidera, troche cwiczylem lightowo dla wzmocnienia stawow Priorytety: Klatka piersiowa(pozostaje w tyle w porownaniu do innych [...]

Witam, znalazłem fajny artykuł na necie i postanowiłem, że się on tu przyda, a więc czytajcie... 10 PORAD JAK ZWIĘKSZYĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne [...]

vlad88 moze byc tak ze z rana tak jak mówisz 45-60 minut a po południu w tem sam dzien przebieżki np. 60m (czyli pare razy bieg na maxa ) + bieg wahadłowy 20*5m ,plus jakies inne cwiczenia na szybkosc ? moze byc tak ? co byś jeszcze dozucił i jakie przerwy robic pomiędzy przebiezkami ? wielkie dzieki za odpowiedz aha mój trening : pon,sro.pia [...]

W treningu tricepsów należy zwrócić szczególną uwagę na ciężar jaki podnosimy, gdyż zbyt duzy ciezar moze szybko przeciążyc nasze łokcie. W moim przypadku używam mniejszy ciężar jednak wiecej powtórzeń w granicach 10-20. Proponuje następujący trening tricepsów: 1.Rozgrzewka - rozciąganie z unieruchomionym drążkiem. Nalezy ustawić się przed [...]

Robisz praktycznie trening całościowy (czyli tak jak ja obecnie) tylko ze nog nie cwiczysz i troche intensywniej klatke i triceps(Bo po 2 cwiczenia) ja robie tez trening cale cialo 3X w tyg z tym ze po 1 cwiczeniu na każdą z parti

aha ... :) dzięki dobrze wiedzieć ... :) znaczy nie wykonuje cwiczeń w takiej samej kolejności ... każdy trening na daną partie zaczynam od innych ćwiczeń (zmieniam ich kolejność), niekiedy zamieniam cwiczenia ... jush troszke o zmienianiu ćwiczeń czytałem ...

Jak narazie to takie właśnie treningi dają mi efekty.. a jeśli tobi by nie dały ( co mnie niezabardzo interesuje) to trudno.. ja wykonuje podane ćwiczenia i jest dobrze.. efekty są dla mnie zadawalające .. i przykro mi, że taki trning byłby dla ciebie zatrudny albo bez sensu.. !! Mi się on podoba i go wykonuje.. !! A poza tym do __uj ci do tego [...]

Iluminator daj ty se już spokój ćwiczenia na nogi to mozna sobie zobaczyć w atlasie a tutaj potrzebny jest konkretny zestaw ćwiczeń mający na celu rozbudować dół czworogłowego

ahmmm.. moze i masz racje ale czy np. cwiczenia typu pompki sa w stanie mi cos dac ?? mocniejsza sile ciosu albo cos?? osobiscie wydaje mi sie ze jesstem dosyc wytrzymaly i szybki bo od 6 lat chodze do szkoly lekkoatletycznej i szczerze mowicac nie idzie mi najgorj ;-P

sila ciosu to nie tylko technika! bez odpowiedniej sily miesi nigdy nie zadasz odpowiednio silnego ciosu. cwiczenia typu pompki, przysiady, podciaganie na drazku to dla Ciebie najlepsza opcja. rob w roznych konfiguracjach i rozstawieniach konczyn. oczywiscie bez obciazenia. trudnosc wykonywanych powtorzen regulujesz za pomoca szybkosci ich [...]

Moje pytanie brzmi Jak rozplanowac trening na poszczegolne partie miesniowe w ciagu 4 dni? Bo myslalem nad 3 dniowym ale jestem poczatkujacym i niektorzy mi mowia ze np: trening klata + triceps nie jest dla mnie zbyt dobry za ciezko dla trica itp. A moze oni sie mylą? Więc tak sobie mysle nad 4 dniowym tylko wlasnie nie wiem jak sensownie [...]

Według mnie zbyt często powtarzasz ćwiczenia. Tzn po paru tygodniach takich samych ćwiczeń zatrzymasz się w "rozwoju" (nie dosłownie). Musisz pomyśleć nad zmianą ćwiczeń. Możesz spróbować walić klatkę pod innymi kątami itp, ale z tego co czytałem to nie masz sprzętu więc to odpada. Jeżeli tak Ci zależy na tym to może do jakiejś [...]

Tak jak wyżej, jak najbardziej polecam Ci popmki, przysiady, drążek, no i brzuszki . Wykonuj takie cwiczenia przy których wykorzystujesz ciężar własnego ciała bo siłownia narazie Ci nie będzie potrzebna(może ucierpic na tym zdrowie), wyrobisz sę na worku i sparingach i z czasem waga zama przyjdzie. PS. Jak na 14-latka jesteś dośc wysoki

Myślisz, że łączenie barków i tricków lub klatki i tricków to dobry pomysł ? Też się kiedyś nad tym zastanawiałem, ale koledzy mi odradzali. Sam z resztą nie byłem zbytnio zadowolony, bo przez ćwiczenia na triceps zmniejszała się ilość wykonywanych powtórzeń na klatce lub barkach. Ale z chęcią dowiem się co myślą o tym inni.

xaero85-wyluzuj juz z tymi warunkami fizycznymi.lukas2222 zostal za to zbanowany(za nie-wyluzowanie ), co do tematu-tez uwazam ze cwiczenia wykorzystujace ciezar twojego ciala(pompki,pompki podporem tylem-fajne cwiczenie na triceps,drazek,cwiczenia na brzuch) sie przydadza

mix kreatynowy tzn? hmb mozna chyba brac nawet w trakcie masowania?no ale jaki był by efekt cwiczenia z tymi suplementami na rzeźbe?da efekt na pompowania ?

Ma ktoś może pomysł na jakieś ćwiczenia dobrze rozwijające środek klatki!!Prosiłbym o jakiś plan oczywiście taki żeby nie zaniedbywać całej reszty klatki!

No wiesz co!! Już ci się nawet przepisać nie chce!! Czemu kur** wszyscy na tym forum idą na łatwizne i liczą ze inni się za niego potrudzą. I ja mam teraz czytać te bazgroły i domyślać się jakie są ćwiczenia. Weź wejdź na atlas popatrz na ćwiczenia wpisz prawidłowe nazwy no i napisz plan tutaj. No i cel podaj, staż twój, przeciwskazania lekarskie, [...]