ĆWICZENIA

Jesli chodzi ci o środek klaty to proponuje takie ćwiczenia: -wycisk sztangi na wąskim uchwycie(na szerokość barków)na ławce czy to płaskiej czy ukośnej -na środek klaty wszelkiego rodzaju wyciski hantlami też płaska i skosy -no i porecze(najlepiej jak ktoś ci przytrzyma nogi tak abyś był pochylony do przodu,wtedy dobrze pracuje klata). Sam [...]

Wiem, wiem. Tych ćwiczeń nie wykonuje. . . Ale ćwiczenia w domu strasznie mnie nudzą i nie widzę malutkich efektów. . .

Ale ćwiczenia na małym obciążeniu i odpowiednią techniką nie powinny mi zaszkodzić. Prawda???

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Nie zrozumiales mnie. Nie jade na maksa z powtorzeniami tylko z seriami bo robie jedno cwiczenie na grupe.. Nigdy nie dochodze do upadku. Jak zaczyna byc ciezko przy polowie powtorzen z danego minicyklu na tym poprzestaje. Np. robie 10 powt w pierwzej serii bo to dziesiatki, w drugiej 10 (zwykle na poczatku minicyklu udaje sie), w trzeciej 8. Jak [...]

przy takim wzroscie i wadze powinny byc widoczne. widac, musisz je troche bardziej rozbudować, tak wiec redukcje i odchudzania odpadają. ogranicz sie do tego 8 minut abs + ewentualnie te cwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu. masz mozliwosc zapisania sie na silownie? w tym wieku to juz chyba spokojnie mozesz tam chodzic a cala sylwetka by na tym [...]

słuchaj.. Poniedziałek Klata Triceps Brzuch Środa Plecy Biceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch + dobra dieta i masa gwarantowana. A jeśli chodzi o poszczególne ćwiczenia to wejdź sobie na kulturystyka.pl w atlas ćwiczeń i tam masz wszystko opisane poczytaj trochę i na pewno ułożysz sobie sam ;p

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia [...]

ciezko mi powiedziec jak dokladnie wyglada trening, ale mozemy zalozyc ze robi podstawowe cwiczenia, na duze partie trzy, na male dwa. W kazdym cwiczeniu 3/4 serie. Jaki jest cel cyklu? Mysle,ze poprawa samopoczucia, ciekawosc efektow, etc Rozmawiamy o 24 latku, typowym amatorze, ktory nie chce byc "wielki", zalezy mu raczej na [...]

a po co chcesz sie pocic?:D rob cwiczenia z wlasna masa. drazek/pompki/pompki w podporze tylem/przysiady/skakanka/

trening silowy jak najszybciej,po nim rob 3-4 cwiczenia na brzuch (nie katuj sie A6w :) szkoda ze spalacz juz uzywasz,napewno lepiej by zadzialal wprowadzony w trakcie cyklu. na poczatku spada waga tak czy siak :)

masa nie oznacza % bf ... ćwiczenia na mase rozwijają mase mięśniową nie tłuszczową ;) Przez diete zbiera sie tluszcz ale to normalne , gdy sie je 3000kcal+

dzięki, już sie zabieram do ćwiczenia :)

A ile kolega wazy? Jak dla mnie takie cwiczenia jest co najmniej glupie. Za duzo tego. Ale na poczatku takie bledy to normalka. Niech sprobuja normalnego splita to efekty beda znacznie wieksze.

Trening na worku bez dozoru trenera i bez odpowiedniego przygotowania technicznego nic Ci nie da, za kasę kup porządne ochraniacze i skakankę , a w ramach domowego treningu szlifuj kondycję - biegaj, skacz jak Rocky - kondycja na pewno Ci się przyda jak dojdzie do sparingów A odnośnie rozciągania - wystarczy wpisać w szukajce i jest: [...]

ochraniacz na krocze sie przydaje nie tylko na kumite ale też na zwykłe ćwiczenia w parach-pare razy żałowałem że nie mam na sobie

Shogun to firma drążek to może do mojej odpowiedzi nawiązałeś drążek Ci sie przyda podczas ćwiczeń w domu do ćwiczenia pleców tanio ochraniacze hmmm alegro? ja kupiłem w sklepie sportowym suspensor za 30 zeta ochraniacze goleń stopa za 55zł piąskówki 50zł rękawice 130złale rękawic ja narazie pewnie nie potrzebujesz więc jeśli znajdziesz sprzęt [...]

E? A co to za plan? Redukcja = "normalny" plan na siłownię + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby. Moim zdaniem to nie jest normalny plan na siłownię. Gdzie masz jakieś ciężkie ćwiczenia? Gdzie martwy ciąg? Gdzie przysiady? Gdzie wyciskanie leżąc? Gdzie pompki na poręczach? Gdzie podciąganie na drążku? Po pierwsze uzupełnij całą ankietę, [...]

@40neos A jakie ćwiczenia aerobowe są według Ciebie najlepsze?:)

Ogranicz troszki kalorie i cwiczenia na grzbiet rob zmniejszonym ciezarem