Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]
Weź się lepiej za rehabilitację, odpowiednie ćwiczenia, bo będziesz mógł co najwyżej uczyć dzieciaki z koszyka... Może da się coś zrobić. Zacząć od biegania w wodzie, potem jakieś marszobiegi w wodzie. Może siłownia. Skoro trochę grasz to znaczy że chyba nie jest tak źle... Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ [...]
Napisz bardziej dokładnie o sobie. tzn wszablonu : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
UDA: 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu. Chodziło mi o o to, czy ćwicząc w/g tego planu moje możliwości siłowe nóg (konkretniej mówiąc: wyskok) polepszyły by [...]
dzieki, juz mam przygotowane zestawy ćwiczeń które mają mi pomóc z kregosłupem ale z tego co pamiętam to na fitnessie tez mialam takie same cwiczenia, takze moze jak juz bede chodzila na fitness to bedzie lepiej,tylko nie wiem czy tak od razu moge zaczac chodzic codziennie!a jak nie to ile razy w tygodniu mam chodzic i kiedy stopniowo zwiekszac [...]
nie bedzie ok opisz sie to bedziemy w stanie odpowiedziec: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
najpierw plecy potem bic..... a po drugie : wczesniej trenoiowałes JAK ??? wszystkie partie, jakie cwiczenia ile serii ile razy w tygodniu i jaka partia kiedy! .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia izometryczne, to wykonuje je się ze 100% napięciem mięśnia. Jednak do tego też trzeba się wtrenować i rozpocząć od mniejszych napięć rzędu 80-90% maksymalnego. Nie dłużej niż 8 sekund. Dłuższe napięcia przynoszą niewiele lepszy rezultat niz napięcia z przedziału 6-8 sek. W danej pozycji napięcie mięśnia może być większe [...]
1.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? [...]
Co do stawów to może być np: brak dobrej rozgrzewki, z duże obciązenia, albo co najbardziej prawdopodobne pod niewłaściwym "kontem" ćwiczysz. Jeśli boli cie kregosłup (dolna cześc ledzwiowa) to staraj sie robić ćwiczenia ze specjalnym pasem uciskowym który odciąża kregosłup (można go kupić w każdym sklepie sportowym), są też specjalny [...]
NO TO PRZECZYTAJ TO CO NAPISAŁEM i logicznie myslac npw nogacgh .... NAJPIERW ROB CWICZENIA NA 4 głowy a potem na 2glow.... a nie tak jak ty --- 3x c4glowy 1x 2glowy 1x czworogłowy... i jesli takim planem sie nie zajedziesz teraz to pozniej. I PO CO MAM SPRAWDZAC JAK CO SPRAWIA TAKIEGO KOPA JAKI MOWISZ ? .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na [...]
no to pisze . Tylko nie wiem dokłądnie jak się nazywają poszczególne ćwiczenia wiec będe pisał. njapierw taka rozgrzweczka :3 minutki rowerkiem , potem troche brzuszków potem: -uda przód i tył takie podnoszenie na takiej maszynie :D na każde po 5 x 10 -przyciąganie do karku 5 x 10 -tricepsa na wyciągu 5 x 10 -wyciskanie na klate na ławce poziomej [...]
mam pytanie od jutra zaczynam "kuracje" ze spiropenem, jestem już około 4 tyg. i schudłam dopiero 4 kg , jakie są najlepsze ćwiczenia aerobowe na tyłek?
Hmmm..Jesli masz 14 lat to musisz uwazac na niektore cwiczenia. Mysle, ze jest to raczej wiek na trening ogolnorozwojowy i rozciagajacy. Koniecznie udaj sie do specjalisty. Na silownie znajdziesz jeszcze czas. A co do moich kolegow- jeden mial spora wade i byl szczuplejszy- bylo to widac dosc wyraznie. Drugi natomiast byl ciezszy i mimo ze byl to [...]
to co mi przychodzi do głowy to bieganie, bieg bokserski, skakanka i walka z cieniem. Jak biegasz nie ograniczaj się tylko do wolnego truchtu czy sprintu raczej kombinacyjne np 500 m truchtem i 200 sprintem tyle co biegasz na treningach jest to wystarczjąca ilośc ponieważ oprócz biegu wykonujesz jeszcze inne ćwiczenia międzyczasie i po biegu. Lecz [...]
czesc, na Twoim miejscu bym sie masowal,ewnetualnie wiosenno/letnia rzezbe bym zaczal wczesniej w zaleznosci od otluszczenia droga B to trening dzielonony,ktory nie jest treningiem act i wykonujesz normalnie serie 1 cwiczenia po kolei,pozniej serie 2 cw.itd,czyli tradycyjnie pozdrawiam "Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]
Większość już napisałem ale napiszę jeszcze raz: 1. 17lat 65kg 175 cm 2.trenuję około roku , systematycznie gdzieś od 7 miesięcy 3.trening na masę jak wyżej tylko mam wypisywać wszystkie ćwiczenia? Nie wiem jak one się dokładnie nazywają:)Ale powiedz czy muszę to napiszę. Efekty.........dość marne tak jak wyżej napisałem 4.MASA najważniejsza [...]
/---> Pomóżcie podszlifować plan <---/
