ĆWICZENIA

na pozbycie tkanki tluszczowej to raczej ćwiczenia aerobowe (bieg, rower, w odpowiednim co do wieku, lub stopnia wytrenowania zakresie tętna) niz aerobik. p.s. zauważyliście, ze instruktorki aerobiku wcale nie mają łądne figury i często mają spory BF? Zmieniony przez - jakryc w dniu 2005-08-11 13:59:33

Chciałbym w swoich treningach skupić się na bicepsie, barkach i klatce, toteż myślę że powinienem je trenować 2x w tygodniu. Siłownię mam otwartą tylko w pon i pt czyli wtedy najlepiej było by mi trenować klatę. W domu dysponuję niestety tylko sztangielką regulowaną 10 kg więc to nią robiłbym wszystkie ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, barki, plecy. [...]

Witajcie jakie powinienem robić ćwiczenia, treningi żeby zrobić wymyk na drążku.???

mierze to talii , tak sporo bo nieźle wyrzeźbiłem mięśnie brzucha no i po ojcu jestem dobrze zbudowany. W sumie to i tak jestem za "duży" do ćwiczenia długich form, do tego trzeba być przedewszystkim dobrze rozciągnięty i godzinami ćwiczyć układy.

rozpisz ćwiczenia wg grup nie wg kolejności ich wykonywania tzn klatka- i ćwiczenia plecy- ćwiczenia tak się łatwiej ocenia ogólnie widze, ze troche dużo masz na małe partie

Odrazu na wstępie mojego tematu chciałbym zaznaczyc,że w tych sprawach jestem zupełnie zielony.Mój wzrost to 175 cm a waga 87 kg(lekką nadwage widać.Mianowicie chce schudnąć<-- w szczególnosci brzuch,cyce,uda i dupa i zarazem wyrobić sobie jakąs znośna sylwetke.Posiadam w "Domu" hantle 20 kg i cieżarki po 10 kg,rower... Jak ćwiczenia wykonywac w [...]

hmm..poczekaj do kolejnych poziomów..jeśli bezproblemowo przejdziesz 12 dzień który ponoć jest kryzysowym momentem i nadal będziesz odczuwać niedostateczne zmęczenie brzucha, możesz spróbować dorzucić trochę z rańca. 6Weidera jest tak skonstruowana żeby przynosić stopniowe efekty - a skoro odczuwasz ból mięśni zarówno podczas jak i po tym treningu [...]

1czy moge cos zjesc przed samym treningiem(lub napic sie kawy) lub w trakcie treningu? -- przed treningiem musisz dostarczyć odpowiednie składniki, niekoniecznie przed samym, ale przed--> patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" 2czy samo carbo z wodą po treningu wystarczy? -- po jak i przed przydałoby się jeszcze [...]

nie chcialbym robic klaty i plecow bo to jest duzo cwiczen (klata - 3 i plecy 4). zbyt duzo czasu i meczace... nie wiem czy mam slabe barki..ogolnie slaby jestem.. ale wznosy ramion bokiem w opadzie to mi licho ida.. (robie ze sztangielkami 4kg :)!! moze i z 5kg bym zrobil, ale staram sie robic to technicznie.. na ile to mozliwe.. dynamicznie do [...]

Cwicz prostowniki, tez kiedys odczuwalem bol w tych okolicach co Ty podczas cwiczenia barkow. Jak zajalem sie martwym ciagiem to problemy odeszly w sina dal.

pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 jeżeli Twoim piorytetem jest masa to za dużo powtórzeń i przydałby się jednak skos może spróbuj z mniejszym ciężarem albo poproś kogoś o asekuracje ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila [...]

pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12x10x8x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12x10x8x6 [...]

Tu jeszcze raz bo nie zdarzylem edytowac masz bardziej czytelnie: pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych [...]

Mam możliwość regulacji obciążenia w hantlach. Każdy ma po 12 kilogramowych ciężarków, które można zdjąć. Domyślam się, że aeroby są potrzebne. Myślę, że mógłbym biegać, np. rano przed pracą. Oczywiście nie imprezuję codziennie i jak pisałem noce, a nawet wieczory mogę mieć wolne. Co innego z popołudniami - mam je zajęte tak czy inaczej. Zawsze [...]

PLAN: TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) -- za dużo, jedno ćwiczenia na biceps i triceps wystarczy, przynajmniej od tego [...]

ja tam ćwicze całe ciało na treningu i nie stosuje progresi, ale dopiero 3 treningi za mną tak czy siak ten sposob cwiczenia mi odpowiada (ew. progresie dodam, czy tą powtorzeniową czy z ciezarem, ale narazie stała ilosc powt testuje jakie ilosci powt najlepiej na mnie działają )

z tego co kiedys tu czytalem to przysiad pelny powieksze biodra wiec odradzil bym:). Wiem ze sa jakies cwiczenia na laweczce, a jakie to wyglada dokladnie to niewiem poniewaz nieprzykladam zbytnio uwagi do tej parti ;d

plan jest dziwny, klatka i barki traktujesz lajtowo, bicpes katujesz na maxa, ogolnie za duzo seri robisz, lepiej zrobic 3/4 rozne cwiczenia na klata np.(plaska/skos/rozpietki/porecze) i po 3 serie kazdego z nich looknij na http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ĆWICZENIA 1.prostowanie nóg siedząc na maszynie (czworogłowe uda) 3serie x 15-20 powt. 2.wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej-pionowej (czworogłowe uda) 3serie x 15-20 powt. 3.wypady wykroczne w przód z obciążeniem (czworogłowe uda i pośladkowe) 3serie x 15-20 powt. 4.unoszenie nóg do tyłu z klęku (m.dwugłowe, pośladkowe) 3serie x [...]

major_16 , niekoniecznie 3,4 rozne cwiczenia, jak pisal, dopiero zaczyna wiec to w zupelnosci wystarczy mu na barki i klatke, najbardziej zlozone cwiczenia na mase , pozniej bedzie urozmaicał, a co do bicepsa to sie zgadzam tu juz na maxa katuje robisz ten trening czy dopiero chcesz go zacząć?