Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 179 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : 3g CLA Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych [...]
Witam! Otóż moja przygoda z ćwiczeniem zaczęła się niedawno... najpierw sporo przytyłam a potem schudłam odchudzanie było głodówkowe i skutek dało na długo bo prawie rok czasu... ale trzeba się było pilnować niemiłosiernie i katorżniczo co doprowadzało mnie do depresji a mojego partnera do posądzeń o anoreksję.... ostatnio trochę sobie [...]
I Klatka, Biceps (Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-8pow. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 x 12-8pow. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 3 x 15-12pow. 4.Klaskacz 2 x 15-10pow. 1.Uginanie ramon ze [...]
Witam Mam prosbe o korekte planu Cos o mnie: wiek 18 lat, staz na silce jakies 1,5 roku, wzrost niecale 170 cm, waga 71 kg. Poprzednim treningiem byl rowniez split: pon- barki, bic, tric piat- klatka, plecy Celem planu jest polepszenie ogolnego wygladu(definicji, separacji itd). Jednoczesnie bede wykonywal treningi aerobowe zeby zejsc do jak [...]
witam prosze ocenic diete, i wprowadzic ewentualne poprawki. Troche danych o mnie. Mezczyzna wiek 31 lat, wzrost 176cm, waga 97kg - zapotrzebowanie wyszlo mi wg. kalkulatora potreningu 3220kcal praca wymagajaca troche ruchu do tego cwiczenia 2 razy w tygodniu, narazie tylko delikatne bieganie i basen z czasem moze silownia a jak zaczne wazyc [...]
Witajcie.Jeszcze niedawno odkryłem wasze forum ale dopiero teraz zdecydowałem się do was napisać. Mam do was wiele pytań, które nie wiem komu mam zadać.Gdzies rok temu schudłem 15 kilo i postanowiłem uprawiać zdrowy tryb życia.Od tego czasu ćwicze, uprawiam dużo sportu, staram się zdrowo odżywiać.To tyle na wstępie o mnie. Na początek powiem [...]
Witam! Prawie siedem miesięcy temu urodziłam swoje pierwsze dziecko. Moja sylwetka przed ciążą pozostawiała wiele do życzenia, teraz też nie jest inaczej choć ważę cały kilogram mniej niż przed ciążą ;) To nie tak najgorzej biorąc pod uwagę, że w ciąży przytyłam jakieś 20 kg (w dniu porodu ważyłam 90 kg!). Poważnie wzięłam się za siebie początkiem [...]
Witajcie Zwracam się do Was z prośbą o ocenę moich postępów, treningu, planów i suplementacji. Przygodę z "profesjonalnym" trenowaniem zacząłem w marcu 2018r. Wcześniej tego nie liczę, bo to była zabawa. Wykupiłem plany treningowe i dietetyczne w jednej z firm w Internecie (nie z tej strony). Mam problem w tym, że pomiary ciała stoją w miejscu, [...]
Może naiwna jestem? Takich nie sieją, sami się rodzą... Ale spróbuję, co mi tam, może się uda... Urodziłam się blondynką (skaza na życiorysie, jak wiadomo zostaje na całe życie) i zapewne dlatego nie umiem (czyt. tak naprawdę to nie chcę) ułożyć sobie sama diety... Z natury jestem wygodna (całe życie dostaję śniadanie do łóżka - najpierw „tatuś", [...]
poniedziałek kaltka 20 serii i triceps 16 serii KLATKA wyciskanie na ławeczce płaskiej serie/cieżar/powtorzenia 2x80x12 2x90x10 2x100x8 2x110x6 2x120x4 1x130xmax 1x140xmax wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 10 powtorzen rozpietki 4 serie po 12 powtorzen TRICEPS Superseria podnoszenie francuski leżac i prostowanie ramion na wyciagu nachwytem w [...]
Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]
Witam wszystkich, Jestem 5 miesięcy po operacji kolana i rehabilitant pozwolił mi wrócić z powrotem na siłownię. Chciałbym zbudować masę mięśniową dlatego chciałbym przedstawić tu trochę detali na swój temat i poprosić Was, ekspertów, o rady: -wiek: 22 lata -wzrost: 181cm -waga: 77kg (jestem ektomorfikiem, wyglądam bardzo szczupło, przytyłem od 70 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26lat Waga : 83kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : poprawa zdrowia i siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze (80-100km tygodniowo więc nie dużo) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bardziej system zdrowego odżywiania (~2500-2800kcal) Przeciwskazania medyczne : po 2.5 [...]
Witam i z góry proszę o pomoc :) Od roku ćwiczę na siłowni jednak oprócz progresu siłowego moje ciało się buntuje i nie chce spalić opornego tłuszczu, szczególnie w okolicach bioder, ud(są strasznie masywne) i pośladków. Waga jest o dziwo ciągle na tym samym poziomie niezależnie jakie zmiany wprowadzę w diecie (64-67kg ). Dodatkowo po każdym [...]
Witam... Jestem właśnie na etapie układania diety. Zapoznałem się już z artykułami na tym portalu jeśli chodzi o układanie diet. Na chwilę obecną bardzo proszę was o ocenę jadłospisu ( czy mam w diecie dobre produkty i czy jem je w odpowiednim czasie ). I chętnie przeczytam wasze uwagi. Moja waga to chwilowo 75kg, chcę zejść o 5 kilo w dół i [...]
PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały [...]
Witam wszystkich! Mam 15 lat i ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening [...]
Jak można poprawić motywację do ćwiczeń? Bardzo prosto, należy myśleć o nagrodach, które czekają na nas po systematycznych ćwiczeniach. Poniżej 5 nagród, które mogą motywować do ćwiczeń. Nowe ciuchy Każda kobieta kocha zakupy, a perspektywa zakupu seksownych ubrań w mniejszym rozmiarze może skutecznie przyczynić się do zmiany trybu życia na [...]
Seminarium Defendo Warszawa - 26-27 kwiecień 2010 W celu rozszerzenia wyboru i możliwości trenowania najskuteczniejszych metod walki w bliskim kontakcie, zdecydowaliśmy się wprowadzić do Polski prosty i maksymalnie efektywny system samoobrony - DEFENDO. Defendo uchodzi za system europejski, pomimo, iż zawiera wpływy z systemów walk z różnych [...]
