ĆWICZENIA

zasiegnij też opinii jak ma wygladac te podciaganie. Czy ma byc wykonywane typowo silowo, thcnicznie, start i koniec z prostych ramion, drazek do klatki itd. Czy moze byc wykonanie np. nieco crossfitowe i liczy sie tylko to bys "zajrzal" ponad drazek. Tutaj wtedy przygotowanie moze byc nieco inne niz w przypadku bardzo tehcnicznej wersji [...]

2 lata stażu Poniedziałek Pull Podciąganie nachwyt 3x5-7 Wiosło nachwytem 4x8-10 Wznosy bokiem 4x15-20 Y raise 4x12-15 Wiosło hantla jednorącz3x 10-12 Biceps Uginanie sztangi prostej stojąc 4x6-8 Uginanie hantli stojąc z suplinacja4x 12-15 Wznosy w leżeniu na ławce 4x12-16 Push Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Wydawałoby się, że świat nie stoi w miejscu, jednak w świecie treningu siłowego nie jest to do końca prawdą. Przyrządy, jakie stosujemy, są te same, co w czasach Arnolda Schwarzeneggera (czyli, jak w latach 60. i 70. XX wieku).  Zgadza się, pojawiły się TRX, wymyślono koncepcję niezwykle krótkiego intensywnego treningu siłowego (HIT), wrócono do [...]

Tak 1-2 powtórzenia w zapasie warto mieć zwłaszcza jeśli trenujesz sam i nie masz jakiegoś zaufanego gościa do asekuracji. O ile w ćwiczenia typu martwy czy przysiad zrzucisz sztangę bez większego problemu to w takim wyciskaniu leżąc sztanga na klatce piersiowej czy szyi może być niebezpieczna. Nie musi być w pierwszej serii więcej powtórzeń ilość [...]

Ogólnie plan nie wygląda źle, ćwiczenia są dobrane dobrze, głównie wielostawowe. Ilość powtórzeń i serii też wydaje się być ok. Jednak ćwiczenie na bok barków powinieneś przerzucić do dnia push, a w dzień pull dodać coś na tył barków. No i brakuje mi ćwiczenia na dwugłowe uda angażującego jego druga funkcje, czyli ugięcie stawu kolanowego.

Zgaga to nieprzyjemne uczucie pieczenia, palenia w przełyku lub górnej części brzucha, które uprzykrza nam życie. Zazwyczaj pojawia się po obfitym posiłku lub po spożyciu np. kawy. Czy jest to zjawisko, którym należy się martwić? Czy zgaga ma konsekwencje dla naszego zdrowia? Czym jest zgaga i jakie są jej przyczyny? Czy trzeba iść do lekarza? [...]

Trening nóg i grzbietu jest bardzo często zaniedbywany, a właśnie stamtąd pochodzi siła całego ciała. Nogi i grzbiet nie mogą pracować w oderwaniu od reszty ciała, niemniej są niesłychanie istotne nie tylko w sportach siłowych, ale też w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu, sambo, boksie tajskim itd.  Podsumowanie Przyrosty może ograniczać za [...]

Często spotyka się opinie w rodzaju: nie warto o siebie dbać, bo zawsze możesz zginąć w wypadku samochodowym, być uderzonym przez autobus itd. lub „człowiek X dbał o swoje zdrowie, ale i tak umarł w wieku Y lat”. W rzeczywistości szansa na to, iż będziesz uczestniczył, w skutkującym śmiercią zdarzeniu drogowym jest minimalna.  Uwzględniono 29 072 [...]

Osobiście nie widzę specjalnej potrzeby ku temu, aby dodawać inne ćwiczenia na zaangażowanie mięśni pośladkowych niż wykonywane już przez Ciebie przysiady klasyczne, oraz wznosy bioder. Tutaj nie ma co kombinować. Oczywiste, jak zostało zasugerowane już w wypowiedziach powyżej, ważny jest ogół planu treningowego oraz to, jak wygląda Twoja sylwetka [...]

Zacznę od innej strony. Tak pośladkowy średni trzeba ćwiczyć i ma być on silny i tworzyć silną grupę mięśni ze wszystkimi mięśniami pośladkowymi. Znam jednak panie, które celowo go nie ćwiczą gdyż zaburza im proporcje pośladków z racji usytuowania mięśnie pośladkowego średniego. Dla mnie to dziwne podejście, ale nie raz się z nim spotkałem. Tak [...]

waga 87 kg Legs 1. Przysiady ze sztangą na plecach R6 + SR, Przerwy 120-180s 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr 87/12 47/6 67/6 87/6 107/6 Sr87/12 2. Przysiad bułgarski z hantlą w ręce, 4x10p na każdą nogę, przerwy 60-90s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Wyprosty nóg z hantlą miedzy stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 [...]

Każdy tłuszcz da się spalić tylko niektóry jest oporny i trzeba dobrać ćwiczenia izolowane i dietę

/SFD/2023/2/8/c546f6087d034dccba2698c148086358.jpg Trzeba mieć świadomość, że nasze ciało nie rozwija się liniowo. I na przykład jak przez pierwsze miesiące treningu dokładaliśmy regularnie na sztangę po 2,5kg w podstawowych ćwiczeniach to nie znaczy, że ten okres będzie trwał cały czas. Z czasem kumuluje się w nas zmęczenie, a także nasz układ [...]

Jeżeli jesteś osobą początkującą i stać Ciebie, to sugeruję wykupić kilka treningów z trenerem personalnym. Szczególnie na początku będzie istotne to, aby nauczyć się prawidłowych wzorców ruchowych i techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, a nie ćwiczenia na maszynach. Nie chodzi tutaj o najlepsze możliwe efekty, ale właśnie o zdrowie, [...]

Niestety nie wiem jakie ćwiczenie masz na myśli pod stwierdzeniem "wykopy na maszynie". Możliwość ćwiczeń pod tą nazwą jest dość duża. Już sama nazwa wykopy sugeruję ćwiczenie mocno dynamiczne, niekoniecznie pod kątem pracy pośladka. Najlepiej jakbyś wrzuciła filmik z tego, w jaki sposób należy je wykonać. Poza tym, plan treningowy należy dobrać w [...]

Na treningu robię ogólnie przysiady, martwe ciągi, hip thrusty, dzień dobry- to taki mój stały zestaw. Robię go zarówno bilateralnie (czyli na dwóch nogach na raz) jak i unilateralnie (najpierw jedna noga potem druga) Chciałam do tych ćwiczeń dodać coś na mięśnie pośladkowe Wiem, że dobry na pośladkowe średnie jest monster walk, czyli prosta [...]

Cześć chciałbym poznać wasze zdanie na temat ćwiczenia treningiem push pułk Legs 6 razy na 7 dni w tygodniu lub 6 razy na 8 dni w tygodniu przy moim stażu 2 letnim ? Czy będzie to za dużo ? I co polecacie zrobić ?

W sumie nie sprecyzowałem, ale dokładnie o ćwiczenia nie obciążające kolana mi chodziło, bez żadnych ćwiczeń ze sztanga stojąc itp

Jeżeli miały by być to ćwiczenia, nieobciążające kolan, takie jak np. uginania przedramion ze sztangą o modlitewnik, to tak, nic nie stoi na preszkodzie, żeby zrobić biceps, jak kolano boli :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-02-07 17:18:21

Istotne jest to co jest Twoim celem treningowym? Jeżeli kształtowanie sylwetki, to dysponując takim sprzętem, plus zakładam, że również jakimś obciążeniem, jako osoba początkująca jak najbardziej jakieś tam efekty uzyskasz. Niestety musisz sobie zdawać sprawę z tego, że pewnego podstawowego poziomu nie przekroczysz. Chyba, że masz dużo miejsca i [...]