ĆWICZENIA

a mam pytanie bo mam teraz 15 lat- czy te cwiczenia moga przeszkodzic mi w urosnieciu ? bo chcialbym jeszcze skoczyc z 5-7 cm

FU heh,przecież bym nie wjeżdzał nikomu na chate,na żartach sie nie znasz Patryk jest git,strzałka,nie kozacz więcej Idź do lekarza specjalisty,niech ci powie czy nie masz jakichś wad klręgosłupa,skrzywienia itd bo wtedy możesz sobie wprowadzić odpowiednie ćwiczenia jako korekte.

40. Ćwiczenie dolnych partii ciała ćwiczeniami złożonymi (przysiady, martwe ciągi) z dużymi ciężarami jest najskuteczniejszą metodą rozbudowy całej masy ciała. Dzieje się tak gdyż ćwiczenia te powodują znaczne izometryczne napięcie całego ciała podczas ich wykonywania. Badania dowodzą iż napięcie izometryczne buduje mięśnie równie dobrze jak [...]

a skąd wiecie jakie są ćwiczenia izolacyjne a którz nie paczyłem w atlasie i nic nieznalazłem

heh OK Filar53 Spoko ale na przewodziciele nic nie było Joke A tak wogule plan jest ok. A pytasz sie czy zmieniamy. Ja zmieniam czesto nie tylko cwiczenia i strukture treningu. Ale np teraz robie trening nastawiony na wynik wyciskania leząc. Wiec ja nigdy nie mam nudno. BTW. Kazdy powinien sobie robic trening wynikający z jego doswiadczen i [...]

Witam Moge kupic 2 laweczki pod sztange. obie maja cwiczenia na nogi, jedna(drozsza) ma modlitewnik i druga(tansza) rozpietki. Co polecacie zebym wybral? Osobiscie uwarzam ze rozpietki sie bardziej przydadza a biceps pizna robic nawet na stojaco modlitewnik nie jest chyba az tak niezbedny... Nie mniej prosze o rade

Dużo aerobów tak jak mówisz - trening obwodowy, najlepiej ACT, czyli wszystkie partie na jednym treningu, małe obciążenie Jak się chudnie, to na całym ciele, a nie tylko na określonej partii, często boli to mężczyzn, bo spada nie tylko brzuch, ale i bicek też Ja bym polecił biegać, względnie zapisać się na jakiś aerobik. Na siłce - to możesz [...]

Wiosłowanie sztangą w opadzie nie obciąża zbytnio kręgosłupa pod warunkiem że jesteś w stanie opanować prawidłową technikę przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Wiosłując musisz szczególna uwagę zwrócić na to by była zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa (proste plecy) Pozdro

To jest mój plan treningowy początkującego (bardzo początkującego sportowca:) Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające. przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka. W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować. Suplementy: tylko magnez i vit. b6 za pół roku pomyśle o czymś więcej. 1 dzień [...]

witam chyba wiem co ci dolega ....nie jestem dokonca pewny ale to moze byc to co mój brat ma ....chyba dopadła cie naprawde powarzan choroba "młodziencze zapalenie stawów " (reumatoidalne)(ta choroba jak jest szybko rozpoznan to jest wieksza sznasa na wyzdrowienie u mojego brata dopieor rozpozno po roku jak zaczoł sie cały zwijac z [...]

ale zamiast wioslowania moge dac sciaganie raczki do klatki? zalezy mi na tym zeby w koncu sie zaczac podciagac na drazku bo nie daje rady a cwiczenia na wyciagach gornych sa w tym pomocne i nie obciazaja kregoslupa

aha- tylko zastanawia mnie jedna rzecz: bo robilbym 3 cwiczenia do siebie podobne tzn 1. sciaganie drazka do klaty 3x10 2. sciaganie drazka do karku 3x10 3.sciganie raczki chwyt neutralny 3x8 razem daje 9 serii czy to bedzie dobrze?? do tego dochodzi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 i unoszenie tulowia na lawce rzymskiej [...]

na duze grupy masz ok. 3 cwiczenia po 4 serie... wiec... 3 x 4 = 12 proste co ?

Zrezygnuj narazie z jednego ćwiczenia wyciągu górnego i będzie ok. 12 serii. Pozdrawiam

Ludzie!!! Co mam zrobić!! Nie bede tu opisywal siebie ile waze ile mierze ale po prostu mam troche szerokie bary a rece jak witki, w ogole jestem dosyc chudy i to fatalnie wyglada... Co mam zrobić?? Doradzcie jakies cwiczenia dz

To takim planem napewno nic nie zdziałasz czytałes chociaz atlas cwiczen ??? www.kulturystyka.pl/atlas/ Polecam taki plan na początek Pon Klata + Triceps + brzuch Sroda Plecy + biceps + przedramie Piątek Barki + nogi + brzuch Klata 2 cwiczenia złozone + 1 izolowane Plecy 2 cw złozone na gore + 1 izolowane + 1 izolowane na dół Triceps 1 cw [...]

no właśnie zaangażowanie jak je zdobyć... cały czas sobie odkładam ćwiczenia na pozniej tłumacząc że jeszcze jest czas... ach... życie....

To jest mój plan treningowy początkującego (bardzo początkującego sportowca:) Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające. przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka. W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować. Suplementy: tylko magnez i vit. b6 za pół roku pomyśle o czymś więcej. 1 [...]

Filar, (ewentualnie ktos inny kto sie ZNA) czy wg Ciebie taki system dla w miare poczatkujacego (po ACT juz) jest ok? Pon - 9 serii na klate (3 rozne cwiczenia x 3serie), 9 serii na triceps (3x3) Śr - 9 serii na plecy (3x3), 8 serii na biceps (mam tylko jedna hantle czyli po 4 serie na jedna reke) Pt - Barki (3x3), Brzuch (3x3) Czy [...]

I. Trening z ciężarkami Barki: Podnoszenie i wyciskanie 8-10 powtórzeń Ćwiczenia boczne z hantlami 8-10 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na leżąco 8-10 powtórzeń Latające hantle 8-10 powtórzeń Plecy: Podciąganie się 20 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w skłonie 8-10 powtórzeń Ramiona: Zginanie rąk ze [...]