ĆWICZENIA

17.08.17 Wczoraj off i dieta LC i dzisiaj mamy kolejny plus na wadzę ;-). Aktualnie 80,5kg. Tyle mniej więcej ważyłem w połowie maja ostatni raz. Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - [...]

Cześć! Mam 14 lat i nie niestety posiadam ginekomastię młodzieńczą :/ Czy Jeśli będę robić ćwiczenia na klatkę to mięśnie pod sutkami mogą nie rosnąć, albo rosnąć wolniej? Wiecie, że jak mi to zejdzie to zrobi się taka dziura czy nie/

Tomek raczej bez kombinacji;) ma być ciezko;) Przy plecach po 4 ćwiczenia sciagajace i 4cw wioslujace;) Dziś poszedł pierwszy trening i w końcu było jak przed wirusem i nabicie i czucie ;) mega poszlo

tzw redukcja to MISKA !!! cwiczenia i plany do tego to dodatek , mozesz jechac 3x5,5x5,3x8 .... itd wszystko zaaczyna sie i konczy w MISCE ;-) w miedzy czasie musisz jeszcze spac :-D

15/08/17 DT BWT 140/250/50 Trening A 1. Wyciskanie na skosie hantlam 12/9/7/5/8/16 8/10/12/16/18x6/16/8 8/10/14/16/18x6/16/8 8/10/14/16/14x10/8 8/10/12/14/12/8 2. Power fly 10/10/10+ 8/8/8 6/8/8x12 5/8/8 7/7/7x12 3. Uginanie ramion z hantlami supinacja 10/10/10+ 6/8/6x14 6/8/6x13 5/8/5x14 5/7/5x15 4. HT z gumą 15/15/15/20/25 50kg 50kg 50kg [...]

Witajcie, chciałbym zwiększyć objętościowo nogi, chciałbym się skupić bardziej na nogach. Zrobiłbym diete na masę przez miesiąc i teraz mam mały problem z planem na nogi. Ćwiczę w domu mam hantle, sztangę, na ławeczce mam prase do ćwiczenia nóg (uginanie nóg leżąc i prostawanie siedziać). Mam taki plan, czy da on wymierne efekty czy jest za słaby? [...]

Ja bym dał z dala od treningu piłkarskiego i bardziej dynamiczne ćwiczenia wstawił.

Witam po przerwie urlopowej :-) Wróciłam ponad tydzień temu tj. 08, ale z uwagi na ogarnianie spraw bieżących nie odzywałam się, bo cóż miałam niby pisać :-> Przez ten tydzień byłam kilka razy na siłowni i robiłam krótki rozgrzewkowy trening FBW, ćwiczenia wybierałam te, na które akurat miałam ochotę lub co mi mąż podpowiedział. Obecnie mąż [...]

W sieci dystrybuowane są najróżniejszej maści poradniki związane z odchudzaniem. Zresztą problem dotyczy także tradycyjnych księgarni, gdzie półki uginają się od „najlepszych programów” i „diet cud”. Z jakością podobnych publikacji już jest gorzej, w poradnikach sprzedawanych w sieci zwykle obok informacji ukradzionych, np. ze sportowego forum [...]

16 – 08 – 17 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki jaglane + Be fit + owoce Ryż + polędwiczka wieprzowa + fasolka https://iv.pl/images/23166022962720799149.jpg Ryż + karkówka + kapusta kiszona https://iv.pl/images/07460657407190626988.jpg Paella Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + [...]

Co sadzicie o takim polaczeniu, w jeden z dzień siłownia z rana a po poludniu trening piłkarski badz po poludniu pilkarski i po nim silownia, plan fbw, robic w planie silowym nogi czy raczej odpuscic cwiczenia silowe a skupic sie na dynamice czy cwiczeniach plyometrycznych a reszte ciala robić silowo? Co sadzicie o takim polaczeniu, ewentualnie co [...]

Dziękuję Wam serdecznie za życzenia };-) };-) };-) 16-08-2017 DT Wrażenia: Słaby dzień – słaba miska przede wszystkim bo zapomniałam spakować jedzenia do pracy. Coś tam kupiłam – niby czysto ale raczej na pewno nie dobiłam kcal. I tak dobrze ze mam tu kafejkę, która mnie w takich wypadkach ratuje – zawsze mają ładne sałatki z podanymi składami [...]

Hej, oglądałem filmik Sakera z WK o treningu przedramion. Podobno błędem jest ćwiczenie poprzez zwijarki i unoszenie dnp. Sztangi dłonią w nadgarstku bo podobno to może prowadzić do jakichś tam problemów bólowych i najlepiej ćwiczyć ścisk. Np. Wiszenie na drążku czy trzymanie dwóch krążków w dłoni żeby nie spadły i mocno sciskac. Czy to prawda? [...]

Dzięki wielkie Ernesto za pomoc :D Dołożę do swojego treningu podrzuty kettleball nad głowe z przysiadem, i inne tego typu ćwiczenia wytrzymałościowe

Ćwiczenia dynamiczne z niedużym obciążeniem nie fatygują mięsni, zatem przysiad czy mc nie ucierpi (pierwszy trening może pójsć trochę gorzej bo to nowość dla organizmu). Zauważ, że nie ma w nich fazy negatywnej, która w największym stopniu powoduje mikrourazy. Poza tym nie ma tego kolokwialnego "żyłowania". Albo zarzucisz ciężar dynamicznie albo [...]

Jak mieć taki brzuch mając ektomorfika? http://static1.sfd.pl/1/images2007/20070804181456.JPG Ćwiczę 3 razy w tygodniu fbw, jedno ćwiczenie w treningu (czyli 3 ćwiczenia na cały tydzień na brzuch) to nie za mało ? Druga sprawa czy wszystko zależy od treningu czy odżywianie też jest ważne w tej kwestii?

Jak w temacie,cel masa mięśniowa. Poniedziałek – klatka, biceps, łydki, brzuch Środa - plecy, triceps, brzuch Piątek - barki, uda, łydki, brzuch Rozgrzewka; 1-2x15/ rozgrzewka szybka z małym ciężarem lub sama sztangą, żeby ukrwić mięsień 12-10-8-8 progresja wszystko do załamania 10-12, 20-30 na maxa do załamania ruchu Poniedziałek Klatka - [...]

ale dlaczego Ci zależy na takim ruchu ?Nogi nie są dla mnie priorytetem i chciałbym wykonywać na te partie tylko jedno ćwiczenie w swoim planie. Czy tradycyjne wykroki chodzone wystarczą? Bardzo lubię to ćwiczenie. Mogą być wykroki chodzone lub przysiady. Oba ćwiczenia to podstawa. Choć możesz robić zamiennie i złapać dwie sroki za jeden ogon.

No akurat takie treningi "do zajechania" to najbardziej lubię. Ale po tej kontuzji wszystko mocno kontroluję i raczej pilnuje techniki niż robię na czas. Dzisiaj właśnie robiliśmy z koleżanką taki trening. 1min ćwiczenie, 30sek przerwa 1. Drabinka 2. Pompki na ketlach 3. Skakanka 4. Renegade row 5. Przysiad z gumą 6. Clean ketlem 7. MC z 2 [...]

Witam, mam problem odnośnie mc. Chciałbym wzmocnić swój nachwyt. Znacie jakieś fajne ćwiczenie/ćwiczenia?