Ćwiczenie na chwyt w martwym ciagu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

michalello

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 686

Witam, mam problem odnośnie mc. Chciałbym wzmocnić swój nachwyt.
Znacie jakieś fajne ćwiczenie/ćwiczenia?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6117 Napisanych postów 61627 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 766652

Słaby chwyt to dość powszechny problem na siłowniach. Przede wszystkim ogranicza progres w podstawowych ćwiczeniach. Bo często jest tak, że czujemy, że duża grupa mięśniowa ma jeszcze zapas siły, aby wykonać jeszcze ze 2-3 powtórzenia natomiast chwyt puszcza przez co nie wykorzystujemy do końca naszego potencjału.

Problem pojawia się w kilku płaszczyznach. Często źle dobieramy ćwiczenia w planie treningowym, zaczynamy od maszyn czy ćwiczeń izolowanych, w których ta siła chwytu nie jest szczególnie wymagana, a co gorsze nie rozwija się wraz ze wzrostem obciążenia.
Kolejna rzecz to często początkujący ćwiczący od samego początku używają "polepszaczy" chwytu w postaci pasków treningowych czy haków treningowych.
To powoduje, że nasz chwyt się nie wzmacnia wraz ze wzrostem obciążeń treningowych.

Aby tego uniknąć w początkowym okresie treningów wybieramy ćwiczenia złożone do planu treningowego. Zwłaszcza wszystkie ćwiczenia pull czyli martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku. To ćwiczenia, które wymagają utrzymania ciężaru w dłoni i im jeśli nasz ciężar idzie w górę wzmacnia się też stopniowo siła chwytu.
Dopóki nie atakujemy ciężarów maksymalnych to staramy się nie używać pasków czy haków treningowych.

Polecamy również: Siła chwytu - jak wzmacniać? CZĘŚĆ I

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-09 11:14:38

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14373 Napisanych postów 52389 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 397043

Wiszenie na ręczniku/na grubej linie, możesz zakupić fakt gripzy, trzymanie ciężary na czas

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

michalello

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 686

fakt gripzy???

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14373 Napisanych postów 52389 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 397043

Fat gripz, słownik poprawił.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17540 Napisanych postów 131222 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1456320

poczytaj troszkę https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL._15__IMADŁO_ZAMIAST_DŁONI-t1127808.html
Na forum jest sporo tematów na temat uścisku

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4048 Napisanych postów 45408 Wiek 3 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 345172

Licz się z tym, że poprawa chwytu to żmudny proces. Czasem lepiej kupić paski i zakładać do ostatnich serii. To mniejsze zło niż przechwyt.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...