ĆWICZENIA

Witam, chciał bym wzmocnić klatkę piersiową najlepiej bez żadnych suplementów. Prosił bym o proste i nie za ciężkie ćwiczenia. Mam 180cm wzrostu i waże 86kg. Ćwiczyłem dość długo na plecy wiec myślę ,że plecy dadzą radę, niestety klatkę piersiową mam słabą i podnoszę 60kg (dlatego chciał bym wzmocnić). Chciał bym poznać jakieś ćwiczenia, i ile [...]

witam mam 17 lat i chcialbym zaczac cwiczyc na przybranie sily bez zadnej chemii tylko dieta i cwiczenia. mam w domu dwa hantle pm 5 kg i narazie zadnej kasy na inny sprzet . moje zdjecia na pawelelo520.fotka.pl i chcialbym prosic o pomoc w wymysleniu prawidlowej diety i cwiczenia na rozne partie ciala tymi hantlami zgodnie z moja postura.nigdy [...]

Witam, Posiadam super trening ktory chce wprowadzic od nowego roku, tutaj jednak znajduje pewien problem, w owym treningu sa 2 nastepujace cwiczenia -Pompki na poręczach z obciążeniem -Podciąganie na drążku z obciążeniem Niestety nie jestem w stanie wykonac ich tak jak bedzie to konieczne prosilbym wiec o jakies zamienniki, chodzi o cwiczenia [...]

Witam! Obecnie pracuje za granica i nie mam możliwości uczeszczania na silownie. Mam zamiar zakupic przynajmniej sztangielki i tutaj zupelnie nie wiem jakie wybrac cwiczenia? Interesuje mnie poprawa srodkowej czesci klatki. I jakie cwiczenia sa najlepsze aby uzyskac "przedzialke" (czy jak tam to nazywacie) na klacie. I czy pompki pomoga coś czy [...]

Witam. czy jest sens robienia takiego ćwiczenia na plecy expanderem tylko że łapie 2 rączki expandera ale nie mogę zrobić pełnego ćwiczenia bo expander jest za krótki. Proszę o pomoc ;]

Witam all. Mam male pytanko zwiazane z TRENINGIEM CYKLICZNYM-GRUPY I-CYKLU II, czy mam wybrac jeden program treningowy i podzielic cwiczenia na rozne grupy miesni. Czy zalozmy w kazdy jeden dzien treningu mam robic wszystkie te cwiczenia pod rzad. 4 all There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in which [...]

Witam. ;] Mam 16 lat, 186cm wzrostu, 76 kg wagi.. Zależy mi bardzo na masie mięśniowej.. Do dyspozycji mam: gryf do niego 90 kg obciążenia (ćwiczenia-klatka piersiowa), drugi gryf służący mi do ćwiczenia (biceps,triceps,barki). Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego na masę mięśniową. Z góry dziękuje. ;] Zmieniony przez - BiObiaS16 w dniu [...]

Czołem Załoga };-)! Tak jak mówiłem pojawiam się po nowym roku wraz z niespodzianką, a ma Nią być.. uwaga, uwaga.. fanfary.. http://www.youtube.com/watch?v=mPkfLALLXKY Nowy dziennik treningowy! Tak! To się dzieje naprawdę! 8-) Dobra dosyć zbędnych ceregieli, czas na konkrety. Nowy dziennik mam zamiar prowadzić wraz z moim kolegą method88 Znamy się [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Szukałem wszędzie porad ale nigdzie sie doszukać nie mogłem aż wkońcu trafiłem na to dobre forum ;) Oto odpowiedzi na główne pytania: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Trenowałem już 5 miesięcy ACT, głównie cały czas obwody wokół atlasu uniwersalnego, później rok [...]

Witam, tak jak w temacie. Czuje ból w kolanach przy robieniu przysiadów ze sztangą na barkach. Ból z upływem czasu nasilał się i teraz boli przy zwykłych przysiadach. Czuć ze kolana są gorące. Zrezygnować na jakiś czas z tego ćwiczenia albo ogólnie z ćwiczenia nóg? Czy też może zastąpic te ćwiczenie jakimś innym lub spożywać jakiś środek? Z góry [...]

Witam ;) Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię. Niestety, aktualnie mój plan dnia nie pozwala mi aktualnie bywać tam regularnie, więc chciałabym zacząć ćwiczenia w domowych warunkach. Najbardziej zależy mi na pozbyciu się tkanki z brzucha oraz ud. Pomyślałam o kupnie urządzenia wspomagającego zwykłe ćwiczenia ;) Waham się między porządnym stepperem [...]

Co polecicie na pierwsze cwiczenia brzucha? http://www.youtube.com/watch?v=ABQdYiKZO0g czy to bedzie dobre? jakos wstawic tam przerwy miedzy cwiczeniami ;) i ilosc seri itp? mogl by ktos pomoc ustalic jakie cwiczenia robic i ile seri /powtorzen? zalezy mi na spaleniu tluszczyku ;) i malej rzezby wazne zeby byl prosty Zmieniony przez - DGE90 w dniu [...]

Witam wszystkich siatkarzy i nie tylko. Mam 15,5 lat, 184 cm, ważę 67 kg. Gram w siatkę w gimnazjum (pierwszy skład) oraz w amatorskim klubie. Chciałbym zacząć na poważnie trenować swoje mięśnie i je wzmocnić. Ułożyłem własny plan treningowy który jest podzielony na 3 części i tak: 1 część (poniedziałek, czwartek) 1. Podciąganie się na drażku 2. [...]

Siemka mam 18 lat. 80 kg wagi 180 cm i poporstu chce wyrobic sie jak najszybciej bo mam troszke tluszczyku w zapasie. Oprocz tego chodze juz 4 miech yna silke i oprocz tluszczy mam troche czystej masy miesniowej. Jak to zrobic zeby np do wakacji porpawila sie moja sylwetka ?? jakie cwiczenia co brac itp :) To pisal moj kumpel. Prosze o program i [...]

Witam, mam 14 lat wzrost 160 waga 65. Mam problem z barkami ponieważ, mam je krzywe to znaczy że jeden mam niżej a drugi wyżej. Byłem o lekarza powiedział mi że mam robić ćwiczenia rozciągające ale nie wiem jakie:/ . Może ktoś mi powie jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać

Siemanko nazywam się Janek i mam 14 lat. Chciałbym was zapytać jakie ćwiczenia mi najbardziej pomogą aby optycznie zmniejszyć moje biodra. I mam do was jeszcze jedne pytanie czy ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha poszerzą mi tylko talię czy również biodra bo nie chciałbym pogarszać swojej sytuacji.

Witam was wszystkich jestem nowy na tym forum i mam taki maly problem poniewaz mam w domu do dyspozycji laweczke sztange prosta lamana hantelki po 5 kg i ogolnie obciazenia na sztangi okolo 90 kg jakie moge robic cwiczenia i grupy miesni tym moim sprzetem zebym wygladal w miare dobrze chodzi o cwiczenia na mase :d a i czy moglbym do tego na [...]

Witam mam 17 lat około 52 kg wagi 175 wzrostu staż na siłowni to 2 miesiące na klatę biore 70 kg barki około 50 kg biceps jakieś 32 kg chciał bym przytyć około 10 20 kg na jakich dobrych odżywkach może jakieś ćwiczenia dobre ćwiczenia na szybki porost bicepsa w bicepsie tylko 27 cm moja siłownia ławka samoróbka ciężary samoróbki i [...]

Witajcie! Do tej pory raczej czytałem forum, ale chciałbym usłyszec zdanie i opinie osob ktore mają doswiadczenie i znają sie na tym lepiej.Chodzi o ocene i moj system spedzania czasu :) Mam nadzieje,że są ludzie ktorym sie zechce przeczytac te ******ły co tutaj powypisywałem:)) PONIEDZIAŁEK Zazwyczaj tutaj o godz. 19.00 zaczynam trening [...]

Witam Musze ulozyc plan treningowy dla siatkarza (praca domowa) I mam napisac referat dlaczego akurat wybralem takie cwiczenia i ich kolejnosc itd. Pytanie moje jest czy ma to znaczenie np w jakiej kolejnosci wykonuje cwiczenia na biceps klatke itd??? np czy najpier powinna klatka byc robiona na skosie dodatnim czy na plasko itp! Moze ktos ma [...]