ĆWICZENIA

Ćwicze regularnie od okolo 3 miesiecy w domu, po miesiacu przery wznawiam trening i chce wprowadzic zmiany, moj tydzien todychczas wygladal miejwiecej tak: poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia [...]

mrkiler napisałes: "Chcesz z tego faceta zrobic od razu obrośniętego mięśniami kulturystę?" hmm..to uwazasz, ze dieta doprowadzi go do "obrosniecia mieśniami"? ale za to proponujesz mu gainer... swoja drogą - wg. Ciebie 'obrosniecie miesniami' to taki superszybki proces? nie rozumiem - po co mu gainer, skoro nie ma diety...plś [...]

12 porad jak utrzymać mocne i wolne od bólu plecyJest to z pewnej stronki wycięte, ale mysle, że sie przyda każdemu, ponieważ wielu ćwiczących ma problemy z bólem pleców... Więc jest to tak : 12 porad jak utrzymać silne, wolne od bólu plecy. Wyobraź sobie, że nad ulubionym basenem sączysz drinka i napotykasz spojrzenie kobiety twych marzeń. Już [...]

A czy moglbym do treningu na klate dolozyc 4 serie pompek zwyklych po 20?? Bardzo lubie pompowac i niechcialbym omijac tego cwiczenia

hmm Ciekawe Ale jezeli chodzi o tening na łytki do ja mam inny. Stajemy na jakims podeście o wysokości 10 cm. ( schody abo inne ******ły hehe ) całą pięta musi wychodzić za brzek tego podestu zeby noga opierałą sie tylko na palcach. i Robimy 50 powtóżeń , 3 serie. hehe Po końcówce seri no piecze masakrycznie :) ale z etego co widze to ćwiczenie [...]

To z tym obrośnięciem w mięśnie to była ironia... Źle mnie zrozumiałeś. Koledze proszącemu o pomoc potrzebna jest na początek masa(niekoniecznie mięśniowa w 99%). Głównym celem jest zaretuszowanie tych kości. Dieta jest ważna ale wydaje mi sie że on powinien najpierw nabrać masy ciała a później robić z niej "coś konkretnego". Poza tym [...]

Ej no chopie a jak lawe robisz to za kazdym razem klatki dotykasz czy moze zatrzymujesz kilka cm przed ?? Tak jak wymyslili rozne dodatkowe cwiczenia w lawie np. dociskanie i ekscentryczne tak i w ciągu jest z podstawek i stojąc na podstawie... A swoją drogą trójboisci czegos takiego nie robia a ciąg jest dla nich najwazniejszy to czemu ptasz ?

A jak można jak najszbyciej skorygować tą wade ? Jakie ćwiczenia w zakresie domowym: hantle, drążek ? Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi.

Mozecie mi podac cwiczenia na klatke piers. przy ktorych nie potrzebna jest sztanga ani hantle?

Ja wam zaprezentuje mój trening dzięki któremu rozwinełem siłe bicepsów Stosowałem wiele treningów na bicepsy i zwykłe masówki typu 4 serie po 10 powtórzeń po tzw "21" jednak znaczny wzrost siły i amsy zauważyłęm po zastosowaniu innego treningu: skupiłem się tu głównie na uginaniu ramion ze sztangą stojąc- 4 serie po 8 powtórzeń, ale [...]

zalezy jakie masz hantle - ile kg. www.kulturystyka.pl/atlas - poszukaj, w treningu pleców cwiczen które angazują rownoległo- i czworoboczne jesli natomiast chodzi Ci o jakies specyficzne cwiczenia/trening - nie znam nic takiego...(jezeli wogule jest cos 'specjalnego'). Poprostu wzmocnij wymienione miesnie (ale tez nie przesadzaj z intensywnoscią [...]

Kamil88- czekam na twoja wypowiedz, teraz widac rece tak jak chciales P.S. Wrzucam jeszcze raz plecy tylem i powiedzcie czy wedlug was naprawde tak zle wygladaja? (czy twierdzisie tak samo jak niwix) Jesli tak to jakie zastosowac cwiczenia zeby to zmienic.

Zalozylem juz jeden temat z obciazeniem ale zapomnialem o lawce: http://www.sfd.pl/temat203773/ tu jest temacik Razem jest 86kg obciazenia z tego 80kg orginalnego. !gryf dlugi i 2gryfy do hantli. Ławka to jest taka jak w supermarketach mozna robic skos ma mozliwosc cwiczenia nog i rozpietek niema regulowanych stojakow. Zamieszcze fotki jak zrobie. [...]

A i jeszcze jedno, w tej chwili sekcja karate juz tu nie dziala zacznie od wrzesnia wiec bede cwiczyl sam. Czy przy HIT moge robic w domu w pozostale dni oprucz cwiczenia techniki pompki (jakies 5- 10 serii na dzien) podciagniecia (3-5 serii na dzien) i przysiady bez obciazenia (3-10 serii na dzien). Taki trening bede robil pn sr i pt a na silce [...]

eee kaziu kiedy mi sie nie chce... ja naturalnie nie lapie fatu- mam szybka przemiane materii, szczuply typek z fabryki.. Na krazenie robie pro rowerek w ramach rozgrzewki 20mins i cwiczenia sexualne Marsz styka - zgodnie z zasada stale tempo- ja zap*****lac biegiem 30-40mins nie dam rady po 2 operacjach kolanka.. sprawdzona metoda

To prawda, że siłownia może hamować wzrost, ale nie musi tak być - ba, niektórzy nawet podrastają ćwicząc na siłce. Dzieje się tak dzięki odpowiedniemu rozciąganiu mięśni. Powiedz koledze żeby przestał robić ćwiczenia obciążające kręgosłup i zastąpił je tymi mniej kontuzjogennymi dla krzyża oraz żeby zadbał o odpowiednie rozciąganie pomiędzy [...]

Yasiu_: O to mi chodziło pisząc tą wiadomość, chciałem podać konkrety które do rannego / na czczo ćwiczenia by ludzi chcących zbić tłuszcz przekonały. I wydaje mi się że (sądzac m.in. po Tobie) że mi się to udało. PS. Parafraza opiera się o.. Tytusa, Romka i Atom'ka :)

Przeżyłam siódmy dzień, zaraz idę spać Głodna jestem psychicznie, nie fizycznie. Jogger!!!!!!!Co radzisz dalej? Obejrzałam Atkinsa, Montignaca, South Beach. Czy w którejś z nich mozna szamać żółty ser i twaróg? I faktycznie jeść bez ograniczeń, tylko dozwolone potrawy? (przynajmniej juz wiem, co to indeks glikemiczny). Muszę jeszcze co najmniej [...]

Witam! Ćwiczę już od pewnego czasu, jednak mój trening jest ograniczony przez sprzęt jakim dysponuje. Ćwiczę tylko klatke i biceps. Mam do dyspozycji tylko :/ sztange - ktora cwicze klatke (5 serii po 8-10 powtorzen), i druga ktora wykorzystuje do cwiczenia bicepsa (uginanie stojac 5 serii po 8-10 powtorzen). Jakie ćwiczenia moge robić jeszcze [...]

Witam, Zaczynam przygotowania do intensywnych wakacji. Teraz ćwiczę w domu przy urzyciu różnych urządzeń i stosowaniu diety. Przejde do rzeczy ... W lipcu wybieram się na cały miesiąc nad jezioro i zabieram ze soba sprzęt do pływania (kajak wyczynowy). Do tej pory jak jeździłem na obozy to treningi miałem minimum 2 dziennie (oba na wodzie) a [...]