ĆWICZENIA

Nim wypowiedzą się specjaliści uzupełnij ile dni treningowych (3 na tydzień?), ile serii (proponowałbym 3-4 w zalezności od ćwiczenia), dorzuć coś na łydki 1 -2 razy w tygodniu, przedramię też raz - góra dwa w tygodniu. Napisz też jaki sprzęt masz dostępny, najlepiej uzupełnij ankietę. Pozdrawiam

Jeśli nie zamierzasz docelowo za kilka miesiecy doknać zmian sprzetowych czy isć na siłownie , masz możliwosć ćwiczyc 3 x w tyg to dałbym dwa plany A i B i robił ABA BAB ABA ( główne ćwiczenia uwzględnić ) ,na samych hantlach można zdziałać bardzo bardzo dużo i jesli twoim celem nie jest jakaś mega super sylwetka ( tylko ładna plażowa ) to [...]

o cwiczenia sie nie martwie. interesuje mnie tylko czy 1 vzy 2 razy w tyg? lepsze efekty widze przy sztangielkach niz przy sztnadze.

I moglby mi ktos napisac jakis plan, albo jakie cwiczenia, po ile na zbicie wagi

No popatrzyłem trochę i chyba wystarczy po 3 ćwiczenia 4 serie na każdą partię np: biceps uginanie sztangi 4s modlitewnik 4s uginanie hantli 4s i plecy tak samo drążek 3s wiosłowanie 4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4s MC 4s może być takie coś?:)

hehe to nie jest podany wycisk ^.^ bo w wycisku mam grubo ponad 80 :) 2 lata byly to cwiczenia takie gdzie chodzilem kiedy chcialem żadnej diety i to bylo robienie ćwiczen kiedy chce i jak chce :) to nie sa podane wyciski tylko podstawowe kg w powtorzeniach.

miałem podobnie, byłem u lekarza sportowego, stwierdził jakieś naderwania itp itd. Dostałem rehabilitacje, po rehabilitacjach mam jeszcze dostać zastrzyki w bark i ćwiczenia. Idź od razu do lekarza bo będziesz się bujać tak jak ja 3 miesiące a można to wyleczyć w 2 miechy max

Po pierwsze - Ci ludzie nie wykonują takich treningów jak kulturyści. Treningi nie są ukierunkowane na rozbudowę masy mięśniowej, a na doskonaleniu motoryki ruchu, budowaniu połączeń nerwowych i rozwoju siły. Treningi są długie, częste - często nawet 2x dziennie. Podrzuty i rwania są głównymi ćwiczeniami zazwyczaj(w zależności od mezocyklu) i są [...]

moja wada jak powiedzial lekarz dawno temu w podstawowce to-"skrzywienie boczne kregoslupa" i tego"dziendobry" tez sie troche boje robic,chyba poprostu musze gdzies zawiesic drazek...Mowicie ze 12 stacji -wydaje mi sie troche duzo bo dotychczasowy moj trening trwal okolo godziny,ale trudno poswiece 2-ga godzinke- to co do [...]

Jest w chuu takich tematów na forum,wystarczy poszukać Jak krzykacz wyżej napisał jesteś wysoki jak na 14lat.Ja mam prawie 17lat i mierze 177cm ;) Nie rosnę od 2 lat Nie przeszkadzają ćwiczenia w domu.

olej siłownię , skup się na zapasach , potem dojdą odpowiednie ćwiczenia siłowe pod kątem zapasów , niewiele pomorze siłownia Tobie teraz , ale jak już koniecznie chcesz coś robić to FBW , w twoim wieku trening z obciążeniem własnego ciała byłby najkorzystniejszy a już typowo kulturystyczny nie pomorze a zaszkodzi wręcz

tzn. zmniejsze sobie po serii w każdym ćwiczeniu co tygodniowo daje mi 6 serii mniej. Nie chce ucinać objętości aż tak drastycznie. i chyba przy tym systemie zostane 2x 3 ćwiczenia x 4 serie.

na ja juz mam prawie jeden hst za soba ( dla przypomnienia kontuzja barku go przerwala) ale jednak zauwazylem ze za malo serii robilem bo wszystko po jednej. teraz jak juz opisalem bede robil 3 na klata plecy nogi a reszta to po 2 serie badz cwiczenia pozdrawiam

jest to alternatywa do podciagania na drazku, pomagajaca wyrobic sobie siłę do tegoż cwiczenia.

...mam 22 lata cwicze od 5 miesięcy....jak narazie cwiczyłem na "sucharach"...i efekty są całkiem zadowalające..alle niewystarczające...więtz postanowiłem sięgnoć po kretke....a moze coś więcej..eśli chosi o ćwiczenia...to cwicze 4 razy w tygu...a w dni nie treningowe wykonuje aerob....ergowiosła&rower....pon:kantagonistycznie [...]

Plan się nie nadaję. Chaotycznie nie prawidłowo dobrane powtórzenia, ćwiczenia. Bierz gotowca, w podwieszonych masz Pierwszy rok treningów na siłowni, weź etap 3. Co do biegów, interwały będą znacznie lepszą opcją ( spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach ) Dwa do trzech razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Doszukaj się błędów w [...]

Czyli poprzez dzien dobry tez biodra rosna ? Moglbys zapodac jakis filmik z youtuba gdzie bedzie pokazane jak robic martwy zeby te biodra nie rosly ? Bo wiem jak sie martwy robi ale czy robie go tak zeby nie sprzyjalo rozwojowi bioder to juz nie wiem :) Puma666 - czy czytales moze kifa ? Tam byla pokazana sylwetka debiutanta z tego roku i [...]

mam pytanie do Pumy i innych jesli ktos ma pomysl: Nie bede wchodzil w szczegoly ale do tej pory robilem nogi w domu jednak stojaki 130-140cm sa za niskie na obecne obciazenie w siadach i mam zamiar w dzien nog chodzic na silke. I tu pytanie: na 2-głowe mam 5 serii MC na prostych, 4 serie uginanie stojac na atlasie i brakuje mi jednego cwiczenia [...]

każdy może podac jakies ćwiczenia, ale najrozsądniej będzie udac sie do lekarza pozdro

dla korekty powinienes sie wziac za wzmocnienie miesni posladkowych , dwuglowych uda i brzucha ale zwroc uwage zeby poprawnie wykonywac cwiczenia <nie podnos sie caly przy brzuszkach tylko do lopatek, ledzwia caly czas przy ziemi i poprzeczny brzucha kladziesz sie i wciagasz brzuch najmocniej jak mozesz z nogami ugietymi najlepiej > , co do [...]