ĆWICZENIA

tu sie zgadzam. IMO 2 najalepsze cwiczenia na klatke to: 1) pompki na poreczach (dipsy) 2) wyciskanie hantli na malym skosie (lokcie skeirowane troche bardziej w kierunku tulowia) ale czekam na opinie innych jeszcze

Plan jest dobry tylko nie za bardzo pasują w planie całościowym rozpiętki i unoszenie bokiem. Warto by było je zamienić na jakieś bardziej złożone ćwiczenia.

3 pow na rozpietkach to juz jest lekka przesada 5 to minimum calkowite. hmm ten plan jakos mi sie nie podoba wedlug mnie we wt i w so rob inne cwiczenia dodatkowe jaki masz plan ta tric i bary oraz plecy (jezeli mostkujesz) a i ulatwil bys mi sytulacje jak bys uzupelnil profil Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2007-12-05 19:08:18

robie nozyce na miesnie dolne, na skosne - brzuszki ze skretem, ale nie wiem czy dobrze je robie i na miesnie gorne - Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce / maszynie. wiek 18 wzrost 183 waga 66 zrobilem juz 1,5 a6w, i teraz robie te pojedyncze cwiczenia. jestem chudy wiec mam na brzuchu jedynie troszke skory i tluszczyku na brzuchu, i tak [...]

Przede wszystkim zadbaj o prawidłową postawę przy PP. Dużo osób wygina się w tył, przez co niepotrzebnie dodatkowo obciąża kręgosłup. Daj zwisanie na drążku plus zobacz sobie ćwiczenia na yt (lumbar stretch)

Po prostu jeśli masz szeroką talie unikaj ich ćwiczenia bo jak je ćwiczysz zwiększa sie masa i obwod mieśnia a to poszerza talię. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

KUPA TAM CZYTAŁEŚ: "UWAGI WSTĘPNE: Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety. Jeśli nie będziemy jej przestrzegać, to owszem możemy wytrenować sobie mocne i silnie rozbudowane mięśnie brzucha, ale pozostaną one ukryte [...]

KLATA 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 2.wyciskanie sztangielek na skosie 2s NOGI 1.polprzysiady ze sztanga 3s 2.wyskoki z obciazeniem 2s PLECY 1.podciaganie na drazku 2s 2.martwy ciag 2s BARKI 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2.unoszenie sztangielek przodem 2s KAPTURY 1.szrugsy sztanga 2s BICEPS 1.uginanie przedramion z hantlami 3s [...]

jak wpsomina tutaj domer. Zerwane wiezadla trzeba niestety operowac i przytwierdzic do miejsca gdzie powinny byc przyczepione. Co do mozliwosci motorycznych, czesto jest tak, ze osoby z dobrze rozwinietymi miensiamu ud nie odczuwaja znacznych objawow braku wiezadla ACL i sa w stanie wykonywac wszystkie podstawowe ruchy czy cwiczenia bez bolu i [...]

wydaje mi się że zstaw ćwiczeń triceps+biceps+2 ćwiczenia na przedramiona (nachwytem i podchwytem) będzie ok. Nic innego nie przychodzi mi do głowy ?-)

TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub: Rady Waldemara Baszanowskiego: [...]

Pomyłka z tymi nogami... Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

"klatka z bicepsem sie nie klei"... nie bardzo wiem co masz na mysli. w trakcie cwiczenia klatki biceps sobie odpoczywa i o to chodzi wlasnie. jak bedziesz po klatce cwiczyl triceps( ktory bierze czynny udzial w niektorych cwiczeniach na klatke np wyciskanie) to bedzie on juz na tyle zjechany ze nie bedziesz w stanie zrobic [...]

no to jakie cwiczenia mi proponujecie? dostep do silowni mam ale myslalem zeby w domu cwiczyc

tp://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znajdziesz te cwiczenia i zobaczysz jak sie je poprawniwe wykonuje:) poczytaj tam !

ja juz po pierwszym tyg. czułem że działa metka... ale teraz jestem w czwartym tyg. i teraz dopiero jest jazda... u mnie teraz się rozkręciła na maxa... wczoraj musiałem odpuścić już jedno ćwiczenia na bica bo tak spompowało mi ramiona że nie mogłem nimi ruszać... a szamie teraz 30mg ed - ruskiego miecia - za***iscie zanizone stężenie ma

Jest cos takiego jak isometric (ang. nazwa) z tego co pamietam to jest cos jak napinanie i stawianie oporu zeby miesnie napiely sie. http://www.isometric-training.com/ tam jest to wyjasnione co i jak, sa cwiczenia pokazane itp tyle ze po ang. Pisza tam np: ze Bruce Lee stosowal ten trening ale czy to prawda xD

nachovidal jestes w błędzie. przez cwiczenia izometryczne nie zbudujemy WIELKIEJ masy ale jest to możliwe. "nie mozna zbudowac masy bez obciazen." "efektywne w znikomym stopniu." przeczenia w jednej wypowiedzi?

nie proponuje silowni, stwierdzam tylko ze cwiczenia z ciezarami zapobiegaja utracie tkanki miesniowej w czasie odchudzania

Siemka ;) Poniedziałek i wtorek nie bardzo miałem czas na siłownię (wczoraj tylko 45 min aerobów) , więc trochę się zregenerowałem i dziś zrobiłem klatkę i biceps %-) TRENING #6 : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 5 serii) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 5 serii) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 3 serie) 4. wyciskanie [...]