Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie to cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 [...]
wracasz 20 sierpnia robisz 2tyg. ACT potem 1miesiac trening weytrzymalosciowy moze byc oparty na treningu ACT tylko serie wykonujesz w danym czasie np. 30 sec. i nastepne cwiczenie przerwy skracasz do minimum kilka obiegow powiedzmy 3 treningi w tygodniu to Cie dobrze przygotje do cyklu silowego w tym czasie racasz do diety wysoko weglowodanowej [...]
Za nerwowo cos te posty wysylasz. A co do tego tracenia energii - moim zdaniem to po prostu blad w dobieraniu ciezaru podczas cwiczenia i tyle.. Stawiaj na technike i jakosc wykonywanego cwiczenia, a nie na jak najwiecej kg na sztandze. Nie w tym rzecz. Ja w treningu klatki (wyciskanie na skosie 12/10/8/8, wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 i [...]
Największy udział w spalaniu tłuszczu mają ćwiczenia aerobowe a nie obwodowe wykonywane nawet po paredziesiąd powt Z przymrużeniem oka patrzyłbym na działanie spalające tłuszcz tego konkretnego ćwiczenia - ale jeśli ma działać na plecy to chyba raczej odwrotny butterfly, twarzą do maszyny, bo skośne rozpiętki robi się na ławeczce skośnej - główą w [...]
1. trenuję 6 miesięcy, systematycznie 3 razy w tygodniu 2. planu konkretnego nie miałem, przez 5 miesięcy jechałem tak: poniedziałek - klata, środa - biceps, triceps, piątek - plecy, barki od miesiąca zmieniłem na tak: poniedziałek - klata, środa - barki, triceps, piątek - plecy, biceps. jeżeli chodzi o żwiczenia to konkretnie nie wskażę - po [...]
a wiec tak , po pierwsze to powiedz prosze że się pomyliłeś i ze powinno byc pon-środa-piatek bo ja broń cie Panie Boże na pon-wt-środe nic nie podawałem i podawał nie będę teraz co do kumpla , zdecydowanie powinien zaczynać od ogólnorozwojówki niech zrobi tak na każdą partie wybierze sobie po 1 ćwiczeniu np. tak wyciskanie na płaskiej [...]
Witam ! "Trening na rzeźbę (redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]
tak szczerze to mam obecnie podobny problem ale to nie z obawy o skolioze itpbo aktualnie obciążam kręgosłup na maksa (wykonuje wszystkie ćwiczenia bez wyjątków) tyle że ostatnio przy noszeniu takich kołków 60-70 kilowych nabawiłem sie bulu kręgosłupa w okolicy lewej łopatki tak więc na ok 2 tyg odpuszczam sobie trening nóg, i plecówjedyne co [...]
Lekcja druga Co prawda jesteśmy jeszcze w trakcie wykonywania Cyklu I (trwa on 6 tygodni), ale skończy się on zanim kolejny numer naszego pisma będzie w kioskach, więc warto zapoznać się już z założeniami Cyklu II. Cykl II Zadania i cele: - przyzwyczajenie do cyklicznego poddawania organizmu przeciążeniom związanym z treningiem siłowym, - [...]
No cóż trening nie najgorszy ale ma pewne wady. Po pierwsze, radził bym nie rezygnować z takiego ćwiczenia jak wyciskanie sztangi. Wiem że sztangielki mają większy zakres ruchu, ale wyciskanie sztangi to jest podstawowe ćwiczenie na klatkę. Sztangielkami nie zwiększysz tak bardzo siły jak przy sztandze, a bez dźwigania dużych ciężarów nie zrobi [...]
tez tego Tomacha nie kumam nic totalnie o co mu chodzi on mnie chyba ma za jakiegos totalnego amatora czy cos? Spytałem sie o to bo robie serie łączone wyciskanie hantli i wyciskanie szt. Ok juz wszystko wiem.Czy uginanie rąk na stojąco ze sztanga lub sztangielką na bica to jest cwiczenie złożone?/ A czy młotkowe i suplinacja nadg. to juz [...]
Jesli juz zajales sie aerobami to spal to, co musisz, pozniej ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
no ale co powoduje taką stagnację .Raczej chodzi mi chodzi mi o przyczyny braku poprawy . mam na myśli wszystkie ćwiczenia ruchowe np.bieganie ,cwiczenia wytrztymałościowe.ćwiczenia siłowe.Po prostu wszystko za co się wezmę.Wiem że to dziwne .Może po prostu taki organizm mam
Oto cytat z Atlasu cwiczen Michaila - przypuszczam ze sam by to wkleil wiec moze sie nie pogniewa : "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać [...]
Jesli zaczynasz cwiczyc to na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w [...]
Mozna schudnąc ;) Ja ćwiczę z Cindy i jej kasetą "Kolejne wyzwanie", z tych co znam sa najintensywniejsze ćwiczenia na tej właśnie, ćwiczenia trwają nieco ponad godzinę. Ale potem wskakuję na bieżnię, min. 40 minut + dopalacze (efedrynka lub TFB), i oczywiście odpowiednia dietka. A ćwiczenia z Cindy z hantelkami dają ładnie wyrzeźbione [...]
Na Allegro sprzedaja "cudowne diety" czy " rewelacyjne cwiczenia na plaski brzuch w 5 tygodni", a jest to nic innego jak OSZUSTWO, bzdura, na ktora wiele osob sie NIESTETY nabiera! Zdjecia umiesnionych facetow nie sa wcale ich, to sa tylko handlarze! Kazdy moze tak oszukiwac, jezeli sumienie mu na to pozwala. Podstawa sukcesu [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x w tygodniu, lub co 5-6 dni W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
Pytanie do Gorala
