ĆWICZENIA

na 5 poziom chyba przejdę za 3 tyg, ale od teraz. Ponieważ Lafay na 3 poziomie pozwala opuścić dwa treningi w trzecim tygodniu, jeśli wykona się 10 pow ćwiczenia b2- wykonałem. natomiast na 4 poziomie pisze tylko że aby przejść na poziom 5, trzeba wykonać wszędzie po 8 pow. ale nie pisze że można opuścić trzeci tydzień. więc tego nie zrobię. [...]

Jeśli masz możliwość ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu, to proponowałbym taki podział partii: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Rozpisz ćwiczenia i serie a na pewno ocenimy, co do diety to wrzuć ją tutaj: [...]

PIĄTEK 11.10.2013 DZIEŃ 3 (81) TYDZIEŃ 1 (12) DT Przeszłam przez wszystkie ćwiczenia które dostałam od trenerki - pracowałam nad techniką, sprawdzałam i próbowałam różne obciążenia ćwiczenia: a. wyciskanie suwnicy - kocham b. leg curl - uwielbiam c. ściąganie drążka górnego klatki szeroko - jestem zadowolona...teraz jestem pewna że technika jest [...]

Chłopaki, ja nie podważam filozofii ani sensowności crossfitu, zwyczajnie chciałem przytoczyć to, co przeciętny, człowiek może myśleć o nim pod kątem przydatności funkcjonalnej. Bo księgowemu czy budowlańcowi nie potrzeba wodów łączących sprinty, thrusters, zarzuty na kilkadziesiąt powtórzeń. Mało kto dostrzeże w tym wypracowywanie dynamiki, [...]

Hmm.. najczęściej wykonuje 3 ćwiczenia po 4 serie a te ćwiczenia to: uginanie ramion sztangą prostą albo łamaną, unoszenie hantli z supinacją i młotki. Może bardziej wyizolować ten biceps? Modlitewnik czy coś? Dropsety dorzucić?

Wiesz... jeżeli pewna część ciała nie rusza się w dużym stopniu przez długi czas to ma prawo poboleć. Dam Ci radę, jako rozgrzewkę zrób serię ćwiczenia B w dowolnym zakresie ruchu, tak, żebyś coraz niżej opuszczał się w każdym powtórzeniu. Autor książki w uzupełnieniu (tom2) radzi, żeby właśnie dodać do rozgrzewki ćwiczenie B jeżeli zaczyna się od [...]

rolkoks jane ze warto i trzeba sie rozciągać spiete mieśnie nie maja takiej szansy na ozwój tak samo wszystkie ćwiczenia stabiizujące powiem tak napewno ci nie zaszkodza a moga dac ci kożysci. cwiczenia na rozciąganie bicepsa [...]

Uwagi : To była moja pierwsza wizyta na siłowni. Byli też panowie. Bardzo uprzejmi, wspomagający, aleje.. ćwiczenia RDL nie znali. Powiedzieli też, żewszytskie panie chodzą na siłownię, aby schudnąc wiec proponują mi, żebym na kolejny trening ubrała się w grubą bluzę z kapturem. Jak tylko o tym pomyslę, już się duszę:-( Bardzo zaciekawiła ich [...]

Witam. Nie chce bawić się w eksperta ale to będzie coś w rodzaju gimnastyki korekcyjnej, sam miałem podobne problemy pierwszym krokiem będą ćwiczenia ogólnorozwojowe zwiększające ruchomość w stawach oraz ćwiczenia oddechowe aby nauczyć sie prawidłowo oddychać.

normalnie trenuj ,wykonuj tak ćwiczenia żeby nie angażować pleców jak będziesz czuł ból to rezygnuj z danego ćwiczenia

cwiczenia zlozone dajesz. izolacje jak najbardziej tez. nie ma co sie nastawiac na jeden typ cwiczenia. przerwy tyle bys zlapal oddech, wyrownal sie puls

No... Variety Day. Dobrze, że się kończy. Miska dopilnowana pomimo pokus licznych. Trening. Ciekawie było i bardzo udanie. Po rozgrzewce zrobiliśmy z chłopakami taki układ: -> robimy po 100 swingów w drabinach 2 x 5-10-15-20 -> pomiędzy każdym szczeblem wyciągamy z talii jedną kartę: - kier - snatch - karo - press - trefl - front squat - pik - [...]

A te ćwiczenia robisz jednego dnia czy masz jakoś podzielone? Mam zamiar kupić hantle http://allegro.pl/2x12-5-kg-zestaw-hantli-kup-hantle-rekawice-t8-i3600011179.html coś takiego i jakie mam ćwiczenia mam wykonywać z hantlami? Zmieniony przez - micuch11 w dniu 2013-10-17 21:01:10

21.10. 2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6,kw. foliowy, Napoje: kawa inka, woda 1,5 l, kawa z mlekiem, zielona herbata, herbata ziołowo-owocowa x 3, herbata czarna z sokiem malinowym Dodatki: pomidory, szczypiorek, brokuły, ogórek kiszony Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2f1d35ebcb445678828efe0cdd8cec5.jpg W ramach planu aero w DNT wybrałam [...]

Mnie też napierdzielają obojczyki przy dipsach - czasem mniej czasem bardziej - ale do złamania daleko... chyba :D Powiedz czy ból przy złamaniu był silny czy normalnie mogłeś dokońćzyć ćwiczenia. A co do innego ćwiczenia to Lafay radzi zmienić na A12.

24.10.2013 CZWARTEK Dzisiaj trening czoworogłowych uda i łydki. Wyszedł na prawdę dobry trening do którego podszedłem trochę inaczej niż zwykle. Najpierw zrobiłem 2 ćwiczenia wstępnego zmęczenia z totalnym wyizolowaniem nóg, ale o treningu więcej niżej :-)). CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie jednonóż 4s+dropset -wypychanie na suwnicy jednonóż [...]

Wczoraj robiłam trening B, wieczorem wrzucę tebelę. Miałam problem z MC, chociaż analizowałam dużo filmików i opisów tego ćwiczenia to zdaje się, że nadal robię w nim coś źle :/ po 2 seriach poczułam nie nogi czy pośladki tylko odcinek lędźwiowy.... Czy któraś z Szefowych lub pozostałych Lejdis mających oblataną technikę mogłaby mi w tej sprawie [...]

Ćwiczeńia Ćiężka praca nad samym sobą nie tylko daje mi ogromną radość psychiczną ale i fizyczną chodzilem na rehabilitacje 5 lat temu nic nie pomogla mialem krzywy kręgosłup nie moglem ruszac palcami kręgosłup to byl taki ze nie moglem nic nośić bo czułem palenie tak sie borykałem przez rok byłem wrakiem człowieka choc bylem 60 kilo mniejszy [...]

Zaczynamy drugi dzień ładowania. Waga 108,9 kg. Podskoczyło w granicach normy i mam nadzieję, że dzisiaj się z tym podskakiwaniem opanuje. Od czwartku moje jelita prowadzą twardą politykę wewnętrzną, jeśli wiesz co chcę powiedzieć :-) "To" też chyba trochę waży :-D Ale właśnie sięgnąłem po jeden z ostatecznych i magicznych sposobów. Otóż biorę [...]

No niestety, póki co rozmawiałem z lekarzem i powiedział, że na razie jest to tylko postawa skoliotyczna - szkoda, że tak późno odkryta ... . Także dojdą dod. ćwiczenia na wyprostowanie tego :) Stwierdziłem, że nowy plan wchodzi od dziś, ponieważ nie ma co nadwyrężać kręgosłupa . Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10 [...]