ĆWICZENIA

Plan taki mocno podstawowy bym powiedział. Nie znaczy że zły, ale ja akurat jestem zwolennikiem dodawania chociaż jednego ćwiczenia na każdą partie przy treningu fbw, tyle że po prostu z mniejszą ilością serii na mniejsze partie. Dobrze jakbyś jednak rozpisał jak planujesz dać liczbę serii I powtórzeń przy każdym ćwiczeniu.

Cześć, Zacząłem po bardzo długiej przerwie brać się za siebie. Jakiś trening wprowadzający mam już za sobą, teraz chciałbym zacząć fbw. Mam 34 lata, z poważniejszych kontuzji zerwałem wiązadła krzyżowe tylne w prawym stawie kolanowym (z orto zdecydowaliśmy, że nic nie robimy z tym, bo zabieg ryzykowny z uwagi na trudne dojście). Zerwane wiązadło [...]

Mając staż treningowy cztery miesiące, jesteś ciągle osobą początkującą. W takiej sytuacji skupianie się na mięśniach skośnych brzucha nieszczególnie będzie istotne. Warto do tego podejść holistycznie, a nie zbytnio zagłębiać w szczegóły. Nie wiem jakie masz zalecenia od fizjoterapeuty pod kątem angażowania mięśni brzucha. Ogólnie bym traktował go [...]

Dziś barki,nowe ćwiczenia ,nowe wrażenia. Na siłowni pojawiło się wielu nowych ćwiczących. Lato coraz bliżej a kraty nie ma :) Trochę się spóźnili z trenowaniem,ale dobrze,że chcą.

Ciężki dół???? drazekm - ty nie przesadzasz? Ja się obrażam za to że mam ciężi dół. No nie tylko tłumacze że mamy inną anatomię i że ze względu na to ćwiczenia są dla nas łatwiejsze lub trudniejsze Więc żeby się z Wami zrównac powinienem przytwierdzać dodatkowe obciązenie do nóg, no niestety w drugą stronę niema możliwości się odciążyc [...]

Nie wiem dlaczego zabrakło oklasków! Ćwiczenia konkursowe na początku filmiku :-) https://youtu.be/HzHunbS6auU

Ciężki dół???? drazekm - ty nie przesadzasz? Ja się obrażam za to że mam ciężi dół. No nie tylko tłumacze że mamy inną anatomię i że ze względu na to ćwiczenia są dla nas łatwiejsze lub trudniejsze Więc żeby się z Wami zrównac powinienem przytwierdzać dodatkowe obciązenie do nóg, no niestety w drugą stronę niema możliwości się odciążyc [...]

/SFD/2023/5/5/bd46bfb7d5e843aaa9878716c1776679.jpg Zacznę od tego, że dziwi mnie Twój cel treningowy bo wpisałem w ankiecie na górze, że celem treningowym jest masa co przy Twoim aktualnym poziomie tkanki tłuszczowej co najmniej dziwne. Na pierwszy rzut oka możesz mieć jakieś zaburzenia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa jak choćby przodopochylenie [...]

Drazekm naprawdę nie dasz rady zrobić tego ćwiczenia? Próbowałeś? Viki to jest kwestia anatomii, Wy macie ciężki dół a ja lekki i właśnie dlatego Wam trudniej na drązku a mi trudniej w parterze gdzie trzeba unosić tułów

Oczywiście, że może tak być. Istotne jest aby w tych planach całościowych jednak dobierać ćwiczenia sensowne w sensie ciężkie, w których też łatwiej nam jest progresować z ciężarem. Zupełne inne możliwości progresji będziesz mieć w takim ohp czy landmine press niż w unoszeniu bokiem. Dlatego jeśli dobre ćwiczenia ułożysz to nie ma problemu. Ale [...]

Paatik dzięki :-) Teraz punktacja wygląda tak: Paatik 25.5 Catalaja 21.61 Czekamy na Panów :-) Drazekm naprawdę nie dasz rady zrobić tego ćwiczenia? Próbowałeś?

Night - chciałabym zobaczyć ile czasu zajmie mi profesjonalny trening Madzi. Ja najbardziej lubię taki trening gdzie mam jeden solidny wielostaw plus 3 lżejsze akcesoryjne. Trochę pewnie tak się przyzwyczaiłam. Na pewno objetość mam mniejszą niż Madzia - kusi sprawdzić czy to nie za dużo dla mnie/czy dam radę. No i dawno nie robiłam SS. Chcę [...]

Dzień pierwszy jest okey, tyle że to ćwiczenie na plecy zmieniłbym na podciąganie na drążku. Jednak plan fbw powinien opierać się o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. W dniu drugim jako ćwiczenie na klatkę zdecydowanie daj lawke skośną. Wyciskanie wąsko możesz potraktować jako ćwiczenie na triceps, nie na klatkę.

Mój łączny staż treningowy na siłowni to około 2 lata, z tym, że miałem przerwę, po której wróciłem 3 miesiące temu. Z ćwiczeniami na siłowni jestem obyty, ale chciałbym teraz wprowadzić możliwe najprostsze ćwiczenia bez kombinacji. Wrzucę niżej swój plan, daj mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie [...]

No to masz największe szanse na wygraną :-) Po kolei najpierw z żartem : ha ha A teraz na poważnie w ćwiczeniu z ciężarem nie mam szans bo mój wynikł by wyniósł 0 powtórzeń z 0 kg Ćwiczenia 3 nie będę robił bo nie Więc nawet gdybym teoretycznie wygrał 1 i 4 to za mało punktów.

Ok,więc jak np na klatkę zrobię wyciskanie na ławce a plecy wiosłowanie ,barki np wyciskanie żołnierskie , biceps np modlitewnik a triceps francuskie ,to będzie ok ? Napisałem mniej więcej ,bo chce ćwiczyć co drugi dzień (wcześniej był split) a drugiej sesji trening B, wtedy bym ustawił inne ćwiczenia

To może jednak wrócę do planu PPL, który robiłem tylko jakoś go zmodyfikuję inaczej? Bo jednak mam wrażenie, że lubię jak są po 2-3 ćwiczenia na partię w jednym treningu, a to się mija z FBW. Ale z drugiej strony ćwicząc 3x w tygodniu to czy te mięśnie nie będą miały za mało bodźca przy PPL?

Pas do przypięcia obciążenia nie jest jakoś specjalnie drogi i nie zajmuję zbyt wiele miejsca, więc jak najbardziej można a nawet warto go zakupić, do tak fajnego ćwiczenia jakim są pompki na poręczach. Poza tym, przyda się również do podciągania na drążku z obciążeniem. [...]

/SFD/2023/5/4/059dcf6296c5469facbab885de2d6010.jpg Zacznijmy od tego, że jeśli nie masz doświadczenia w sportach siłowych to nie jesteś w stanie ocenić czy wykonujesz ćwiczenie poprawnie technicznie. Dobrze by było jak byś nagrał swoje wyciskanie leżąc i wrzucił tutaj filmik. Moglibyśmy zerknąć i ewentualnie na ile to możliwe coś podpowiedzieć. Po [...]

/SFD/2023/5/4/7589a4f16d6f4f63acd5a26e52835444.jpg W planach treningowych całego ciała najczęściej opieramy się na ćwiczeniach złożonych to jest taka niepisana reguła planów całościowych. Wynika to z prostego mechanizmu. Ćwiczenia złożone to są te najcięższe ćwiczenia pod względem ciężarowym, a co za tym idzie dają silny bodziec do wzrostu siły i [...]