ĆWICZENIA

cwicz PON SR PI poniedzialek-klata, bic wyciskanie na plaskiej, na skosie, sztangielki na skosie lub rozpietki uginanie przedramion ze sztanga stojac, sztangielkami naprzemian ze supinacja, ewentualnie modlitewnik, lub na mlotkowe sroda-plery, tric podciagnaie na drazku, wioslowanie, przyciagnie sztangielka francuskie lezac, francuskie siedzac, [...]

Mawashi ile razy w tygodniu trzeba robic te cwiczenia ktore wtzuciles na pierwszej stronie?

A mnie najbardziej rozwalają u mnie w klubie malolaty które nie potrafią jednego ćwiczenia wykonać poprawnie maja w dupie dietę i chodza dwa razy w tygodniu przez dwa miesiące w roku i sa wielce zdziwieni ze nie maja efektów. A jak wchodzi ktos kto wygląda dobrze to słyszę jak za jego plecami pada komentarż ten jest dobrze dowalony to musi koks [...]

Inka!!! Jestem pod wielkim wrazeniem twojego zapału i w ogóle całokształtu, wiem że z ust kobiety może to brzmi dziwnie ale naprawdę jesteś ślicznie zbudowana, tylko pozazdrościć a ja tak się bałam że przez ćwiczenia siłowe zmienię się w potworka.... widzę że kobietka normalnie ćwicząca może się zmienić ale tylko z poczwarki w motyla (na taką [...]

wzialem sie za siebie :) uwazam to za sukces :) Moze najpierw opisze co chce osiagnac. No wiec, tak gdzies do lipca/sierpnia zrzucic troche kg i dorzezbic juz obecne muskulki :) Wymagane dane - wiek 16,5 roku, 184 cm, 94 kg . W kalkulatorze kcal wyszlo ze mam zapotrzebowanie 4000 kcal (nie za duzo?) co daje po przeliczeniu wszystkiego 1,9 g [...]

Najwazniejsze nie sa konkretne cwiczenia, a plan. Poczytaj o treningu na rzezbe w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas Podstawa redukcji jest dieta i aeroby. Uzyj... "szukajki"

witam mam nastepujacy problem chiałbym przybrać na masie ale mam lekko krzywy kregołup wiec nie moge wykonywać wszystkich ćwiczeń czy pomożecie mi ułozyc plan ?? nie mam zielonego pojecia jak to zrobić !! do tej potry wykonywałem plan MAWASHI`ego na kregosłup i dołozyłem do niego z 5 cwiczń oto on: trening!! wtorek tak jak w czwartek i sobote [...]

ponadto wydaje mi sie ze az tak zle wyniki nie sa biorac pod uwage ze przed zaczeciem cwiczenia wazylem 65kg, 60 wyciskalem, a w obwodzie rak mialem niecale 30cm

Jogger, widzę że znasz się na zależnościach między hormonami, ćwiczeniami i dietą, może więc mi też mógłbyś pomóc. Mam 24 lata, 175 cm wzrostu i ważę 75 kg. Właściwie od 15 roku życia stosuję jakieś diety przy tym wzroście max ważyłam 81 a najmniej 58)co doprowadziło do rozregulowania układu hormonalnego. Obecnie odżywiam się racjonalnie (ok 2000 [...]

Moim problemem od bardzo dawna jest rozepchany dietami żołądek, i pomimo ze np: w wakacje zszedlem z tłuszczem ponizej 10% i mialem krate na brzuchu to jednak pod mostkiem bruzhc wystawal jak balon, wygląda to lipnie.Czy sa jakiejs cwiczenia na korekcje tego? Strasznie mnie to w****ia w ostatecznosci zrobie resekcje żołądka ale zanim sie na to [...]

Która z diet/sposobów odżywiania jest najkorzystniejsza by doprowadzić do porządku układ hormonalny? dieta klasyczna : B:W:T 40%:40%:30% (chodzi o energię, nie ilość: 1g tł=9kcal. 1g białka bądź w/w/ = 4kcal, z tym że jak najwięcej suplementacji tłuszczu omega3 (tran, najlepiej z rekina, choć drogi, olej lniany) i omega6 (olej z wiesiołka, [...]

no, cwiczenia na zmniejszenie ogranów ?

ok, wiec proponuje żebyś przeplatał tylko plecy z klatką i biceps z triceps. Inne partie ćwicz osobno. Podczas ćwiczenia klatki odpoczywają plecy i na odwrót, dzięki czemu trening jest bardziej efektywny. Mozesz jak już wspomniałem przeplatać serie za serie, albo ćwiczenie za ćwiczenie. Ogólnie trening ułóz- jeżeli nie masz priorytetów- od [...]

dieta oczywiście, ale jakie ćwiczenia-takie, których efekty są hm... szybkie i super:D

panowie mam maly problem. tak jak zawsze katowalem brzuch i nie mialem bulow w plecach(dokladnie czesc ledzwiowa) to przy 6w poprostu ledzwien mi wysiada... ne wiem dlaczego. robie wszystko poprawnie i to pewnie dlatego. przytrzymywania i momencie maksymalnego napiecia mocno przeciazaja kregoslup. czy to minie w czasem cwiczenia 6 czy bedzie sie [...]

CZE!Mam 30 lat,173 cm wzrostu i 64 kg wagi.Od poczatku grudnia zaczalem cwiczyc treningiem obwodowym ktory caly czas modyfikuje pod swoj organizm.Cwicze co drugi dzien.Wykonuje po trzy serie na treningu po 9,8 i 7 powtorzen.Moim celem na razie jest zdobycie masy(o ile to mi sie uda) i zbudowanie solidnej podstawy pod trening dzielony.Przerwy [...]

_Tarzan_ ,, Chodzi mi o to, czy przy obu ćwiczeniach pracują te same grupy mięśni'' Wiec podąłem Ci link pod kazdym cwiczeniem masz jakie pracuja miesnie , i do tego masz jeszcze opis zalet i wad tego cwiczenia oraz na co zwrócic szczegolna uwage przy wykonywaniu . Moim zdaniem Przysiady klasyczne ze sztanga nie zastąpisz 100% , ale rozwinac [...]

to zacznij od barków, a potem daj plecy zaczynając od ćwiczenia na kaptury i od razu potem daj klate i zrób przeplatanie. Jeżeli niebedziesz dawał rady, z kolejnymi partiami to zmniejsz ich intensywość- liczba serii, czyli dostosuj trening do priorytetów

Przeczytałem wiele tematów w tym forum, ale musiałem się teraz zarejestrować, żeby zadać dręczące mnie pytania. Powiedzmy, że mam rozpisane 3 ćwiczenia na biceps, jedno ze sztangą, drugie ze sztangietkami a trzecie jeszcze z czymś innym. Każde ćwiczenie ma 4 serie po 10 ruchów w serii. Te ćwicznia wykonuje się jedno po drugim, czy na zmianę, np. [...]

Witam. Możecie mi polecić jakieś ćwiczenia na robudowe klatki piersiowej, ramion oraz mięśni brzucha ? Do dyspozycji mam 2 hantelki i troche miejsca w pokoju :D Pozdro